我１８歲
我身高166CM 體重64KG 肚子蠻肉了
我家器材有握力器 握力棒 門上器 伏地挺身架 滾輪啞鈴10磅的2隻 一隻８公斤多的啞鈴

想練壯壯的身體 尤其胸肌

加油阿呆鳥 記得全身都要練到喔!
這樣才會均衡體態勻稱~恭喜您獲得勳章

faze10 寫到:

加油阿呆鳥 記得全身都要練到喔! 這樣才會均衡體態勻稱~恭喜您獲得勳章

可以交我練嗎? 我是新手?

這是我的一個徒手練法，僅供參考
課表A:一週完成3次(目標肌群為腿和胸)
第一個三連組:起立蹲下*20次=>伏地挺身*30次=>起立蹲下*20次，休息4分鐘
第二個三連組:起立蹲下*20次=>伏地挺身*30次=>起立蹲下*20次，休息2分鐘
第三個三連組:起立蹲下*20次=>伏地挺身*20次=>起立蹲下*20次，休息5分鐘
第四個三連組:起立蹲下*20次=>伏地挺身*20次=>起立蹲下*20次

課表B:一週完成1次(目標肌群為除腿和胸的其他肌群)
1.單槓
2.啞鈴彎舉
3.握力器