時間回溯到1987年，柯麗娜·艾芙蓀(Cory Everson)取得了她蟬聯6屆奧林匹亞小姐的第4個桂冠。即便在今天看來，她那輪廓清晰的腹肌和飽滿的背闊肌也確實讓人終身難忘。

腹肌的訓練對柯麗娜來講是一件艱苦的鍛鍊。因為她將5種練習一起組成了一個巨人組，並按照順序都做下來，然後稍作休息，再重複動作。她總共做3～4個超級組，令人驚嘆之處在於，柯麗娜的每個超級組由255～380次動作組成！




這被她稱為「腹部收緊計劃」訓練聽起來不算難，但是從開始到結束要耗費她 30～40分鐘的時間。當問她為什麼要做那麼多的次數時，柯麗娜說：「有些肌肉的發展與耐力有關，例如腹肌、前臂肌肉、頸部肌肉和小腿肌肉。這些肌肉似乎對較高次數、較頻繁的訓練的反應性比較好。」

現年46歲的柯麗娜已經調低了她的腹肌訓練強度，她將與下背部訓練放在一起組成軀幹訓練，每週做2～3次，每次5～15組，每組20次。這一部分訓練的重點在於強調骨盆的穩定性和防止在使用訓練球的運動中受傷。

雖然時間已經過去了20餘年，但是柯麗娜當初的建議還是那麼的實用：「按照你喜歡的方式訓練、減少你飲食中的脂肪，這樣你就能擁有一個苗條、性感和曲線分明的腹部。」

訓練計劃

動作 組數 次數 　　
拉力器仰臥起坐 3～4 25～50 　　
下斜仰臥起坐 3～4 100
凳上舉腿 3～4 40～50 　　
角度側身 3～4 50～100 　　
仰臥起坐 3～4 40～80

好美麗的圖片

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