http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1.htm (The Bodybuilding Chat Lounge)暢談發生在身邊的健美故事和見聞，閒聊健美生活。新聞、謠言、八卦，喜怒哀樂事通通聊。 Mon, 02 Aug 2010 04:56:25 GMT 10 http://www.bodymajor.com/users/1413/59/21/48/album/banlog10.jpg http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t764.htm Jayzo ------------------ *以下內容回覆可見* ------------------ 作者：北海男爵 為何某些人做運動特別有成效，某些人又全無成績？這跟先天遺傳的體質有關，從西醫角度體質強弱不算是病，但近年也出現新名詞－亞健康狀態。從中醫角度，人體的體質可分為寒底、熱底、虛熱底 (陰虛)、虛寒底 (陽虛) 和平性體質五大類。 做健身運動，特別有成效的會是平底、寒、熱底，如你屬於虛熱底 ... 大話健美廳 Sun, 01 Feb 2009 12:48:05 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t764.htm#1203 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t764.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1323.htm b1ang007 台灣教育雅思7分辦理QQ:513430626 台灣教育雅思7分辦理QQ:513430626 雅思7分承諾解決移民留學問題QQ:513430626 特殊業務呈現給廣大有需要的朋友，希望你我的真誠\合作， 能共同創造一個輝煌的2010。直接辦到成績，這樣就可以省去代考 的風險，畢竟現在代考抓到是終身禁考。雅思成績可在平均7分以下！ 並誠招台灣代理商一名QQ:513430626 MSN:tuofu008@live.cn 郵箱：513430626@qq.com QQ:513430626 ... 大話健美廳 Mon, 02 Aug 2010 04:56:25 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1323.htm#4349 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1323.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1311.htm bluegirl7 大学的扩招让更多的人可以走进大学校园接受高等教育，然而导致的后果确实求职的困难。许多学生不懂得未雨绸缪，毕业后才发现毕业生市场的饱和度远远超过人们的想象，找工作成了一大难。许多学生在大学毕业前夕不得不找工作之时才开始了解职业，企业，行业等，才开始学习简历，面试等求职常识来说，就表明很多大学生都会误以为大学是大学，尤其是大一，大二是不用考虑就业、职业问题的，只有在毕业的大四才是考虑就业、职业的理所当然的时候。 ... 大話健美廳 Fri, 18 Jun 2010 06:53:05 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1311.htm#4248 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1311.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1310.htm bluegirl7 　　 普拉提是PILATES的译音，由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广。约瑟夫·普拉提生于1880年，据说，体弱多病令他的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、风湿病的困扰让他对健康无比渴望。在日后工作中，他将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，创造出了普拉提。1914年战争在欧洲爆发，当时住在英格兰的约瑟夫·普拉提，由于是德裔，所以被安置在一所集中营里。在集中营内，他开始帮助卧床病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力，后来约瑟夫·普拉提搬到纽约，这个训练在芭蕾演员中流传开来，很多名人都来练习，这样逐渐形成了普拉提运动。 　　普拉提运动不局限场地、不拘泥动作，它是借由伸张肌肉、腹式呼吸，使身心获得适当协调的有氧运动。但普拉提与其他有氧运动最大的不同之处在于，它是静态的，讲究呼吸协调，可以一边运动一边听柔和的音乐，渐渐进入冥想境界。练习普拉提时，应穿着宽松舒适的衣服，不着鞋袜，在合适的垫子上练习。只要能做到这几点，任何环境下，都可以进行普拉提训练。 　　普拉提传到中国的时间不过两三年，但是由于其独特的健身功效，已经成为办公室一族，尤其是职业女性越来越喜爱的时尚健身运动。普拉提动作相对于瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。 　　真正接触过普拉提运动的人会发现，短短5分钟，身体就会有发热、冒汗的现象。普拉提的每个动作都缓慢、清楚，呼吸在普拉提练习中也非常重要，锻炼时要求吸气时用鼻子，呼气时用嘴，且每个姿势都必需和呼吸协调。 　　普拉提讲究控制、拉伸、呼吸，运动强度不是特别大，所以肌肉不会因运动而发达，而且通过对身体核心部位的锻炼，使身体变得柔软有韧性。普拉提运动对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形很有帮助，适合现代女性对形体美的要求。它强调身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。 　　普拉提还有一个非常神奇的功效，那就是能够触及普通有氧运动难以触及的身体部位，例如久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。并且它在治疗一些疾病方面还有特殊效果，如便秘、静脉曲张等。普拉提适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族人士。 　　练习普拉提的基本原则 　　呼吸原则： 　　①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。 　　②呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。 　　③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。 　　④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。 　　身体控制原则： 　　①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。 　　②把握好身体的姿态，长时间体会训练带给身体的刺激。 　　③腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心。 　　普拉提部分基本动作 　　1、Leg ... 大話健美廳 Fri, 18 Jun 2010 06:52:44 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1310.htm#4247 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1310.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1306.htm bluegirl7 现代人越来越会自娱自乐，觉得单纯的健身操太过单调，那就给它加点调料———火辣辣的拉丁舞元素.想象一下，带有异域风情的摇摆动作是不是让健身操变得更魅力四射？如果你还没有尝试过的话，那这次就千万不要错过，摒弃传统健身项目的单调，融入拉丁舞的奔放和激情，有氧拉丁让健身变得更加鲜活！ 　　拉丁的音乐和舞蹈如此富有魅力，使它走进健身房成为一种必然。人们在感受拉丁热力的同时强健身体，可谓两全其美。把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“有氧拉丁”。这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方式的创意。 　　有氧拉丁自由随意、热情奔放、节奏明显，非常适合青年人。它要求百分之百的情绪投入，强调能量消耗，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾忌，在音乐中释放身体，从而获得精神上和身体上的舒展。 　　另外，它对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，它注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。它并不是单纯的健美操，不要求整齐划一。一旦你有了到位的感觉，大胆释放自己的能量，随意、自由地扭动就可以了。一堂课坚持下来，腰部两侧和大腿内侧得到充分的锻炼。这也就是许多年轻人看中它能锻炼女性腰部、臀部和大腿，以防赘肉堆积的特别好处所在。 深入人心的音乐和简单易学的步伐，使拉丁舞更民间化和大众化，在健身的同时还能学到热辣的舞蹈动作，这些都是有氧拉丁在健身房掀起热潮的真正原因。 ... 大話健美廳 Thu, 17 Jun 2010 09:00:47 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1306.htm#4242 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1306.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1305.htm bluegirl7 提起健身教练，现在已经成为一个健康、流行、时尚的代言词，但是学习健身教练是不是就很困难呢？没有基础的学员选择学习健身教练机构的时候应该注意些什么呢？ 现在健身教练培训的广告漫天飞舞，“三天成就健身教练”“一个月成就全能教练”“七天学成私人教练”。。。。。类似的广告很多， 虽说健身教练没那么神秘，但是短短的几天时间没有任何基础就能学会健身教练吗？我想这应该是很多不正规的健身教练培训机构一厢情愿的宣传罢了。关于健身教练的学习时间方面这是广大初步接触这个行业的人员所需要关注的一个重要因素。没有充足的学习和训练的时间，学习的质量是很难有保障的。在此权威健身教练培训机构英伦国际提醒广大健身爱好者健身培训行业中经常会出现的几个时间方面的存在的问题，提出来大家共同讨论。 ... 大話健美廳 Thu, 17 Jun 2010 09:00:24 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1305.htm#4241 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1305.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1303.htm bluegirl7 　时尚真是喜欢眷顾女人，就拿健身来说吧，走在潮流尖上的女人们刚刚了解了来自印度的瑜伽，眼下又出现了来自德国的 普拉提。普拉提？现在你还觉得陌生，但是一旦你了解了它并参与其中，也许你就会迷恋上它。要知道，凯莉-安妮-莫斯的 完美身材离不开她一周五次练习普拉提。那么什么是普拉提？ 　　普拉提的渊源 　　普拉提是由德国人约瑟夫-普拉提创立并推广的。一直以来，西方人比较注重身体肌肉能力的训练，比如跑步、滑雪等 ；而东方人比较注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太极就是个好例子。而最初约瑟夫-普拉提为了克服身体的疾病、恢复健 康，糅合了东方和西方不同的运动概念，创立了一种锻炼方式，这种锻炼方式把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起 来，得到很多人的认可。它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复理疗，后来逐渐发展成为一个健身运动。近两年 ，普拉提也在中国兴起。 ... 大話健美廳 Sun, 13 Jun 2010 07:58:32 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1303.htm#4235 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1303.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1302.htm bluegirl7 　“如果可以重来，你会选择什么专业”，最近，这个话题在即将毕业的大学生中经常被谈及。相当一部分大学生由于当年 高考选报志愿时不了解专业和与之对口的职业，而导致入学后不喜欢专业，随之而来的是就业困惑。 最近健身教练人气非 常高，在就业形势良好的情况下，我们采访了英伦国际健身教练培训学院的梁老师。整理成以下资讯，供喜欢体育的人士参 考。 面对近几年大学毕业生越来越困难的就业形势，家长已不再仅仅满足于孩子被录取，而是更加关心孩子大学毕业后的就业前 景。体育行业向来是中国传统专业之一，每年大批考不上一流二流大学的学生只能选择体校或者艺校。由此造成普遍体校或 艺校的学生素质较差。而在欧美其他国家，体育或艺术舞蹈专业的考试均比其他专业要求要高。在美国，学体育或艺术专业 ，除了学分，还有在校期间的表现、道德、身体素质、形象气质、语言沟通等有更高的要求。中国民众在奥运会过后，对体 育或艺术有了新的认识。学习体育或健身的学生，无论是从身体素质还是内在修养都明显上升。经过时间的累积，中国的体 育艺术行业，必将是一个高素质团队。 首都体育学院是中国首屈一指的体育类学校，全国80%的体育老师均从这里毕业。在全世界体育范围类的造诣和声望都非常 出众。2010年6月，英伦国际健身教练培训学院有幸与首都体育学院合作办学，成为中国唯一一个能考取国家健身教练职业 资格证、获得本专科学历和教师资格证的健身学院。这次试点，是中国教育改革的先驱，英伦国际用七年的口碑与实力，获 得第一个办学许可权力。英伦国际一路领航中国健身事业，这是一次传统与现代的交融，实力与权威的碰撞。英伦将一直努 力，给中国的健身行业带去高素质的健身人才。 体育行业学什么专业将来能找个好工作成为家长们最关心的问题。考生选择的专业与毕业后的就业有着密不可分的联系，要 慎重对待。大家熟悉的体育专业有体育教育专业（为中国各小、初、高的体育老师培养）、竞技体育专业（成绩突出者可以 如刘翔或郭晶晶等，而一般成绩者出来后工作难找）、社会体育专业（主要学习中国传统体育理论和技术，广泛但不精）、 健身教练专业（目前属于行业的萌芽期，了解熟悉的人较少，毕业后工资较高）。考生要尽量多了解院校的社会声誉、师资 力量、教学设备、奖(贷)学金设置等，了解所要填报专业学习的主要课程、就业方向、发展前景， 还要了解这些院校和专业近年的录取分数线、报考情况等。这些信息可以从有关院校的招生简章、院校介绍及一些资料中获 得。了解情况多，选择范围也会更广。如果考生对专业选择有“超前意识”，考虑到将来的发展趋势，就能在以志向定志愿 的前提下，克服一味随大流，追“热门”的倾向。 　　正在准备高考的考生，如何选报好大学专业呢？我给大家提三点建议： 　　热门专业就业率不一定高 考生和家长首先要了解与专业对口的职业的社会需求情况及社会、经济发展的趋势。中国经济发展较快，尤其是体育、娱乐 、旅游等高端服务性行业。而中国教育在客观上总是处于滞后状态；二是高等学校的专业设置不能及时适应社会需要。不少 考生不了解社会需求状况，依然将某些就业难的专业视为好专业，争相报考。而像健身教练、经纪人等高端专业却无人问津 ，而且随着时间的推移而变化。考生和家长一定要明白，表面看起来热门的专业，其就业率不一定高。 　　健身人才　缺口越来越大 ... 大話健美廳 Sun, 13 Jun 2010 07:57:59 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1302.htm#4234 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1302.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1180.htm 寶力龍 　　雄性激素對肌肉的增長有重要作用，如果想增肌，你應在正常範圍內儘量提高體內雄性激素的含量，以利於發展肌肉，怎樣才能正確做到這一點呢?什麼樣的營養才能支持你的努力呢? 下面的高水平飲食與運動計劃，它能幫助你自然地促進體內激素的分泌。 　　1．肉食比素食更有利於提高雄性激素水平 　　首先，在其他條件相同的情況下，飲食中的肉類有利於提高體內雄性激素，促進肌肉生長。這可以從肉食與素食運動員的體格上得到印證。肉類，特別是畜肉能夠促進肌肉生長已被許多研究所證實。有的研究還發現，素食者的血液雄性激素水平比肉食者低18％。為了驗證以上結果是否同樣出現在運動員身上，丹麥哥本哈根大學的研究人員對素食運動員進行了相似的試驗。他們發現，素食運動員不但平時的血液激素水平低於普通運動員，運動後一小時還會降得更低。那麼是否素食不好呢?不能這樣說。素食對身體健康可能非常有利，但如果你想儘可能提高體內的激素水平，那就困難了。解決辦法只有食用瘦肉。 　　2，適度攝入不飽和脂肪酸 　　為了練出更清晰的肌肉線條，健美運動員經常限制脂肪攝入量，以至於身體的正常機能受到影響。低脂飲食無疑是應該提倡的，但是低到什麼程度才合適?有沒有一個既能維持體內激素水平又能降低體脂的折衷點?答案是有的。 　　正常人的飲食中脂肪的攝入量不應超過總熱量攝入的30％。因此如果單純為了提高體內激素含量而過量攝入脂肪，對身體健康會產生不利影響。研究人員對不同成分百分比的飲食結構對體內激素水平的影響進行了試驗，其脂肪含量從極低的10％到很高的40％。他們發現，比較合適的範圍大約在25％-30％之間。而且如果從脂肪含量極低的飲食結構(10％左右)轉變到稍高一些的脂肪攝入，其效果會很好。 　　3，有氧運動過多不利增肌 　　有氧運動對於減少體脂，加強心血管系統功能效果顯著。但是它不利於發達肌肉。當你開始進行有氧運動，比如跑步時，雄性激素會增加。但是過了一段時間，肌肉中的激素感受器的密度會下降。這意味著雄性激素刺激蛋白質合成的能力也下降了。這就是耐力項目的運動員多數體態輕盈，身材呈流線型。而健美運動員則是強壯而肌肉飽滿的原因。這並不是說有氧代謝運動不好，只是說如果有氧運動量超過了一定限度，同時又想發展肌肉，那就是要求你的身體同時接受兩種不同的刺激，一是高強度短時間，二是中等強度長時間。其結果是兩個目標都很難達到高水平。 　　4，大重量練習利於提高雄性激素水平 　　高強度訓練無疑會提高血液中的雄性激素水平。有研究證明，僅僅一組大重量的練習可使男子的體內激素增加25％！ 　　5，高強度練習要控制時間 　　訓練時間對激素水平的影響極大。一定要記住：高強度力量練習超過90分鐘後血濃中的雄性激素水平就會大幅度下降。