健美運動的本質就是使身體勻稱的發展，男女都一祥。然而勻稱並非自然產生的，而是要經過努力訓練才能實現。下面簡述各部分肌肉的訓練方法。

（一）胸肌
要想練出“V”字體型，充分發展胸肌的力量是很重要的。如果有一定力量的基礎，可以做寬握雙杠臂屈伸和啞鈴式平扳上舉。寬握杠鈴臥推也是一種很好的訓練方法。

（二）肩肌
如果肩部過窄，可以通過練習啞鈴側舉來增強三角肌的體積；體前屈持鈴上舉或練習划船，可增加三頭肌後部的力量。

（三）背闊肌
背闊肌是背部的最大的肌肉，對子練出“V”字體型有著重要的意義。訓練時，不要僅僅是伸展肩胛骨，而且要注意增強背闊肌的力量。如果要練背闊肌的下部，可以做划船和彈簧拉力練習，做時要始終將手柄往腰部拉。所練肌肉不要靠下，否則就練不出“V”字體型。

（四）腹肌
最初健美運動員只要求有一兩條腹肌線就可以了，現在要求肚臍的上下都要有腹肌線。鍛煉方法有懸垂提腿、斜板頭向上、向下做仰臥起坐。

（五）二頭肌
練習二頭肌上部的最好方法是進行450握鈴臂屈伸練習。訓練時，將斜板與調節凳成900。訓練二頭肌下部的方法與上面的方法相同，只是斜板與調節凳成250左右即可。

（六）三頭肌
加強鍛煉三角肌附近的二頭肌，可使肩部肌肉多，肘部肌肉少，形似上粗下細，這樣的胳膊才顯得美。如果肩部的三頭肌塊過大，就不要做仰臥頭後彎舉練習；如果要練，可以進行單臂三頭肌伸展訓練，坐立均可以。

增強三頭肌下部的另一種方法是用彈簧拉力器進行頸後推拉和立姿窄握頭後杠鈴做伸展動作。肘部要儘量貼近耳朵。訓練三頭肌下部的最好方法則是弓身持鈴頸後伸展，軀幹與地面平行。

（七）大腿
大腿和臀部可以通過深蹲和前後分腿進行強有力的訓練。在練習後提拉等深蹲動作時，如果身體後傾，小腿也會得到訓練。

（八）腓腸肌
發展腓腸肌外側的力量，多做提踵練習，訓練時腳趾要向裏；如果要發展腓腸肌內側的力量，做提趾練習時，腳趾要向外，要使小腿得到全面發展，訓練時，身體重心要放在大腳趾上。不少女子由於踝關節缺乏靈活性，而達不到預期的效果。為了取得最佳訓練效果，要努力提高踝關節的靈活性。比目魚肌的訓練，可以借助坐姿提踵練習提高。

提示：

身體姿勢對每一個人都很重要，要姿勢優美就要使身體各部分縱向平衡。當人們進行步行、跑步或進行其他活動時，這種平衡就會發生變化。例如，走路時上體會出現前傾．昂首挺胸是女子的自然姿態，但很多女子依然是垂頭彎腰，應努力糾正並堅持不懈。實踐證明正確的姿勢是放鬆身體的最好方式。但有些人用垂頭彎腰放鬆身體。結果反使身體更加疲勞，甚至染上疾病。如胸部狹窄、胃、肝和腹部內的器官被擠而出現移位等。要想使身體的功能充分發揮作用，要想讓體型達到最佳姿勢，人體各部分組織必須恰當地合為一體。姿勢不好不僅影響外觀，而且有損身體。

下面列舉幾種常見的姿勢疾病。

1、脊柱前突凸。脊柱前凸指骨盆不正常地前傾。這種情況會影響、防礙腹部功能的正常發揮。

2、脊柱後凸。脊柱後凸是由於背部過分彎屈所致。

3、側平衡失調。脊柱側平衡失調將使雙肩高低不平，這種現象是由兩腿長短不一或者骨盆前傾造成的，常見的原因則是沒有養成良好姿態的習慣。

在大多數情況下，某種缺陷是由不正確的習慣引起的，諸如坐著時候蹺起二郎腿，這會引起腹部病變和腰部彎曲等疾病。有時姿勢的缺陷不能立即得到控制，但是在多數情況下是可以預防或治癒的。方法是增強姿勢意識。

經常進行矯正訓練。在此介紹幾種矯正操：

(1)坐下，挺胸，下巴貼在胸的上部。一雙手相勾於腦後，頭後仰，雙手用力前推，做一組，每組15次。

(2）坐姿，頭與背保持在一條直線上，雙手交叉於腦後，兩肘儘量外展，收緊背部肌肉。此項練習每天做一組，每組10次。

(3）低肩一側的手持一啞鈴，重量因人而異，臂伸直，聳肩。做一組，每組15次。

有些不良姿勢僅做矯正操難以矯正，而多數體育運動有助於全面增強骨骼肌的力量，其中重量訓練的效果最好，它可使肌肉群得到全面鍛煉、從而對矯正不良姿勢起到積極地作用。