重量訓練之原理為了達到重量訓練的目標，一些重量訓練的原理及方法的使用是非常必要的。基本上重量訓練可分為下列四種原理:

(一)重量訓練的特殊性(專一性，Specificity 原理)
(二)重量訓練的超負荷(Over Load)原理。
(三)重量訓練的適應(Adaptation)原理。
(四)重量訓練的漸進式(Progression)原理。

重量訓練後對身體產生之變化

重量訓練是非常健康的一種活動，無論青少年或成年人均可從事，並且可培養成為終身運動 。重量訓練後對身體會產生某些變化，皆是好處，依序如下：

(一)增加肌力及爆發力。
(二)增加肌耐力。
(三)增加淨肌肉量(lean Muscle mass)及肌內尺寸(Muscle size)。
(四)增加自信。
(五)減少體脂肪。
(六)減少傷害(因為結締組織、骨格韌帶、肌肉較壯)。