雖然這並不意味著在第91分鐘你的肌肉會化解，但訓練效果差多了。當然，這個時間是基於訓練認真，組與組之間的休息時間不過長而定的。如果你平時整個訓練時間超過90分鐘，也許應該做些改變，比如把一些排在最後的小肌肉練習調整到另外一天去。 　　6，避免過度訓練 　　不要突然增大訓練的頻度，最壞的情況也許是你在沒有準備好的情況下進入每週6天上下午訓練的日程了！如果你的練習量已經超量增加了。長此以往，你知道會遇見什麼麻煩嗎？首先是力量水平下降，情緒煩躁，對訓練的態度也會改變。這是典型的由於過多的訓練次數與過大的訓練量導致的症狀。這些現象的真正原因是訓練過度引起的體內雄性激素水平下降，蛋白質合成下降而分解上升。你的肌肉正處於一個分解代謝狀態! 　　要把體內激素水平保持在一個較理想的範圍之內，你必須認真檢討一下訓練次數，看看你每隔多少天才完全休息一天，什麼也不練；體會一下每次練習前的慾望如何；肌肉是否充分恢復了?如果不注意這些可能是由於訓練過度帶來的現象，那麼等問題出現後再糾正就有些遲了。 大話健美廳 Sat, 29 Aug 2009 14:11:03 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1180.htm#2813 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1180.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1294.htm poqyy 　　练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹肌。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 　　训练动作：我一般只用叁个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的叁十练习： 　　仰卧起坐： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 　　许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 　　悬垂举腿： ... 大話健美廳 Fri, 16 Apr 2010 04:36:53 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1294.htm#4038 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1294.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1293.htm bluegirl7 健身在全国是个热门运动，健身者无不希望练出“六粒腹肌”和会跳的“老鼠”。 但是，好的成绩还须好的教练。外表高大威猛，或是健美冠军， 都不等于是专业合格的健身教练。 如何找一个好的健身教练？让《活力四射》记者告诉你。 他——高大威猛，举起粗壮手臂来有会跳的“老鼠”。要聘请健身教练，这样有卖相的猛男应该是首选吧？ 　　“身材健硕的教练证明他懂得照顾和保养自己，希望他也能帮我照顾保养自己。”电视宣传制作人孔清权目前聘请了一名“身材骄人”的个人健身师傅，他认为以外貌选教练是有理的。 ... 大話健美廳 Thu, 08 Apr 2010 07:39:54 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1293.htm#4015 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1293.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1292.htm bluegirl7 施瓦辛格的胸肌训练 对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。 阿诺德.史瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：在德国和奥地利时的早期训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。 英伦国际健身教练培训学院——中国健身教练培训行业的领导者 客服电话：010-59796007 ... 大話健美廳 Thu, 08 Apr 2010 07:38:12 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1292.htm#4014 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1292.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1286.htm 10m12c 從中医药学角度對健美運動促力因素的分析，本人有着獨特科學見解！〔1〕對訓練后的機能恢復。〔2〕增加自体內源性激素等。〔3〕對訓練前后的運動損傷的恢復與防治等等有其獨特針對性的一面！有空再談！ 大話健美廳 Fri, 15 Jan 2010 04:16:38 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1286.htm#3799 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1286.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1284.htm zenshin 高雄美力健身房徵求兼職教練，中山路、苓雅路口。有意者請洽林小姐 0929163092 ]]> 大話健美廳 Sun, 03 Jan 2010 16:12:55 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1284.htm#3764 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1284.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1282.htm yct72812 我練腿時，都會先練小腿(8~15次、8組、加兩組熱身)，在練大腿(跟小腿練法一樣)，但是常常都會訓練過度，不知道大家都怎麼克服的或是本身有什麼練法分享。 大話健美廳 Tue, 22 Dec 2009 03:03:04 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1282.htm#3719 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1282.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1160.htm Posedown 摘錄The Bodybuilding Truth 原著：納爾遜蒙大拿 編譯：姚冀濤 「一知半解是件危險的事」雖然是老調常談，但這話不假，對於健美來說則更加適用。 為什麼有那麼多錯誤的和半真半假的理論在肌肉健美領域大行其道？主要原因在於「跟風」現象。一旦某個信條、理論或者方法被認為是可靠的，很快就會被內行和外行不斷的重複，直到成為一個標準思想。與之相反的觀點往往被看作是錯誤的，原因就是它與已經被認為是「正確」的思想相牴觸。這是一種「地球是平面」的心理。聽起來似乎很有道理，人人都同意。但它卻是錯的。然而，如果你要進行反駁，那會是一項艱難的工作。畢竟，一個已經被重複了無數次的觀點比一個剛剛提出的觀點更容易讓人相信。 針對健美教條來說，那些經常被認定為事實的東西不僅毫無效果，還可能是有害的。技術錯誤，飲食不當，最可悲的是，濫用藥物，不僅會阻礙你獲得肌肉和力量，甚至還會對你苦心經營的身體造成損害。 本文談及的一些內容可能還存在爭議。請儘量用一種開放的思想來看待每一個論點。通常說來，每個人都是不同的，對一個人有用的東西不見得對別人也有用。然而，如果你一直追隨那些「本本」卻沒有收到滿意的效果，那麼你也許應該重新評價一下你的健美策略。 主流觀點1：大重量訓練對白肌纖維刺激更大，因此如果想獲得更大的肌肉塊就要使用大重量。 也許並非如此。最大的影響因素是你的身體的類型。例如，力量舉運動員並不是因為舉起的重量大所以塊頭大，而是因為塊頭大所以舉起的重量大！有些人天生的白肌纖維比其他人多，他們對大重量訓練（每組4-8次）更為敏感。當然了，一定量的大重量訓練對每個人增強白肌纖維都是必需的——即便它的數量很有限，但是如果你的身體以紅肌纖維為主，那麼每組10-15次的訓練會帶來更大的整體增長。 主流觀點2：對於減脂來說，少食多餐比一日三餐更好。 不一定。雖然少食能夠提供更均衡的血糖水平和營養分配，但是決定因素還是在整個時間段攝入卡路里的數量。少食存在的問題是，每一餐都不能吃飽。這會讓你始終保持旺盛的食慾，從而「吞噬」過量的卡路里。還有一種情況，由於一天之內每頓都吃不飽，你最終可能會崩潰，去大嚼意大利披薩！對有些人來說，多食少餐會提供持續數小時的飽漲感，從而降低食慾和整體卡路里攝入量。 主流觀點3：為了獲得最大的效果，有氧運動應空腹進行。 雖然無法精確評估，但這一理論卻非常流行。該理論基於以下前提，如果體內缺少碳水化合物，它就能更有效的利用脂肪供應能量。但是，即便沒有食物攝入，碳水化合物還是會在體內存留數小時。另一個需要考慮的問題是，如果體內的碳水化合物耗盡，那麼身體會迅速進入分解代謝狀態，尤其是在長時間的持續壓力之下（也就是有氧運動）。綜上所述，空腹跑步可能無法收到預期的效果。 主流觀點4：如果你以前沒用過類固醇而現在準備開始用的話，你應該充分利用你尚未使用過的受體，採用高劑量以獲得高增長。 