健美訓練的準備活動關鍵在一個「準」字。做「準」了，才能達到準備活動的目的，產生好的效果。所謂「準」，就是要符合健美訓練的需要，要有特點，即要著重拉伸肌腱，旋繞關節，提高神經系統的興奮性。 健美訓練的動作練習，大多是負重位移運動，肌腱、關節韌帶負擔很重。如不把肌腱拉伸開、關節活動開，就無法迎接即將到來的負重訓練，更不用說大重量訓練。

　　健美訓練動作變化不大，比較單調，如果不提高神經系統的興奮性，調動起訓練的積極性，訓練效果就會大受影響。

　　當然，做好健美訓練的準備活動還有很多要求，不是一兩篇文章就能說得詳盡。這裡我想就事論事地列舉一套準備活動的示例，供大家參考。

　　叉握下壓掌，連續提踵。直立挺胸，兩手指叉握，翻掌，手心向下，兩臂在體前反覆屈伸手肘向下壓掌，同時雙足有彈性地向上連續提踵，全身上下起伏振動。反覆做兩個八拍，以伸展肘腕和髖膝踝等關節，抻拉肌腱，加強心肺活動，振奮精神。

　　叉握前伸掌，左右移胯。兩手指叉握，翻掌手心向前成前平舉，連續屈伸手肘向前推掌，同時向左右兩側移動腰胯。反覆做兩個八拍，以進一步舒展四肢各關節韌帶，抻拉肌腱。

　　叉握上撐掌，左右移胯。兩手叉握翻掌上舉。連續屈伸雙肘向上推壓手掌，同時向左右兩側移動腰胯，以充分舒展肩胸和腰背關節，拉伸體側肌肉肌腱，運動胸腹部，擴大肺活量。

　　臂前後繞環，前後移胯。兩手張指從腰旁向外做旋腕繞指的同時，兩臂前伸，經兩側繞至身後，再回到腰旁，同步做屈伸兩膝和前後移動腰胯的動作，此為一個八拍，以充分旋繞兩手臂的各個側面，舒經活絡，使兩手臂的肌肉、肌腱、韌帶充分舒展。

　　臂後前繞環，前後移胯。動作與第四節相同，惟繞環的方向路線相反，即從腰旁向後經兩側繞至身前，再回到腰旁。 做第四、五兩節動作，除了疏通上肢的經絡穴位外，還能疏通下肢的經絡穴位，從而加強全身的氣血流注，提高運動機能。

　　肩肘腕指外繞環，左右移胯。直立，兩臂側平舉，肩、肘、腕、指關節順序向外做繞環動作，同時向左右兩側移動腰胯四次， 此為一至四拍。做兩個八拍。

　　指腕肘肩內繞環，左右移胯。與第六節動作相同，惟繞環順序相反。通過第六、七兩節練習，能更充分地活動全身各關節，提高神經系統的興奮性。

　　四步踏轉，兩手彈指。左腳橫掌向左前踏一步， 右腳向前踏一步並向左轉體九十度，左腳向右腳右側踏地並再向左轉體九十度，右腳在左腳前點地， 此為一至四拍；右腳橫掌向右前踏一步， 左腳前踏並向右轉體九十度，右腳向左腳左側踏地並再向右轉體九十度，左腳在右腳前點地，恰好回到原來位置，此為五至八拍。反覆做兩個八拍。在每踏一步的同時， 前臂在腰旁弧形繞擺一次，並用拇指與中指彈擊發出響聲。

　　輪邁十字步，兩臂側移。左腳向右前方邁一步， 右腳向左前方邁一步，左腳向左側出一步，右腳向後撤一步，此為「十」字步，亦即「秧歌舞」步法。每邁一步，兩臂均豎掌張指在胸前向左或右側移動一次，且與頭部移動的方向相反。每邁一步為一拍，共做兩個八拍。第八、九兩節為舞蹈動作，伴隨音響節奏做， 不但能直接提高心肺活動功能，使身體得到更多的氧氣和能量物質供應，而且能產生美感和快感，煥發出高漲的訓練熱情與訓練活力。

　　上述活動完成後即可投入健美訓練了。正式訓練時，每練一個動作前，還應用輕重量做做專項準備活動，這樣才能取得更好的訓練效果。