有不少人有含胸的不良身體姿勢。造成含胸的原因有：長久以錯誤坐姿伏案工作，或者經常鍛煉胸大肌；而菱形肌和斜方肌中下束則缺乏鍛煉。

　　含胸在醫學上稱為“上交叉綜合征”，實際上它屬于一種肌肉不平衡；胸大肌過緊及縮短，相對的肌肉——菱形肌和斜方肌中下束則被拉長及軟弱。含胸進行例平舉鍛煉時，會直接增加肩關節的壓力。如果長期這樣進行鍛煉，肩關節上的二頭肌長頭肌健及同上肌肌位很容易被磨損，造成“肩關節肌腱炎”。另外，含胸還影響脊椎正常生理彎曲；使胸椎向後彎曲更多，這樣很容易造成下背痛。

　　我們來做一個小實驗，首先站立做含胸的姿勢，然後雙臂順著身體兩側一上擡起，當逐漸擡高時就會感覺肩關節不舒服，甚至有輕微的疼痛。然後換另外一種身體姿勢，上身挺直（肩胛內收及下壓）再把雙臂擡起。這次所擡高的幅度即使比剛才高一點，也不會感覺肩關節疼痛或不舒服。這是因為正確的身體姿勢可以讓關節以最佳的幅度活動，從而避免在運動時造成關節疼痛。也就是說，在做側平舉動作時先保持正確的身體姿勢，並且擡起的幅度也不要高于肩。

　　那如果染上含胸的毛病，首先要改正錯誤的姿勢，尤其是坐姿，保持背部挺直，過一段時間後再起來做一些肌肉的伸展運動。

　　除了伸展運動外，我們還要對菱形肌和斜方肌中下束做針對性鍛煉。例如，以坐姿劃船的姿勢來進行。動作進行時保持背挺直及收緊腹橫肌，手臂微屈。首先肩胛內收（肩胛骨互相靠攏），但手柄不向後拉，然後肩胛外展（肩胛骨打開），但背不能彎曲。做2——組，每組鍛煉重量可逐漸增加。