這種聽起來愚不可及的觀點，卻由於那些遍佈網絡的自封的藥物專家的胡扯而獲得了相當程度的認可。按照這種理論，既然剛開始從事負重訓練的時候進步最快，為什麼不建議初學者每天訓練4小時呢！事實正好相反。對於類固醇來說，因為身體對於新的刺激比較容易接受，所以通常非常小的劑量就能帶來顯著的效果。用過大的劑量對身體進行轟炸只會導致更強的耐受力，隨之而來的是以後想獲得效果就要不斷的增大劑量。 任何一個鼓勵使用過量藥物的人都是不負責任，不值得信任的，不要去理會他，不管他在化學和合成代謝方面知識多麼淵博。 （譯者註：原文沒有「觀點5」，應是作者遺漏。） 主流觀點6：為了防止受傷，應該始終繫著舉重腰帶。 這一觀點毫無科學根據。腰帶能讓人產生錯誤的安全感是因為它會帶來繃緊和壓迫的感覺。這根本不能保護下背部的肌肉。只要學會正確的技術你就不會受傷。指望腰帶來保護，你會惹上麻煩的。 主流觀點7：靜養可以獲得跟睡眠一樣的效果。 錯！身體只有在深度睡眠中才能獲得更充分的休息。只是靜止不動是不夠的。沒有什麼會比睡眠不足更讓你變得虛弱。同時，幾乎所有的問題和病痛都可以通過好好睡一覺獲得康復。如果你想獲得最大的肌肉增長，每晚睡足8小時。9小時更好。 主流觀點8：緩釋型營養素更容易吸收 人體通過一種高效方式吸收營養，即我們所說的消化。緩釋型營養素是完全沒有必要的。同樣的，便秘在早期的健康指南中是經常出現的一個主題，而現在的健美雜誌中卻很少提及。不奇怪——它不再是引人注目的主題了。讓我覺得有趣的是，雖然營養吸收是如此熱門的一個話題，但是正確的消除浪費可能才是讓肌肉持續獲得新鮮營養最重要的因素。另外，你使用緩釋型營養素的時間越長，進入血液的毒素就越多。 主流觀點9：訓練後立刻飲用高糖碳酸飲料。 進行有氧訓練的部分之一就是為了消耗卡路里。為什麼要讓它回升呢？蛋白質才是更好的選擇，雖然人們這個理論有點評價過高。即使在剛訓練完，血液內仍含有營養成分（除非你在禁食）。飲食時間的選擇並不是一門精確的科學。在你騎了一陣自行車或者從健身房走路回家之後，你的身體並不知道訓練是否結束了。訓練完畢之後你的新陳代謝水平提高，此刻正是燃燒更多卡路里的好時機。用白水來補充水分，不要用高糖飲料。 主流觀點10：你不需要補劑，只需要合理飲食。 是，如果你不想獲得最大的優勢。毫無疑問，很多補劑價格過高，劑量不足，完全沒有效果。但是像維生素和抗氧化劑之類的補劑會讓身體處於最佳合成代謝狀態，從而帶來最大限度的肌肉增長。它們還可以為身體補充修補和恢復所需的營養成分，從而防止訓練過度和疾病的發生。 這裡寫到的沒有什麼死規定。如果一種方法對你有效，一定要繼續使用。但是如果你感到很困惑，為什麼有些東西沒有產生應有的效果——或者有些方法對你從來就沒有效果——那麼你可能要考慮換一種方式了。要放棄你長期追隨的信條並非易事，但是當有些東西對你不適用的時候，放棄它轉而去追求適合你的，不是更有意義嗎？考慮一下。 大話健美廳 Sun, 23 Aug 2009 04:15:35 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1160.htm#2760 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1160.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1155.htm mwfitness Strength training is any type of resistance training performed on the muscles of the body. The resistance creates a force that puts an overload on the muscles. When this overload is placed on the muscles, it causes them to break down. The muscles of the body then heal or recover, and a new recruitment of muscle fibers takes their place. This process makes your muscles stronger and gives your body a leaner appearance. Forms of strength training include; body weight, free weights, machines, cables, ... 大話健美廳 Sat, 15 Aug 2009 02:57:01 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1155.htm#2679 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1155.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1215.htm yct72812 如果使用燃脂劑加上跑步，是否會影響到肌肉生長？

如要要使用燃脂劑，那個牌子比較好？]]> 大話健美廳 Tue, 20 Oct 2009 05:30:10 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1215.htm#3067 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1215.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1193.htm k_david http://english.cw.com.tw/article.do?action=show&id=11326 為何男性的肌肉比女性大那麼多？男性負責戰鬥和打獵當然是原因之一，女性喜歡擅長戰鬥和打獵的男性，因此會被肌肉大的男性吸引，可能也是原因之一。雄鹿的角、雄孔雀的尾巴，都是性選擇的產物，而William Lassek和Steven Gaulin相信，男性的肌肉也是如此。 性別上的特徵得花很多成本來維持。Lassek和Gaulin博士最近發表的研究發現，即使調整活動量後，男性需要的卡路里還是比女性多50%。以肌肉量預測男性吸收的卡路里量非常準確，比職業或BMI指數更準。但是肌肉大的男性免疫系統不如女性，而且肌肉越大的人越差。他們的資料來自國家健康及營養調查，該調查追蹤12000名美國男女性，為時6年。 不過，越壯的男性性伴侶越多，初次性經驗也比較早。這也許是因為壯漢有能力威嚇瘦弱的人，但現在法律限制強烈威嚇，女性的選擇似乎才是原因──過去的研究也證明，女人確實比較喜歡二頭肌大塊、身材呈倒三角形的男人。 大肌肉有代價，Gaulin博士相信這是天擇（節省新陳代謝、追求長壽）和性擇（犧牲二者換取更多交配機會）間的進化戰爭。這可以解釋為何人類有各種不同的健壯程度。過去，強壯者在短期內有較多交配機會，但瘦弱者活得比較久，繁殖機會不輸強壯者。 諷刺的是，法律保護瘦子免受壯漢攻擊，也讓壯漢比較不會因爭鬥而早亡。而在現代醫學進展下，免疫系統較差的壯漢碰上致命感染的機會也更低，壯漢也能追求長壽。該是時候開始練身體了。 大話健美廳 Tue, 15 Sep 2009 11:53:24 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1193.htm#2911 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1193.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1187.htm nico 肌肉都會很脹
可是為什麼在訓練完
睡覺起來之後
肌肉群又消下去
練得有點心灰]]> 大話健美廳 Wed, 09 Sep 2009 03:37:13 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1187.htm#2868 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1187.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t891.htm k_david 轉載自環球時報駐美國特約記者楊簡 體育鍛鍊能保持身材健美，美化形象並提升自信。那是不是鍛鍊得越多越好呢？答案是否定的。一項最新研究結果顯示，每天都進行體育運動的人可能會「鍛鍊成癮」。 　　「鍛鍊成癮」對健康有害 　　科學家發現，健身迷們如果非常頻繁地鍛鍊身體，一旦停下來，就會出現沮喪消沉、睡眠質量不高和焦慮不安等症狀。對他們來說，鍛鍊成了強制性的任務，只要不鍛鍊就會有愧疚感，而且情緒低落，焦躁易怒。鍛鍊的重要性超過了家庭、工作以及和朋友的交往，他們覺得工作、學習，甚至跟朋友約會都佔用了鍛鍊的時間，於是不惜曠課曠工去鍛鍊身體。在身體有傷病或者很累的時候，他們也不願意停止鍛鍊，對朋友和家人的勸告置之不理。 　　有這種症狀的人會被診斷為「鍛鍊成癮」。醫生指出，鍛鍊成癮的客觀指標是運動時間過長，運動量過大。那麼運動量多少才算合適呢？專家認為每週通過運動消耗的熱量超過了3500卡，對身體健康就弊大於利了。3500卡相當於10次每次半小時的慢跑，或者26次每次半小時的游泳所消耗的能量。運動量過大不僅讓精神緊張、削弱免疫系統的功能，還增加了運動受傷的機會。強制性鍛鍊會帶來很多不好的後果，如骨骼和關節損傷，肌肉、肌腱或者韌帶拉傷等。 　　鍛鍊上癮類似毒癮 　　鍛鍊成癮究竟是生理現象還是心理現象，一直沒有定論。最近的一項調查結果可能會使這個長期懸而未決的問題找到答案。《行為神經科學》雜誌發表的一項新的動物研究文章提出，鍛鍊成癮可能有其生理基礎，而不是單純的心理問題。