不易增肌者的「殺手鐧」[選自《健與美》2005年01期]
對於那些「不易增肌者」,我會投以不屑的目光。因為對其中的大多數人來說,這只是他們訓練效果不佳的一個藉口而已。他們總是把「我不行「。「我不能」掛在嘴邊,而把別人取得的成績歸功於遺傳基因或者是服用了違禁藥品。
研究表明,至少有98%的人有過不同程度的肌肉生長停滯期。因此,你說自己是一個」不易增肌者」也許並沒有錯,但是像你這樣的人也不是少數啊(98%),那他們又是怎樣增長肌肉的呢,這就是你應該反思的地方。
首先你應該相信自己的先天條件並不比別人差.時常告訴自己:「我行」,「我可以」!其次是找一份能夠幫你突破訓練平台的訓練計劃,每塊目標肌肉只進行1組訓練.每個動作做8-12次。下面介紹的就是一份極其有效的訓練計劃,它能提高你的瞬間爆發力和肌肉力量,增長肌肉塊。
要求只有一個一訓練至力竭!
訓練計劃(一週訓練2次;週一和週四):
深蹲 1（組）×20（次）
仰臥啞鈴屈臂上拉 1×10—20
上斜槓鈴臥推 1×8—12
拉力器下拉 1×8—12
彎舉 1×8—12
拉力器下壓 1×8—12
訓練建議：
1. 刻苦訓練。
2. 減少訓練次數，提高訓練質量。
3. 只使用一個最基本、最有效的複合訓練動作。
4. 增加組間休息時間。
5. 食物中應含有大量蛋白質。
事實證明，這份訓練計劃對大多數健美愛好者來說是十分有效的。他們在力量和肌肉塊突破方面取得了很大進展，但也有少數例外——雖然按計劃刻苦訓練，可效果
仍然微乎其微。怎麼辦呢？是不是這部分人應儘早「金盆洗手」，免得浪費時間？沒有這個必要！我們還有一些「怪異」而有效的訓練計劃，保證你的肌肉會有「脫
胎換骨」的改變！
今天1:42 pm 由 
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