力量訓練給身體帶來的益處是其他運動方式無法達到的。持續的力量練習不僅可以增長肌肉體積，增強力量。而且還可以增強自尊感、自信心。



有多少原因影響力量,你知道嗎？

因素一：肌肉纖維的類型

人體有兩種基本肌肉纖維類型：「慢肌型」和「快肌型」。慢肌纖維適於心肺功能（有氧）的活動。它們在長時間內產生的收縮力度小，所以更加適合長時間的耐力活動。快肌纖維適合無氧運動。它們在短時間內的收縮力度大，適合力量性的運動，比如舉重。在大多數人中，慢肌纖維和快肌纖維的組合數量基本是一樣多的。雖然這兩種肌肉纖維都對力量訓練有幫助，但是快肌的肌肉體積和力量更容易提高，所以在力量訓練中效果會更顯著。

因素二：年齡

這是一個我們不能控制的因素。研究顯示，運用安全有效的肌肉力量訓練計劃，各個年齡層的人都可以提高肌肉的體積和力量。10歲到20歲的人群處於生長發育期，力量提高會更顯著。在達到生理成熟期後，肌肉的增長會有所減慢。

因素三：性別

性別雖然不會影響肌肉的質量但會影響其數量。男性和女性的肌肉組織性質上是相同的，但由於雄性激素可以提高肌肉的體積，所以男性的肌肉組織要比女性多。肌肉的體積越大，人看起來會越強壯，這就是為什麼男性要比女性看起來強壯的原因。

因素四：四肢和肌肉的長度

四肢的長度決定了肌肉的強度，因此四肢短小的人可以舉起更重的東西。類似的肌肉因長度的不同也會造成力量的變化。有些人擁有長肌，有些人則擁有短肌。擁有長肌的人相對於擁有短肌的人更有潛力去發展肌肉的體積和力量。

因素五：腱膜的融合點

讓我們來舉個例子：甲和乙的手臂和肌肉長度都一樣。但是甲的肱二頭肌腱在越過肘關節時，從肘關節到前臂的距離相對比乙的要更遠。甲就佔有了生物力學上的優勢，因此在肱二頭肌的訓練中（比如二頭肌彎舉）可以舉起更多的重量。

因素六：其他

上述這些因素都會在訓練中對提高力量和發展肌肉有影響。但請記住，想取得好結果的最有效的方法是慢速而又有控制地做舉起和下放動作，直到肌肉有疲勞感。

除了正確的方法以外，在安排合理的訓練計劃中不僅要有強化的訓練，更要注意在訓練項目的間隙給肌肉足夠的休息。訓練後肌肉得不到充足的休息，如某塊肌肉的訓練次數太多或訓練內容太多，容易導致訓練過度。

另一個錯誤是重複多次的用同一種訓練計劃來進行鍛煉，哪怕訓練結果到了一種停滯狀態也不加改變。其實任何時候，只要你感到肌肉力量，體積增長有所停止，或者覺得訓練枯燥的時候，就應該改變訓練計劃了。這樣肌肉的練習才可以進入一個新階段，取得新的效果。

由於遺傳因素的影響，你也許無法擁有像健美運動員那樣的身材，但只要按照自己身體的特點和類型，制訂一個切合實際，又感興趣的合理的訓練計劃，那麼你就一定可以改造身體，並使它盡可能的漂亮。