上帝!求祢給我更粗的雙腿

在高中的健身房待了三年，看夠了學長學弟同學的浮浮潛潛，對於即將步入大學展開健美新生命的我，是該總結這三年練習的心得了。

練腿是王道，不練不能算完全的健美

由於學校的課業繁重，場地也常受到學校活動、考試的限制，其實三年來我時常無法做完一個6~8周的訓練計畫。為了應對這種情況，我通常是將練手臂二三頭肌的時間砍掉，有時甚至是其它大肌肉部位，而將時間排給腿部。驚人的是，即使我一個月通常只能訓練手臂1~2次，我的肱二三頭肌卻還是獲得巨大的進步，而全身肌肉也相當均衡的獲得發展。並且，即使長時間不訓練，某些肌肉部位，只要我有練腿，其它肌肉在短時間如一個月至兩個月內竟然沒有明顯退步。由此，我更加肯定了練腿的價值，並塑造了我對健美基礎訓練的看法。

學校的同學通常向我請教的事，莫過於如何鍛鍊他們的手臂或是腹肌，偶爾，有些人也會問我該如何讓自己看起來不要弱不禁風，能夠變得更強壯。通常，這時候我就會告訴他們「從腿開始練起準沒錯」。

當然，我必須解釋為何我會這樣說。我有兩個理由：1.我相信全身均衡訓練是一個比較健康的選擇，而腿部是大多數人疏忽的部位。2.這算是考驗他們的心態，因為我心裡受傷太多次，如果我覺得這個人不是真心要練，我就難以用相對嚴謹的態度來幫他們。

對一個長期訓練健美的人來說，訓練腿部的益處是顯而易見的。但是對一個初學者來說，練習的路難免迷惘，而需要有強有力的指引。所以我個人推薦持續不斷的努力練腿(使用深蹲等雙關節基本動作)，並且將整體訓練重心放在核心肌群。這樣的練習，相信對許多人來說會是相當有益處的。