在健美訓練中要取得最好的訓練效果，必須編製適合自己訓練水平的訓練課程，掌握準確的動作技術，熟悉健美訓練的基本技術和訓練原則 。在所有的訓練原則中，最基本、最重要的是「漸增反抗力訓練原則」，它要求在訓練中必須逐漸增加負荷重量，使肌肉產生反抗力，以加深對肌肉的刺激，使肌肉塊逐漸增大。

在健美訓練中，肌肉是在強加重力的作用下移動重量，從而對肌肉產生超量刺激，因此，你最好在能完成8次試舉時，盡力強迫自己舉到 10次，以對肌肉進行超量刺激，就是說，只有不斷增加負荷重量，肌肉才能變得更結實、更粗壯。

根據「漸增反抗力訓練原則」，每個動作在逐漸增加重量時，試舉次數相對逐漸減少，使訓練強度和對肌肉的刺激達到「超負荷」狀態。例如：

第一組，採用40一50％的重量舉12一15次，做1一2組，目的是防止受傷和使肌肉逐漸過渡到適應大重量的訓練。

第二組，增加10％左右的重量，能舉10一12次。

第三組，增加10％左右的重量，能舉8- 10次。

第四組，增加5一10％左右的重量，能舉6-8次。

第五組，增加5一10％左右的重量，能舉6一8次

但不同的訓練部位負荷重量和試舉次數應有所不同，例如，大肌肉群中的胸、背、腿部和雙關節（基本）動作，負荷重量可大些，次數不少於6次，一般為6一8次。大肌肉群中的肩、肱二頭和肱三頭肌部位的動作，負荷重量宜中等，次數不少於8次，一般為8一10次。小肌肉群中的前臂、腹、腰背和小腿部位的動作，負荷重量應小些，次數不少於12次，一般為12一15次，甚至20一25次。 訓練中要特別注意，對各部位肌肉的刺激要適當，不能操之過急，不能無限制地增加訓練組數、延長訓練時間或增加負荷重量，否則會造成局部肌肉「訓練過度」，不但影響肌肉增長，而且會造成肌肉萎縮。