英國埃克塞大學運動生理學、兒童健康學等專家研究表明，針對每個年齡段的體能特點、所能承受的運動強度進行鍛鍊，運動效果會更佳。



2至5歲：適合從事「組織性的運動」，如足球、拋球或游泳。研究中心克雷格•威廉教授說：「人們年輕時喜歡攀爬、奔跑、跳躍，鼓勵運動是引導他們邁向終身健康的最好辦法。但每次運動不要超過15分鐘。」

5至18歲：每週至少從事2個小時的競技體育鍛鍊。5至10歲的孩子，不要進行舉重等運動，可以多跑步、游泳和騎車。10至18歲的孩子，應多從事一些競技性的運動項目，學校裡組織的運動對他們來說十分重要。

18至30歲：每週至少從事5次中強度運動，每次不少於30分鐘；3次有氧運動，如跑步、游泳、快走和騎車等，每次1個小時。每週還可做2次負重和靈活性運動，如普拉提或瑜伽，這些運動可以維持骨密度的強度。

30至40歲：不論男女，腦垂體分泌的荷爾蒙開始減少，建議每週進行2至4小時的力量運動。另外，每週再做1個小時的四肢伸展及靈活性運動也很有必要。

40至50歲：心肺功能開始下降，邊擴胸邊快走是增強心肺功能的好方法，每天走1.6萬步，走得越快越好。另外，每週進行2至4小時力量運動，也能加強心血管功能。

50至60歲：可以挑戰速度與耐力的體育運動，像羽毛球、網球等，這些運動可以提供維持健康體能所需的元素。

60歲以上：從60歲起，人們在爆發性的運動項目中速度和競技能力明顯下降。經常運動的老人，每天可以步行30分鐘，每週5次。對健康老人來說，游泳是最好的運動項目，對患有關節炎的老人尤其有益。

除左年齡之外, 有冇重量既表睇下呀??