許多健美愛好者常抱怨自己進步太慢，什麼原因呢?如果訓練採用的組數、間歇時間、營養恢復等方面都沒有多大問題，那就要認真檢查一下訓練重量了。

正確的加重方法有三種。

1．穩妥法
採用的重量能連續做3—5組，每組至力竭可以舉12次。要想加重，就得在一段時間內保持重量不變，努力將每組試舉次數提高到18～20次，達到能連續做3組以上時，即加大重量，回復到每組能做12次的水平。如此循環往復，使訓練重量不斷加大，肌肉圍度便隨之增大，一年後可見顯著效果。此法最適宜性格冷靜理智而富有耐心的訓練者和初練者。

2．強力法
採用的重量相對較大，每組做8～12次，連續3組以上。如果一組超過12次，則需立即加重，回到每組8次的水平，但必須能做3組。高級健美運動員在大強度訓練週期中每組下限常為6次，一般健美愛好者不宜採用。此加重法適合有一定訓練基礎且體格較強壯者，因為他們不大有耐心等到舉20次再加重。需要提醒的是，此加重法要有一個適應期，以鞏固訓練效果，防止關節受傷，並給肌腱、軟組織以強壯時間，以迎接進一步加重。

3．復合法
這是上述兩種方法的組合運用，一般練5組，前面2組採用的重量為力竭能做12次；中間1組為「突擊組」，採用的重量為力竭能做8次(在增重週期內可力爭突破8次，達到12次以上。一旦能做16～18次，就可將此重量作為正常訓練重量)；第4、5組仍回到力竭能做12次的重量。在提高「突擊組」試舉次數的同時，另4組的試舉次數也會隨之提高，做到力竭即可。此法的優點是進步明顯，訓練的積極性提高，且安全穩妥。

如果能將上述增重法切實運用到訓練中去，那麼，回報將會自然而然地降臨到你身上。