理由之一：練腿沒用，強壯主要看上身

回答：強壯不強壯看的是整體。沒有一個人能只靠強壯的上身就成為大力士。如果非要單獨考察上身和腿部，腿部力量對整體的影響比上身要大得多。健力、舉重、大力士、投擲、美式足球、摔角、柔道、划船，這些常見的力量項目裏面，腿部力量都是影響成績的最重要因素，這些力量項目的運動員練得最多的也是腿部力量。舉個極端的例子。臥推看起來是個純粹上身力量的項目。但在臥推冠軍Mendelson每周三次的訓練中，就有一次是專門練腿部力量的。幾個臥推冠軍的深蹲成績都超過1000磅。因此，如果非要把上身和腿部割裂開來看，說強壯主要看腿部要合理很多。

理由之二：練腿妨礙速度和靈活性，腿粗了跑不動，跳不高

回答：事實完全相反。脂肪和缺乏鍛煉才會妨礙速度和靈活性。速度和彈跳力項目，如短跑、跳遠、跳高、籃球運動員，都非常重視腿部極限力量的發展。前跳遠冠軍比蒙半蹲308公斤，奧尼爾深蹲550磅8次。而深蹲極強的大力士們速度和彈跳力也都很好。深蹲1008磅的Shane Hamman縱跳91 厘米，體重90多公斤的Peterov立定跳遠3.7米，Alexeev百米不到12秒。說到靈活性，能後空翻的大力士可不在少數。練腿只會促進速度、彈跳力、靈活性，而不會阻礙。當然了，光靠練習腿部力量來提高跑跳成績，那就是本末倒置了。

理由之三：練腿會讓腿太粗，買不到合適的褲子

回答：這讓我想到很多女生的一句話：我不能練啞鈴，不然會把胳膊練得很粗。健美高手拼命訓練，腿圍想提高一兩厘米都很困難，咱們隨便練練就能達到買不到褲子的程度？舉重隊裏深蹲超過250公斤的多的是，也沒見誰為褲子發愁。當然了，肌肉訓練比力量訓練，圍度增長得更快。擔心褲子的哥們，不妨採用力量訓練法，用超過6RM的重量練。看看占旭剛的大腿，你在深蹲達到270公斤以前，大腿至少不會比他粗多少。

理由之四：腿粗了不好看

回答：好不好看是個比較主觀的問題。不過我覺得大多數人都會贊成，全身的圍度應該協調。上粗下細既不自然，也缺乏美感。金字塔要是倒過來，那可就嚇人了。事實上，舉重、力量舉等力量項目的運動員和健美運動員相比，腿部和上體圍度的比例還要更大些。上身很瘦，腿很肥當然難看，但只有某些特殊體型的先天肥胖患者才會那樣，正常運動訓練的人即使上身有些滯後（如某些足球、田徑、自行車運動員），也都在正常範圍內。大多數業余健美愛好者都是正好相反，腿部訓練嚴重不足，這倒基本上都是訓練偏科造成的。

理由之五：練腿太艱苦

回答：練腿的確比練其他部位艱苦，但這也意味著更大的力量增長，你以為深蹲促進人體激素分泌是輕鬆輕鬆就能搞定的？再說，練習其他部位也艱苦，只要是認真訓練，只是程度的不同。如果你是個富有激情的訓練者，渴望力量和圍度的增長，我相信你在真正融入腿部訓練後會為它著迷的。如果你就是害怕艱苦訓練，那麽哥們，估計你只想發達上身的目的也很難實現。世上沒什麽東西是簡簡單單就能實現的。最好你還是改練瑜伽，或者太極拳。不過好像那些項目要想練好，也是挺艱苦的。

引言回復:

如果你就是害怕艱苦訓練，那麽哥們，估計你只想發達上身的目的也很難實現。世上沒什麽東西是簡簡單單就能實現的。最好你還是改練瑜伽，或者太極拳。

這講得太好了

我個人也絕對同意以上講法
雖然我練健美只有八個月左右
但是絕不逃避練腿的心態
的確讓我的肌肉及力量獲得巨大的發展(這是與其他也有練的同學比起來)

雖然我練腿使我的訓練變得更加的艱苦
但那也真正磨練了我的心志(我知道我不能和各位前輩相提並論 所以 這句是勉勵自己的)

再來蹲吧!
蹲到站不起來為止!

寫的不錯，我也是最近才開始練的，真是有夠累

每一個肌群的鍛鍊都很辛苦，不單只有腿部而已，我覺得關鍵是加入健身行列者懷抱什麼心態..
好比一項技能的學習，只挑好學的，簡單入門沒有困難度的，縱使學成了，在大環境裡也沒有競爭力，..小弟健身第一年從來沒練過腿，原因是 faze10 兄以上所說的理由 .一.四和五..後來
是在教練的要求下，才開始嘗試。那時才知道全方位健美的重要。

話說有一天，在游泳池看到一群軍中部隊泳訓，其中一個塊頭不高像是有練過的原住民弟兄，站在池畔準備跳水，他的身形比例尤其是股四頭肌，顯示出是一個比例完美的藝術雕刻品..這樣才是美啊..

不管是視覺上或者實質上若是沒有練好腿，真是很大的損失..

我覺得練腿是蠻重要的 上半身都練壯了 而下半身都平平的 感覺很奇怪

要看比例，適當的鍊吧
如果只是有線條的肌肉，不是大肌肉，那也看不太出比例
但如果很壯，腳又很瘦，感覺頭重腳輕
想想阿諾不練腿的話，那不就很怪

原來練腿是這麼重要..我的觀念要改了

在街上,,一般人都是以胳膊夠不夠粗和身體夠不夠(橫)作為強壯的標準吧,更什的是認為有6塊腹肌就很強壯..一向有健身的都知道腿是最強壯的地方(本人打拳的,用腿,腰力出拳),當然知道健身不是只為了秀給別人看,但有時候很多人說練上身是王道的時候,,難道一個一個向他們解釋嗎??看見很多人都有錯誤的觀念,經常不知為何感到生氣

p.s..不是否定文章內容,只是個人意見

练腿对我来说真的是很痛苦
不过三天过后又要练了~~~~~~~~~~~~~~
坚持就是胜利！
加油