充血在健美訓練中具有神話般的作用，一直被認為是促進肌肉生長的必需條件。



健美專家凱銳·佐拉克曾說過，通過充血能力可以判斷一塊肌肉的生長潛力，練得好的身體部位比其他部位具有更強的充血能力。我認為他說得有道理。

然而，也有人反對這個觀點，認為充血與肌肉生長並無聯繫。麥克·門澤爾就是其中的一位。他說，充血是很美妙的感覺，但卻與肌肉生長無關。

麥克是高強度、低組數、低頻率訓練的倡導者。看看他的擁護者多里安·耶茨及一些健美明星，他們的確沒有刻意追求高度充血，但仍舊練出了碩大的肌肉塊。

也許有人會說，你剛才還同意凱銳的充血重要論，現有又認同麥克·門澤爾的說法，這不是自相矛盾嗎？

我不這麼認為。其實這兩種觀點並不矛盾，充血能力可以反映一塊肌肉的生長潛力，但充血本身並不是肌肉生長所必需的。

一塊肌肉的充血能力越強，你對它的"意念－肌肉聯繫"就越好。換句話說，你就能更好地感覺肌肉的收縮運動。

"意念－肌肉聯繫"每位健美冠軍都會擁有。如果沒有它，就不可能獲得成功。

凱銳指出，健美訓練早期就能良好充血和集中注意力的部位，在你的健美生涯中都將是反應最好的部位。而你那些頑固的部位往往就是"意念－肌肉聯繫"很差或完全沒有的部位。

以前，我的肩部訓練很不理想。推舉、直立划船、啞鈴側平舉等等，不論做什麼，從未能使肩部充血，也不疼痛，效果也就可想而知了。

一個偶然的機會使我終於取得了突破性的進展。那次肩部訓練時，我採用了一種新技術－間接刺激技術，就是練幾個不同的復合動作，它們都間接地刺激肩部肌肉，結果竟使肩部高度充血。

請注意，我並不是推銷這個訓練技術，只是對我而言它帶來了突破性的進展，帶給了我有生以來第一次肩部充血。那美秒的感覺至今仍讓我記憶猶新。

幾個月後，我驚喜地發現，我已不必使用間接刺激技術了，那些數年前讓我無動於衷地訓練動作，突然變得更有成效了。這次經歷完全是個偶然，卻使我獲得了從未有過的意念－肌肉聯繫。今天我對肩部肌肉的增長十分滿意，也許，它永遠也達不到我夢想的那麼巨大，但它的比例已超出上身其他部位很多了。

除了意念－肌肉聯繫之外，肌肉的充血能力還告訴你某塊肌肉的血液供應善是否良好。

也許，充血不是長肌肉所必需的，但是，如果肌肉血液供應系統的功能不好，那麼這塊肌肉的氧氣和營養供應就會不足。也許這就是我以前肩部肌肉難以增長的重要原因。

為發展肌肉的血液供應系統，經常安排一些高次數（12－20次）的訓練很有幫助。高次數訓練能擴大肌肉中的毛細血管網。毛細血管對輸送氧氣和營養素到肌肉及排除肌肉新陳代謝所產生的廢物起重要作用。肌肉中的毛細血管越多，這個過程就越有效。

應該注意的是，如果你一個部位練完後又練其他部位，這個部位的充血就不會很持久。所以，如果你的目標是發展一個頑固部位的意念－肌肉聯繫或毛細血管網，那麼最好在該部位訓練後別再安排其他部位的訓練，這樣效果更好。

小結

某一天，如果你沒有刻意去追求，而肌肉自然而然就充血，說明你的訓練已經達到相當好的水平。
1、在那個部位有很好的"意念－肌肉聯繫"，能很好地控制肌肉。
2、那塊肌肉的"神經－肌肉通路"很通暢。
3、那塊肌肉的血液供應狀況良好。

這些都是練就碩大肌肉塊的必需條件。由此可以看出，充血雖然不是肌肉生長的必要條件，但卻表明保證肌肉生長的條件是多麼良好。可以斷言，肌肉從來沒有充過血的人不可能成為健美冠軍。