美國威斯康星大學動物學系的教授史蒂芬·吉米及其同事，用8年的時間培育出了一種特別喜歡跑步的小鼠，期望通過它們解開人類鍛鍊成癮之迷。通過試驗發現，長期堅持跑步訓練的小鼠在停止鍛鍊以後，腦區中有16個腦區活躍程度增強。這些腦區正是控制吸毒、酗酒和賭博慾望的那部分區域。這跟大鼠毒癮試驗的結果很相似：如果給已經對毒品、酒精或尼古丁上癮的大鼠突然戒斷可卡因、嗎啡、酒精或尼古丁，這部分腦區就異常活躍。 　　參與該研究的美國俄勒岡州保健科學大學的賈斯汀·羅茨博士說，這些愛運動的小鼠可能代表了人群中那些有強烈跑步慾望的少數極端個體。羅茨博士稱：「跑動強度大的老鼠，其腦部某些區域活躍程度極強。如果不讓老鼠跑動，它們就會產生一種鍛鍊的生理慾望，其神經營養因子BDNF的分泌也比普通小鼠高出63%。這些小鼠比其他同類看起來更瘦小，它們好像活著就是為了跑步。此外，這些小鼠大腦的海馬更活躍、神經更多。」研究人員認為，人類鍛鍊成癮可能也有類似的機制。 　　得克薩斯州西南醫學中心的心理學教授大衛·賽爾夫說，跟毒品或酒精的戒斷反應類似，鍛鍊成癮的症狀是大腦中內啡肽水平降低造成的。內啡肽是大腦自行分泌的有止疼作用的神經遞質，作用與嗎啡很相像。運動中產生的內啡肽能給人帶來愉悅和渴望的感覺，一旦中止運動，人就會因為內啡肽水平降低而焦躁不安。 　　如何避免鍛鍊成癮 　　該研究第一次闡明了鍛鍊成癮是生理性的，而不是通常所認為的心理問題。現在，鍛鍊成癮的人還很少見，但可能正呈增多的趨勢。超級馬拉松教練、美國最長馬拉松記錄保持者羅伊·帕讓說，他認識的運動員裡就有這樣鍛鍊成癮的。「有些人老是想跑得更長、更快，不讓身體得到足夠的休息。如果哪天不能跑步，就會非常不高興。要是因為身體受傷而不得不停止鍛鍊，他們就變得十分憂鬱。」 　　專家建議，避免鍛鍊成癮應該從心理和生理兩方面來調整。首先不要對通過運動改變身材抱過高的要求，然後在專家的幫助下制定一個合理的健身計劃；鍛鍊的時候要適可而止，覺得累了或者受傷了就應停止運動；不要天天鍛鍊，要做到有張有弛。 大話健美廳 Tue, 03 Mar 2009 12:49:28 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t891.htm#1545 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t891.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1161.htm Posedown 作者斯圖亞特·麥克羅怕特是塞浦路斯的健美專家，著有健美暢銷書《健壯肌肉》和《專家談訓練技術》，擁有世界級健美雜誌《難於進步者》，還是《繃起》。《鐵人》等權威健美雜誌的高級撰稿人。 要想獲得更發達的肌肉塊,你的訓練計劃應該以力量增長為目標。力量的顯著增長需要多年的努力，採用一個設計科學的訓練計劃將有效促進這一進程。 健美明星優良的遺傳基因多數人都不具備，他們的訓練計劃並不一定適合你。對多數健美運動員來說，這裡有四個能創造碩大肌肉塊的訓練準則： ... 大話健美廳 Sun, 23 Aug 2009 04:23:44 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1161.htm#2761 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1161.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1170.htm muscleseed 譯作:挑戰者 健美運動發源於力量運動，但它卻違反了力量運動的兩項最基本的原則：以力量為中心和非表演性。傳統的力量運動認為，任何與力量相關的項目，無論是舉重，還是力量舉，都應將目標集中於力量。健美運動也和力量密切相關，但它的目標卻是肌肉。傳統大力士對肌肉並無偏見，但認為肌肉只是力量的副產品。二者的理想體格也有差異。大力士的理想體格最重要的是粗壯的大腿、臀部和較為發達的腰部，而健美的理想體格對上體要求更高，而且要求腰部要較細。 傳統的力量運動認為，力量訓練是嚴肅的，不應該有很強的表演性，直到今天力量舉和舉重都嚴格遵循這一點。瞭解大力士的強弱只需要知道他的力量指標，不必看他的比賽。傳統大力士不反對表演，但認為只有像Paul ... 大話健美廳 Fri, 28 Aug 2009 05:55:42 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1170.htm#2799 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1170.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1169.htm muscleseed 譯作:Eagle566 高次數的體重深蹲是武術家的主要體能練習方式。他們通過這個動作鍛練大腿和心臟耐力，燃燒脂肪，並強健肌肉。不幸的是，不是每個人的膝蓋都能承受高次數的深蹲。 而DECK SQUAT或ROCK-UP SQUAT，最近在BJJ巴西柔術和MMA混合格鬥選手，以及海軍陸戰隊偵察分隊中盛行起來。 DECK SQUAT動作，開始下蹲，臀部儘可能的遠離背部，雙手前伸保持平衡，後背觸地，後滾，立即前滾站立起來。 不要把雙腳置於身體下或交叉，不要讓雙膝彎曲，最後，不要讓你的膝蓋前傾，儘量使脛骨垂直於地面。減輕膝蓋壓力的秘密是讓身體其他部位更加辛苦的工作。膝蓋肌腱是不會磨損膝蓋窩的。另外，當脛骨垂直於地面時，膝蓋受到股二頭肌張力的進一步保護。 DECK ... 大話健美廳 Fri, 28 Aug 2009 05:53:51 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1169.htm#2798 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1169.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1168.htm muscleseed 中心句：在你停止進步之前，你只能夠對你的體格改善這麼多。 讀者注——這句話似乎有點同義反復的語義錯誤，但是仔細讀之，它不過就是強調一個觀點：體格的發展不能超過個體的遺傳極限。 支持中心句的觀點： 1、基因極限（genetic limit） 包括力量、肌肉發達的程度、高度、天賦、記憶、智商。 讀者注——這裡的天賦理解為對某些事物、工作、技巧掌握的快慢熟練程度，比如有的人很會彈鋼琴，有的人掌握健美動作技術很快等等。肌肉發達程度我理解為按體型的分類：瘦型、胖型、運動型等等的意思。 健美既然是一種社會運動，它就不是孤立的，它含有許多復雜的因素，所以不能否認記憶、智商等因素對它沒有影響。 2人種法則（ethnic ... 大話健美廳 Fri, 28 Aug 2009 05:49:08 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1168.htm#2796 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1168.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1167.htm muscleseed 每個人都需要強健的肌肉 　　健美的身材來自於肌肉鍛鍊。很多人以為肌肉鍛鍊，只為運動員或健美愛好者而設，一般人並無此必要。其實不然，基本的肌肉鍛鍊，對每個人都很有好處，鍛鍊肌肉，不一定為了參加健美比賽，象職業健美運動員那般的身材。因為良好的肌肉是體能的一個重要要素。有很多女性一直都以為參加重量訓練後會令他們的肌肉發達男性化。其實這種擔心是多餘的，女性由於男性荷爾蒙和肌纖維都比男性少，故肌肉要練成男性般發達是極不容易的。 　　肌肉鍛鍊可以增強肌肉的體積和力量，有利於運動表現肌肉，肌腱，韌帶以及骨骼等部分受傷機會也較低，良好的肌肉力量對身體關節部分有較佳的保護作用。更重要的是能夠幫助維持正確的姿勢，減輕因長時間工作、學習而造成的不適現象… 　　人體肌肉的基本認識 　　肌肉是人體的重要組織，對運動而言，更是擔當了一個極為重要的角色。人體包括了兩種肌肉：隨意肌（或稱骨骼肌）；不隨意肌。如消化系統的肌肉和心臟肌等。與運動有關的肌肉，主要是隨意肌。因為在有意識支配下收縮這些肌肉時可令身體產生動作。人體一共約有四百三十四條骨骼肌，它們是由二百五十億條肌纖維所組成，約佔體重百分之四十。 　　肌肉發達或肥大，除了遺傳因素外， ... 大話健美廳 Fri, 28 Aug 2009 05:29:46 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1167.htm#2795 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1167.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t693.htm Posedown 1.常常光著身子對著鏡子發呆! 2.有事沒事老是向別人展現你的肌肉! 3.見到一個重物東西都有去舉起它的衝動! 4.看到一個人,就想自己比一下肌肉! 5.看到肥肉不叫叫它脂肪! 6.喜歡打量別人身材! 7.逛超市買食品先注意蛋白質含量! 8.不好買衣服不好買褲子!! 9.洗澡不好撮背! 10.早晨睡醒想想睡夠了沒有，沒有繼續。。 11.吃飯吃飽了想想蛋白補夠了沒有再來幾口蛋白! 12.肚子餓了，得馬上吃，不然丟的都是身上的肉，不管什.麼先來點墊墊底! 13.見汽車保險槓就想做硬拉。一扶扶手就想做引體向上! 14.包包裡常年放著食物! 15.幾個小時就要吃一頓飯! 16.習慣性自摸! 17.對人的分類法只有兩種。他練健美OR他不練健美。 