一、正視女子生理特點

由於女子的生理特點，不能完全照搬男子的訓練方法，應堅持一切從女子生理特點出發，採用增加女子肌肉的體積、清晰度與控制，減少體內脂肪同時進行的訓練規劃。實踐證明，只要堅持適合於女子的超負荷器械訓練並輔之以小重量、運動時間較長的減脂鍛煉原則，進行多組次數的靜力、自抗力、爆發力的非器械的局部或全身的綜合性鍛煉，配以均衡和低熱量的飲食，就可以減少體脂，促進大肌肉群的增長。

二、基本功訓練

基本功訓練是初級健美運動員成功之路。一般應安排14-16周的時間。每週3-4次訓練課，其中有3次課以全身各肌肉群的全面訓練為重點，另一次訓練安排協調性或樂感訓練。要求學員動作準確、規範、注意力集中，防止練大重量時產生受傷事故。此外，還應注意保護。

三、加強薄弱部位的訓練

在全面發展的同時，重視薄弱部位的訓練，不但練二頭肌、三頭肌，還要練習胸肌、背肌；不但練上肢肌，還要練下肢肌。至於腹肌應天天練習。

四、加強藝術修養

作為一個健美運動員應博學多才，特別應學習美學，生理學，解剖學，食品營養學，保健學，音樂、雕塑和舞蹈。這樣在比賽時就能動作流暢連貫、動靜分明、造型優美。實踐證明，輔之以優美音樂的協調性訓練，有助子防止因器械訓練不當而引起的肌肉僵硬、動作死板之毛病。

五、肌肉清晰度

肌肉清晰度是一個重要的問題，國際賽中，裁判員對女運動員的肌肉清晰度放在首要地位，其次才是動作的造型及其他有關條件。一個優秀的女子健美運動員因生理特點不同，不會象男運動員那樣過分迫求肌肉的體積，追求的是區別於男子的、富有女性曲線美的肌肉清晰度，國外優秀的女健美運動員的體脂的含量比常人少得多，往往少到脂肪僅是體重的8—9%，最低的可達5-6%。肌肉的清晰度，是女子健美運動員奮鬥的首要目標。女子健美運動如何結合人體解剖學、運動生理學、運動醫學、美學等綜合學科，走出自己的路子是一個新問題，有待今後進一步的探討。