大凡從事健美訓練的人練了幾個月之後, 都會產生不同程度的厭倦感.表現為對訓練不感興趣,不願進行高強度訓練,完不成訓練任務，昏昏欲睡，力不從心，心情煩燥，恨不得放棄訓練。



厭倦感的產生與鍛鍊的單調、枯燥有關，特別是在精疲力竭時還要拚命完成那最後的一兩次動作。除單調、枯燥外，還可能與睡眠不足、營養跟不上、訓練過度、急於求成等因素有關。若注意休息，加強營養，適當減輕運動量，不久厭倦感即可消除。如果一二個星期仍恢復不過來，甚至訓練水平及興趣愈加下降，那就要請醫生幫助認真查找原因了。下面是鍛鍊實踐中總結出的一些克服厭倦感的方法，供大家參考。

1、堅持多樣化訓練。
厭倦感產生後，可適當修改訓練計劃，增加一些先前沒有用過的動作練習，或者變化一下先前練的動作。還可在訓練中增加一些新奇、有趣的動作，以提高鍛鍊興趣。同時，訓練的組數和次數要相對減少。

2、固定時間訓練。
把訓練時間固定下來，以形成條件反射。這樣一到訓練時間就會產生訓練的衝動，情不自禁地走向健身房。若不然，神經系統就難以興奮起來，練習時往往會抱著「快做完好去休息」的態度，以致動作質量下降，厭煩心理產生。固定時間一般以下午四、五點鐘訓練為佳，並嚴格採用隔天練的方法。這樣才能使疲勞的肌肉恢復過來。因為肌肉疲勞精神也會疲勞，容易產生厭倦心理。

3、訓練時適當播放一些節奏明快、起伏較大的音樂。
如鋼琴曲《命運》、《西班牙鬥牛士》等。國外研究資料表明，運動員在緊張、負荷量及消耗量較大的鍛鍊過程中聽一些節奏明快的音樂，可減輕疲勞感，提高運動效率。

4、調節飲食，加強營養。
健美訓練必須有充足的營養保證。如不注重飲食營養，飢一餐飽一餐，身體素質就會下降，肌肉就長不起來，厭倦感必然產生。所謂「飲食營養」，就是要重視攝取富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如雞蛋、肉、牛奶、魚、禽及水果蔬菜等，要盡力使營養平衡，以保持精力充沛。

5、充足的睡眠。
每天至少要保證8小時的睡眠時間。一些三班倒的工人有時晚上10點多鐘下班後還來健身館訓練，這樣做不一定合適。身體疲勞了，訓練時就無精打采，還會出傷害事故。每天的午睡是對肌肉的「充電」。如果睡足了覺訓練時還有厭倦感，那就不妨徹底休息三、四天後再練。

6、互相切磋，展示體型。
在訓練間歇照照鏡子，看看自己形體的變化，會引起你激動興奮，從而增強訓練慾望和信心，越練越有勁。健身房裡還應多掛一些國內外健美明星的彩照，以激勵鞭策自己。訓練時同伴之間互相切磋技藝，糾正動作，比試力量和肌肉，也是活躍情緒、提高鍛鍊興趣的好方法。 克服厭倦感 的方法很多， 但營養 、恢復和多樣化訓練是關鍵，必須牢牢把握。