大話健美廳 Wed, 14 Jan 2009 10:55:31 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t693.htm#1062 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t693.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1158.htm 翁任廷 之前愛玩車....視覺系到動力系~該玩的都有玩了!該收心了~所以現在從良 以下是我的歷代車子簡介~ 小冬瓜~視覺系 它是我的第一台車^^是CIVIC美規COUPE !! 我愛喝冬瓜茶所以我把它取名小冬瓜 改裝項目~GTR 34空力套件 GTR 34尾翼 ZC手排變速箱 ZC VTEC引擎上座 CIVIC日規170P電腦 不知名可調式避震器 不知名白色鋁圈 娛樂改裝~可調式暴閃燈 ... 大話健美廳 Wed, 19 Aug 2009 06:04:42 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1158.htm#2714 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1158.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1144.htm 蛇皇豚 我身高170cm...體重68kg左右 最近十年都有做gym o既習慣 不過沒有操得很厲害...只是1個星期去1到2次左右...每次一個多小時 也沒有吃任何補充品...(因為不懂...= =) 我的練習內容是 1.推胸練習器： 2.蝴蝶機 3.啞鈴 a.練上胸 b.練2頭肌...(不過我係坐o係度舉) c.練3頭肌...(做右手o既話係左腳屈膝頂住張椅子,右腳伸直) 還有一個練肩膀,一個練背,還有做幾十次sit up 成果是有練到一點點胸肌...還有如果把手臂彎起來,會看到一些肌肉和線條...但如果手臂是垂直就一點都看不出線條了. 我很想練到手臂垂下來的時候都會看到肌肉線條...還有胸和腹厲害一點... 我的練習方法是... 每個動作先找到自己o既1RM...然後乘以75% 每組舉7~10下左右就沒力了... 每個動作做5組...每組之間大概休息30s~60s 請問下大家這樣的練法對不對呢? 練完我會吃1~2隻蛋白 ... 大話健美廳 Sun, 09 Aug 2009 17:04:01 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1144.htm#2628 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1144.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1143.htm faze10 《健美的要點》譯文:終極強度----是肌肉增長的必要條件嗎? ULTIMATE INTENSITY - Is It Necessary For Muscle Growth? 沒有人不經過艱苦的訓練可以獲得強大的體格.持續不斷的增加訓練重量是肌肉增長的唯一之路.你知道這一點,我也知道,希望強壯體格的任何人都知道.問題是,我在這一章所要講的是,多大的強度是最大化肌肉增長所真正需要的? 這是個很難說明的問題,這可不像商人們極力推廣的"一個尺碼適合所有人"概念,從"竭盡全力"的訓練強度中受益,取決於很多因素,不排除各人的訓練經歷影響."最大強度"這個術語是不可能精確定義的.有多少次,你見到一個新手竭盡全力的完成指定重量8-10次,但如果有保護者在一旁鼓勵他,你會看到他能完成15次?這是個他有能力達到促進肌肉增長的負荷壓力,但沒有達到的例子.儘管現在不怎麼流行,但"NO ... 大話健美廳 Sun, 09 Aug 2009 09:47:57 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1143.htm#2625 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1143.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1132.htm 蛇皇豚 本人170cm...68kg左右 近十年都有做gym o既習慣 不過唔係堅操...只係1個星期去1~2次(康文署o個d),每次個幾鐘咁 亦冇食任何補充品...(因為唔識...= =) 我o既練習內容係 1.推胸練習器： 2.蝴蝶機 3.啞鈴 a.練上胸 b.練2頭肌...(不過我係坐o係度舉) c.練3頭肌...(做右手o既話係左腳屈膝頂住張椅子,右腳伸直) 同埋仲有一個練肩,一個練背,仲有幾十次sit up 成果係練到少少胸肌...同埋手臂如果屈起黎會睇到d肌肉同線條...但隻手臂如果係垂直就一d都睇唔出線條. 我好想練到隻手臂係垂直都會睇到d肌肉線條...同埋個胸腹勁D... 我o既練習方法係... 每個器械搵左自己o既1RM...然後乘75% 每組舉7~10下左右就冇晒力... 每樣器械做5組...每組之間大概休息30s~60s 想問下大家咁樣練法岩唔岩呢? 練完我會食1~2隻蛋白 ... 大話健美廳 Fri, 07 Aug 2009 17:13:03 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1132.htm#2600 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1132.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t262.htm JOEY 我有打算將我之前拍的影片貼在網路上提供下載,不過不知道有沒有網友想看(下載),所以想做個小小的調查,如果只有2.3位想看(比方說)那就直接給我MSN我就直接用傳的(就不用加工上傳了),不過這些影片都是前1.2年的,而我出品的影片有看過我的相簿或之前我有給過影片的就知道,是由熱身.比賽到賽後,會被我刪除的(沒有在影片中出現的選手)都只是少部份,平均95%以上都會出現在影片中,如果有網友想看就請回貼讓我知道!!!同時請不要將影片另做它用(販賣.轉貼...等動作),如果我發現有販賣.轉貼...等動作,那我就不貼了... 大話健美廳 Tue, 14 Oct 2008 05:41:16 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t262.htm#356 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t262.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1109.htm k_david 英國倫敦的Gymbox體育館最近推出了一項奇特的「人體啞鈴」鍛鍊項目，這些啞鈴不再是冷冰冰的金屬，而是幾個不同重量的大活人，其中包括兩個30公斤重和55公斤重的侏儒。據悉，當健身愛好者在體育館中進行鍛鍊推舉「人體啞鈴」時，這些「人體啞鈴」還會大聲鼓勵他們：「將我舉得更快些！」或者說：「你做得太棒了，看看你那些結實的肌肉！」 這些「人體啞鈴」中包括兩個侏儒：體重30公斤的32歲女子亞蒂·夏爾和體重55公斤的64歲男子邁克·愛德華茲。而對於那些肌肉強健、需要更重「人體啞鈴」進行鍛鍊的健身愛好者來說，37歲的「人體啞鈴」馬特·伯納德顯然不會讓他們失望，因為他體重高達155公斤！據悉這些「人體啞鈴」身上都穿著彈性纖維製成的緊身連衣褲，衣服前胸和後背上除了印有該體育館的名稱外，還印著他們各自不同的體重。 GYMBOX ... 大話健美廳 Tue, 14 Jul 2009 04:08:21 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1109.htm#2399 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1109.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1106.htm bigback
可是他們的層級跟我們差很多...

所以我想知道國內的選手的訓練課表，然後排這課表的用意如何??

謝囉 ^.^ 給大家參考~參考~ ]]> 大話健美廳 Sun, 05 Jul 2009 15:47:44 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1106.htm#2344 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1106.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t979.htm 阿呆鳥 http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=125&p=6&pp=z&title=一般(未分類)



可是有誰可以幫我做 因為我們這邊沒有賣那種布 做好我跟他買 @@]]> 大話健美廳 Sat, 02 May 2009 07:27:38 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t979.htm#1898 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t979.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t933.htm 小魚 近來又戀上了健力運動.

