正確的訓練方法可以防止身體受傷。但什麼是正確的方法呢？就是舉起重物時動作要平穩，只能讓所練肌肉參與活動，既不可屈膝、擺臂，也不能抓起槓鈴之後顛兩下再向上舉。

就拿彎舉來說吧，正確的方法是先將槓鈴抓起置於腿前，臂和推一定要伸直，不能晃動。大臂與身體成90度，上肢與下肢始終要在一條直線上。錯誤的做法是：開始時屈臂、身體前傾，而後屈膝，兩臂提舉時，雙膝突然後繃，身休向後擺動，以此助力。

健美訓練初期，各項訓練應嚴格進行。進入中級階段之後，情況就會有些變化。隨著對身體反應和訓練方法的瞭解，你會覺得在你不能完成某些練習的最後幾下時，動作沒達到最佳水平沒有什麼不好的。不過，有兩種動作是要不得的。
1、在進行臥推練習時，千萬不要一下子就把槓鈴放在胸骨上。如果這樣，雖然可以幫助上舉，卻會使胸部嚴重挫傷。

2、在進行下蹲練習時，千萬不要在下蹲的剎那間將大腿壓在小腿上。這樣做的結果，雙膝會因為壓力過大而損傷。

有一條原則是必須重視的，就是你的訓練必須充分刺激肌肉。也就是說，訓練前的準備活動要充分、動作要平穩而有節奏。

我們再以彎舉為例。做完五次彎舉之後，你會感到做最後一次有些困難，於是想就此結束。其實做一組就比不做好。雖然動作不規範，未取得應有的效果，但是還是在最大程度上向肌肉施加了壓力。

一般來說，肌肉是可以很快地適應嚴格訓練的，有必要經常變換訓練方法和項目，增減訓練組次的數量。然而，嚴格的高強度訓練應該是訓練的基礎。不規範的動作只有在不影響訓練效果時才可偶然使用。如果動作總是不規範，你就不會迅速進步。

訓練速度是指完成某項練習所需時間的長短。初學者不要練得過快。如果重物很重，訓練次數不多，那就更不能快了。

訓練中的休息也是很重要的。一般來講，呼吸一旦恢復正常，就應該進行下一組訓練．這一要求並非對每個人都適用，有人練完一組之後休息要長達10分鐘。
練完一組之後，休息時間越短，肌肉所承受的應力就越大。這並不是說應力越大越好。如果訓練速度過快，就會超過循環系統的工作速度。換句話說，心肺功能得到了改善，肌肉卻受到了損傷。另外，訓練速度慢，練完一組之後休息5至10分鐘將會使身體的承受能力降低。

理想的做法是，練完一組之後休息60至80秒。如果是大運動及訓練大肌群，諸如下蹲、臥推、划船和硬舉，休息時間可長一些。

只有在大賽臨近之際，休息時間才可少於60秒。但是這時應該將對心血管起作用的訓練納入大強度訓練之中，以使肌肉豐滿結實，脂肪減少到最低點。

在訓練身體各部分期間，休息時間可以長達5分鐘。例如在大腿的每項訓練之間，休息時間要短．但是待到大腿練習完成之後，身體另一部分練習開始之前，可以休息5分鐘左右。據此類推。在進行身體下一部分練習之前休息一下，可以使血液在所練部分停留一會直至新的練習開始。在進行下面的訓練時，兩組之間休息60至80秒。

一個運動員應該練多少組、多少次不是固定不變的。但隨著訓練的深人，你會知道什麼時間改變運動量最合適。