運動方案１：滑冰

滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。春、夏、秋三個季節可以去滑滑旱冰，冬天是滑冰的最佳時期。適合人群：沒有什麼年齡限制，但建議目前不會滑冰的人現在盡快學。運動裝備：運動裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子），溜冰鞋。運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面可以使人的腿部肌肉更加結實而富有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，還會提高肺活量。

脂肪燃燒值：４２０卡／小時。

運動方案２：騎自行車

這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起。也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。適合人群：任何人。運動裝備：一輛自行車。如果不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉人的腿部關節和大腿肌肉，並且對腳關節和踝關節的鍛煉也很有效。同時，它還有助於血液循環系統。

脂肪燃燒值：２４０卡／小時。

運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

運動方案３：慢跑、散步

沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化的了。它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。適合人群：所有人，如果你熱愛運動或者希望減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。運動裝備：運動裝和跑步鞋。運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（３０分鐘以上），有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

脂肪燃燒值：慢跑時４２０卡／小時；散步時２４０卡／小時。

運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。

運動方案４：打高爾夫球

打高爾夫球一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性同樣適合。優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。適合人群：從８歲到８０歲的人，但它更傾向於有耐心和頭腦靈活的人。不過，通過此項運動可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個１８個洞的球場裡，你走路的距離會達到６～８公里；揮桿的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

脂肪燃燒值：約２７０卡／小時，一局的時間約為３個小時，所以打一局可以燃燒掉８１０卡的熱量。

運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

運動方案５：騎馬

騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑。但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。適合人群：４０歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。運動裝備：騎裝（也可以是一般的運動裝），馬匹（最好是一匹有靈性、易接近的馬），帽子。運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

脂肪燃燒值：２４０卡／小時。

運動評價：接近自然的運動方式，可以愉悅身心。

運動方案６：打排球

打排球會使人的頭腦更加靈活。有人把它稱為一種藝術，其魅力就在於它需要集體的努力。適合人群：３５歲以下的人，因為它的運動強度很大。運動裝備：運動服、運動鞋。運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動。對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：１８０卡／小時。

運動評價：讓你的協作能力更強。