問題來了,
我練跑步,會不會影響我健美和健力?
聽說過強的帶氧運動,會把肌肉都燒掉.

我要放棄其中一樣嗎???]]> 大話健美廳 Fri, 03 Apr 2009 17:38:11 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t933.htm#1704 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t933.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1101.htm faze10 資訊來源：半月談 生物技術的發展為我們擁有更強壯、更迅速、更敏捷的身體提供了可能。與此同時，儘管有血液、尿液和唾液等檢驗手段，但體育比賽中的作弊歪風卻屢禁不止。 H·李·斯威尼的手提電腦嘟嘟地響了起來，又來電子郵件了。可是，他並沒有馬上打開電腦，因為他知道來信的內容，所有來信要幹什麼他都知道。這位分子遺傳學家每週都會收到幾十封這樣的郵件，所有發信人的目的只有一個———企求奇蹟的出現。嘟嘟，一名患腕管綜合徵的婦女想得到治療；嘟嘟，一名男子願意以10 ... 大話健美廳 Fri, 03 Jul 2009 12:48:19 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1101.htm#2319 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1101.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1077.htm 翁任廷
這是團隊無明的相簿<歡唱大報廢>.進來看看順便留言吧!!
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=extremebody9&book=6]]> 大話健美廳 Tue, 16 Jun 2009 09:38:54 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1077.htm#2207 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1077.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1076.htm Posedown 國際健美總會(IFBB）"發佈最新公告： ADEL FAHIM EL SAYED, IFBB EXECUTIVE ASSISTANT TO THE PRESIDENT Adel Fahim, IFBB Vice President for Africa, will carry now the responsibilities of Executive Assistant to the President; replacing Paul Chua in this position; that includes a dense program of activities, demanding a heavy amount of working time in close coordination with the IFBB Headquarters. IFBB任命主管非洲地區的副主席Adel Fahim擔任國際健總主席Rafael ... 大話健美廳 Mon, 15 Jun 2009 09:45:25 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1076.htm#2203 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1076.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1075.htm Posedown 明報2009-06-15健美權力鬥爭 陳潤韜恐失金 【明報專訊】包括多哈亞運金牌得主陳潤韜在內的3名香港健美隊成員，突然被指違禁於停賽期間角逐2006年多哈亞運。香港健美總會主席陳少文昨日澄清，3人於2005年亞洲賽後未能通過藥檢，但當時已獲國際健美協會接納減刑，如今翻舊帳毫無理據，他不擔心東亞運備戰大計受影響。 港發律師信求澄清 香港健美錦標賽昨日舉行，事件主角之一黃廣燊亦有參加，現已退役的陳潤韜和亞運銅牌得主林文勝則未見蹤影。陳少文直斥此事只屬權力鬥爭的副產品，對港隊健兒極不公平。陳氏稱﹕「當時國際健美協會白紙黑字判上訴得直，3名運動員刑期由2年減至1年，亦獲亞奧理事會審批亞運參賽資格，肯定沒錯。我們已發律師信予國際健美協會，希望他們盡快答覆。」 健美是年底東亞運的賽項之一，港隊將派「夫添」8男8女角逐，以4至5面金牌為目標，陳少文相信準備工夫應不會受到今次風波打擊。至於有望入選出戰的黃廣燊沒有特別回應禁藥事件，只說會盡力爭取參加東亞運70公斤級別的席位。 大話健美廳 Mon, 15 Jun 2009 09:31:29 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1075.htm#2202 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1075.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1027.htm Posedown 被健美界譽為「槓鈴之父」的文斯.吉龍達(Vince Gironda)，出生在美國紐約的布魯克林。他7歲時，隨著當替身演員的父親舉家遷至加利福尼亞。文斯年少時就是一名狂熱的體育愛好者，喜歡體操、騎馬和各種帶有冒險性的體育活動。 文斯.吉龍達22歲那年，他決定要成為一名體態健美、強壯有力的男子漢，於是到好萊塢基督教青年會參加舉重訓練，後來在伊斯通兄弟健康中心任教。 30年代後期，文斯在加州北好萊塢開辦了一家健美訓練館，並擔任總教練。40多年來他是始終沒有離開過這座訓練館，培養了一批又一批健美運動員。具有強烈的事業心和進取精神的文斯，對健美運動有著獨特的見解，被譽為「世界上最善於運用美學原理鍛鍊和塑造體型的健美教練員。」 1966年，文斯出版了他的第一本健美教材《Blueprint ... 大話健美廳 Fri, 22 May 2009 14:06:37 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1027.htm#2052 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1027.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1063.htm faze10 98年嘉義市市長杯健美錦標賽競賽規程 一、宗　　旨：為響應全民體育，提倡健美運動，增進運動人口，以健康城市為目標。 二、主辦單位：嘉義市市政府。 三、承辦單位：嘉義市體育會健美委員會。 四、協辦單位：嘉義市體育會。 五、贊助單位：嘉義健身館。 六、競賽時間：98年6月28日（星期日）。 七、競賽地點：嘉義市中正公園音樂台。 八、過磅時間：98年6月28日（星期日）上午11:30~12:30，逾時未過以棄權論。 九、報名日期：98年5月15日至98年6月10日止。採親自報名或通訊報名（以98年6月10日限時掛號郵戳為憑）。 十、報名地點：嘉義市體育會健美委員會（嘉義市民族路578號）電話：05-2222053；0912185701。 十一、選手資格：凡中華民國國民年滿16歲以上身體健壯者，均可報名參加。 十二、報名方式：團體或個人均可。 ... 大話健美廳 Tue, 09 Jun 2009 07:32:48 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1063.htm#2154 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1063.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1021.htm Jayzo 這個圈子裡有許多認真好樣的人，但也有許多害群之馬，今天要來說說我所見到健美圈內的一些壞毛病與壞行為，大家可以加以補充，也讓我們可以好好反省，是否有大家說道的這些毛病： 今天先說一個： 一些自認練很久的老手有這樣一個壞毛病，那就是在健身房裡看到所有的人都覺得不好，嫌這個油太多，這個太瘦。好不容易看見一個肌肉飽滿很有線條的厲害人物，就說這個絕對用藥，沒有把人放在眼裡，完全不懂尊重二字，目中無人。我非常不喜歡這樣的人，活在自己的小世界裡，而且很難溝通。照他們這種人的看法這世界只有三種人：胖子、瘦子、用藥的人，根本是.......唉.... 大話健美廳 Mon, 18 May 2009 09:50:53 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1021.htm#2018 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1021.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1054.htm k_david 中廣新聞網 (2009-06-03 08:10) 阿富汗最近低調舉行健美比賽，比賽場地有警方保護，以免遭到回教激進份子攻擊。 比賽在阿富汗首都(喀布爾)一家電影院舉行，參賽的健美先生在舞台上擺弄姿勢，展現他們苦練出來的肌肉線條，台下觀眾抱以熱烈掌聲，持槍警察在人群中走動，以免有人破壞或搗亂破壞。 