男性健身者除了通過健身保持健康的體魄外，健美身材的塑造也越來越被重視。其實這是社會進步的必然產物，是人們生活物質水平和思想境界提高的積極表現。詩人馬雅剋夫斯基說過：「世界上沒有任何一件衣衫能比健康的皮膚和發達的肌肉更美麗。」

那麼肌肉的增長到底是怎樣的一回事情呢？肌肉塊由小變大這是一個十分複雜的過程。人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數量，人出生後四五個月就定下來了，以後不再增加。要肌肉增加就要通過鍛煉將原有的肌纖維的變粗，在鍛煉過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要我們補充大量的蛋白質來修復破損的肌肉，當破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗了。

其次，肌肉中含有肌紅蛋白，它是儲存氧氣的處所，肌肉通過鍛煉後肌紅蛋白大大增加，這樣肌肉活動時所需要的氧氣就會得到重複的供給。在平時每平方毫米的肌肉橫斷面上只有30-270條毛細血管開放，其餘都在閉合狀態，在鍛煉時有多達2000-3000條毛細血管開放。如果經過一段較長時間的鍛煉，肌肉中這些開放的毛細血管也會大大增加，再加上肌纖維變粗，這樣就使肌肉更加豐滿了。

人體全身的骨骼肌434塊，一般人占體重的40％，人體健美的人肌肉占體重的55％。如果想讓自己的身體健美起來，一般要用兩三年左右的時間。而且，需要保證有科學的飲食搭配。「一半靠練，一半靠吃」不是一個誇張的說法。

所以，當你希望自己做一個健美的人的時候，首先要下定決心讓自己變得「勤快」起來。之後就是要堅持不懈地鍛煉了。因為怠惰的人會使得肌肉無力，內臟各個器官機能減退，不利於肌肉的增長。那麼，現在就不要憂豫了，先從「勤快」做起吧！健美的身材肯定會屬於你。