健美有時會發生這種情況：到健身房訓練提不起勁，見到器械很反感，摸什麼都覺得重。如果在二周內發生三次以上這種現象，則可能是訓練過度了。

過度訓練也稱過度疲勞，是訓練不當贊成機體的一種綜合症狀。過度訓練主要有交感型和副交感型兩 種。健美訓練中所發生的過度訓練多屬於交感型過度訓練

。表現是安靜時心率增快、血壓增高、體重下降 ，訓練後感到疲勞，疲勞恢復慢，無訓練慾望，見到器械反感，運動中最高血乳酸水平降低，肌肉停止增 長，甚至萎縮

國際健聯公佈的過度訓練的九條標準是：

１、受傷和肌肉疼痛次數增加。

２、早上起床時脈搏升高。

３、訓練情緒下降，易激動，發熱。

４、失眠。

５、肌肉圍度縮小。

６、提不起精神，缺乏耐久力。

７、性功能減退

８、食慾減退。

９、在下一次訓練前肌肉恢復不過來。 另外，血漿游離睪酮與皮質醇（Ｔf/c）的比值比正常值低３０％也可認定為訓練過度。國際奧委會醫 學委員會還提出，檢查血清肉毒鹼是診斷過度訓練最準確的指標。

對照上述幾條，如果有二條以上的身體反應與之相符，就可以確認發生了過度訓練。發生了過度訓練

可從以下幾方面進行治療和處理：

１、調整訓練量和訓練強度。初練的人喜歡模仿明星的訓練方法，忽略了自身的條件，以致練過了頭 。初練者必須遵循循序漸進的原則，訓練量和訓練強度要逐漸加大，切不可冒進。過度訓練後要降低訓練 量和訓練強度，進行調整性訓練。

２、加強訓練後的恢復措施。訓練後應加強蛋白質的補充（日均量以１公斤體重１.５克為好）；保證 充足的睡眠時間，因為肌肉的恢復及增長 是在睡眠中發生的；加強微量原素及礦物質的補充，可多吃一 些新鮮蔬菜和水果，還可口服一些維生素制劑，如施樂康等；根據條件，進行按摩、桑拿浴和心理放鬆等 ，以加速疲勞消除，促進身體恢復。

３、加強醫務監控和自我保護。及時進行醫學檢查，監督恢復情況。感冒發燒時停止訓練。大運動量 後未恢復不進行訓練。加強訓練後的放鬆練習。注意環境、氣候、生物節律變化對機體的影響。 過度訓練關鍵在於早期發現、及時治療。對健美愛好者來說，最好是加強科學訓練，注意自我監督， 以防過度訓練的發生。