這些參賽者來自阿富汗各地，有人練習健身很多年，但阿富汗是回教國家，塔利班份子可能看不慣健美或選美這些來自西方的做法。為了參賽者安全，主辦單位要求電視台轉播健美比賽時，只能播出參賽者上半身，不能播出他們下半身，也不能播出他們姓名。 這次比賽的得獎者，榮獲（阿富汗先生）頭銜。 大話健美廳 Fri, 05 Jun 2009 04:41:27 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1054.htm#2130 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1054.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1045.htm Posedown 編譯:Salem 塞蒙—羅賓迅 在2003年的奧賽上，全場6000名觀眾為他的起身喝彩成為了那夜最閃亮也是最讓人心潮澎湃的時刻。去年 37歲的塞蒙，出生在英格蘭的曼斯菲爾德。小時候的他就及具運動天賦，參加了當地的專業足球俱樂部。但是一次不幸的醫療事故使他的視力產生了問題，不的不放棄了成為職業足球運動員的機會。 然而，熱愛運動的他很快在他哥哥的引導下，轉向了跆拳道的訓練。天生的速度和協條性，使他很快就在這項運動中找找到了座標，那時他才16歲。他曾經獲得了英國少年足冠軍並蟬聯4年。 在跆拳道比賽中，他常常遇到年長的對手，他發現自己許要更大的力量來對付這些人。於是，他去了當地的一家健身房，並很快愛上了健美運動。20歲時，他就贏得了當地的健美冠軍。受到一些知名運動員的影響，他進步神速，相繼贏得了英國先生，歐洲先生和世界先生。 在他的20多場當地和國際比賽中他從來就沒有拿過比第二名底的名次。他逐漸的成為了英國甚至歐洲的知名選手。由於他的無限的潛力，所有人都覺得他很快就會像艾伯特或耶茨一樣成為知名的IFBB職業選手。 非常不幸的是，塞蒙遭遇了一場恐怖的車禍，昏迷了12天，最可怕的是他永遠失去了他的一條腿。在家庭和朋友的無限鼓勵和支持下，經過一年的不斷手術和理療，塞蒙終於回到了健身房。並以一個難以至信的體格出現在2003年的奧賽上。 大話健美廳 Tue, 02 Jun 2009 04:23:10 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1045.htm#2107 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1045.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1038.htm Jayzo 大紀元記者方海冬比利時報導 5月17日舉行的比利時健美大賽，開賽前數分鐘反興奮劑官員突然出現「嚇得」所有選手落荒而逃，比賽還未開始即以鬧劇散場。幾百名興緻勃勃的觀眾只能無奈離場。 比利時健美大賽頻頻出現興奮劑醜聞，在去年的大賽中，29名參賽選手竟然有22人藥檢成陽性，而其他人則拒絕接受檢查。組織者這次為逃避藥檢將比賽搬到了荷蘭邊境的弗裡辛根(Vlissingen)舉行。但三名比利時反興奮劑官員還是有辦法弄到了跨境檢查的許可。 當這三位官員突然出現在比賽地阿森納劇院的後台時，正在做準備的20名選手不約而同迅速逃離現場，竟然沒有一人願意提供尿樣。 其中一名官員漢斯‧科曼(Hans ... 大話健美廳 Thu, 28 May 2009 03:58:36 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1038.htm#2087 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1038.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1036.htm faze10 大凡從事健美訓練的人練了幾個月之後, 都會產生不同程度的厭倦感.表現為對訓練不感興趣,不願進行高強度訓練,完不成訓練任務，昏昏欲睡，力不從心，心情煩燥，恨不得放棄訓練。 厭倦感的產生與鍛鍊的單調、枯燥有關，特別是在精疲力竭時還要拚命完成那最後的一兩次動作。除單調、枯燥外，還可能與睡眠不足、營養跟不上、訓練過度、急於求成等因素有關。若注意休息，加強營養，適當減輕運動量，不久厭倦感即可消除。如果一二個星期仍恢復不過來，甚至訓練水平及興趣愈加下降，那就要請醫生幫助認真查找原因了。下面是鍛鍊實踐中總結出的一些克服厭倦感的方法，供大家參考。 ... 大話健美廳 Wed, 27 May 2009 12:59:55 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1036.htm#2083 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1036.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1029.htm snake19999 各位有做重量訓練的朋友你們好，　小弟從大二的時候開始接觸重訓，大概一個多月，肌肉有明顯變大，但同時　腋下出現生長紋，而且隨著鍛鍊的日子越久，　生長紋變多，　大三的時候　我快半年多沒有健身，生長紋停止出現，而且變淡了，現在我又練起來了　生長紋又有變長的情況發生．．．．我自問我都是慢慢來，沒有很急進　，是用適合自己的重量．．．請問各位有類似的問題嗎，有什麼方法可以解決呢　謝謝 大話健美廳 Tue, 26 May 2009 10:46:52 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1029.htm#2071 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1029.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t900.htm 無敵悍鷹 前體育主播傅達仁的千古之罵 轉載自2009/03/09中時電子報 台灣體育界不止是一顆爛蘋果，而是一筐爛蘋果。 國事如麻，馬政府經濟和弊案都搞不定，無暇顧及體育。周邊大臣有學者、無戰將；主管機關、體總、奧會、單項協會，外行領導內行，甚致怕內行沾邊，領導人有錢不出錢，還會撈錢，輸球怪球員，贏球向前站。 棒球奧運輸得慘，再輸大陸一路哭，棒協長袖善舞，不知用什麼方法，把世界盃、洲際盃、亞洲盃、八搶三，都拉到台灣舉行，鈔票賺得「麥克麥克」，球員傷得「漓漓落落」，待遇少，責任重如千斤萬石，球員嚇得不敢再玩，體委會協調不善，台灣體育機關，爛！ 職棒簽賭一鍋爛，變成四隊沒人看；職籃黑影幢幢，大哥人物領頭幹，半調子傭兵制度球賽沒人看，TV也不願轉播，各協會理事長、理監事都是預設名單；台灣最愛的棒球、籃球，活像兩顆大號的爛蘋果！ 撞球好手寧替新加坡打，也不願代表台灣，因台灣沒好環境和好教練；大學生體育館打籃球會被電死，球場鬥牛會被打成腦震盪，職棒球員掃街打工，搬砂袋考苦工；金臂人賣便當，盜帥賣烤肉，台灣體育人前途茫茫，怎一個「爛」字了得？ 全壘打不分藍綠。期盼朝野齊心，努力於興利除弊和體育汰舊換新，倒掉整筐的爛蘋果！ 大話健美廳 Mon, 09 Mar 2009 18:18:59 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t900.htm#1582 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t900.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t590.htm Posedown 現在喜愛健美的人們對門澤爾(Andreas Munzer)這個名字會比較陌生，因為他是一位12年前世界健壇一顆隕落的巨星。 當年的門澤爾是著名的德國健美運動員，曾與1989年獲得世界健美錦標賽冠軍及多項世界冠軍，在當時的健美界鼎鼎有名。就在門澤爾剛剛獲得1996年阿諾經典賽第六名不久就突然暴病而亡，當時才年僅31歲，這個在生命最輝煌時刻轟然倒下的健美明星令世界震驚。 人們無法相信，這個體態健美如同羅馬雕塑，肌肉象鋼鐵一樣堅硬的門澤爾，怎麼會突然撒手人寰呢？ 醫生檢查發現，生前的門澤爾大部分內臟器官的功能已經喪失，肝臟已經壞死，體內電解質嚴重失衡。為什麼會這樣呢？醫生的答案是：門澤爾長期使用各種同化類固醇與激素所致。藥物學家在他的體內查出了二十多種有毒物質，有的已遠遠超出限量。 就在他離開人世之後，許多人開始思考這是誰的錯，為什麼會這樣？門澤爾為了獲得榮譽、金錢、地位鋌而走險，不惜以生命代價進行一場殘酷的賭博，最終，他很不幸，他輸了一切。 那麼，我們要思考是誰設置了這樣的一個賭局，是誰一味的追求現代健美的商業發展而忽略了健美精神的建設，使得一個又一個年輕的生命成為追求健美驅殼的犧牲品。 我們剖開鎂光燈下的巨大的人體，看到的是一個龐大的商業機器，所謂的國際組織其實是一個龐大的商業帝國，他們把榮譽給了那些形體最誇張的人，並不關心他們是如何獲得這樣的形體。這些形體榜樣引導一批又一批崇拜者跟隨模仿。組織這樣賽事的機構就是商業利益的最大收益者。 門澤爾走了，所有的人都在批評他背離體育和健美的精神，有的只是虛榮和金錢的驅使，門澤爾在另一個世界無言以對，但是從他憂鬱迷茫的眼神中可以看到，現代健美的發展的前途並不光明。 Andreas ... 大話健美廳 Thu, 25 Dec 2008 09:44:47 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t590.htm#882 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t590.htm