http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1.htm (Female Bodybuilding & Fitness)令人驚艷的勻稱度和充滿能量動感的身體表現力；透過不斷追求體型美的實用價值與健美形體的適度肌肉的展示，塑造女性體育運動的新身體形象。 Wed, 07 Jul 2010 05:16:18 GMT 10 http://www.bodymajor.com/users/1413/59/21/48/album/banlog10.jpg http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1320.htm rhlee http://www.tudou.com/programs/view/KijjB8hwftQ]]> 女子健美沙龍 Wed, 07 Jul 2010 05:16:18 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1320.htm#4287 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1320.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1319.htm rhlee http://bugu.cntv.cn/documentary/humanities/rwcq/classpage/video/20100506/100560.shtml 本期节目主要内容：今年5月中国非奥运项目的顶级盛会——全国体育大会，将在安徽合肥市举行，参赛的重庆健美队中，有一位年逾四十的女选手，在众多20多岁的选手中尤为显眼，这位被重庆健美队寄予厚望的大龄选手名叫李静，对于她为何选择练健美，为何四十岁还要参赛，她的健美生涯是平坦还是坎坷，我们满怀好奇之心，在大赛即将来临前，我们在训练房找到了她。（人文重庆 ... 女子健美沙龍 Wed, 07 Jul 2010 05:14:57 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1319.htm#4286 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1319.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1300.htm xxj123 我購買了一個1：1的GUCCI包包品質真贊我朋友和媽媽都不相信是仿的，事情是這樣的在網絡上面看到一個網站上面的高仿LV GUCCI 等包包很不錯，我就買了個送給我媽媽做生日節禮物，品質超好，價格也很實惠，我送給媽媽的時候媽媽大罵我亂花錢，我跟媽媽解釋說是仿的，不需要花很多錢，只用一點零花錢而已，媽媽不敢相信，媽媽說跟她在專柜買的太像啦，表妹在專柜工作的都難分辨真偽，後來媽媽的很多朋友都讓我幫他們買，都夸贊不停，所以現在給給大家推薦一下，www.guccilv8.com就這家網站購買的 女子健美沙龍 Wed, 09 Jun 2010 02:12:30 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1300.htm#4222 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1300.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1017.htm Posedown 如今，膠原蛋白在都市白領中有很多神乎其神的傳言，它能美容養顏，讓你青春常駐，肌膚嫩滑……引得無數商家競相將自己的產品與膠原蛋白掛鉤。林林總總的膠原蛋白護膚品多不勝數，從外用到口服，甚至還出現諸多膠原蛋白面膜等。 這種說法缺乏科學性，想通過口服、塗抹膠原蛋白來延緩皮膚老化是很困難的。 雖然隨著年齡增大而出現的皮膚變黃、黯啞，是因為膠原蛋白變質、變黃所致，可是膠原蛋白就算是吃到肚子裡，也要經過分解變為氨基酸才能被吸收。當膠原蛋白被分解為氨基酸，其膠原蛋白的形態和結構已不復存在。 口服膠原蛋白，其作用充其量也就是可為肌膚增加一些保濕能力，不能根本的改變膚質。 而塗抹膠原蛋白則更是一個笑話，人體緻密的皮膚像一座堅固的堡壘，絕對不會吸收任何來自體外的蛋白質，包括膠原蛋白。膠原蛋白分子被堵在皮膚外，不能改善皮膚結構。 有些進口的膠原蛋白其安全性更是無法保障，有些不但使用後達不到保護皮膚的效果，還可能對身體健康造成損害。 防止皮膚老化，絕對不是靠補充膠原蛋白就能一蹴而就的。可多攝取抗氧化的蔬果，如胡蘿蔔、西紅柿等。同時，避免食用高脂肪、高能量食物。 女子健美沙龍 Fri, 15 May 2009 05:20:15 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1017.htm#2005 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1017.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1073.htm faze10 2009年06月11日 23:08 朝鮮日報 ▲健美運動員朴秀姬。照片=韓聯社“人們説我的臉是一部純情漫畫，而身體是一部動作漫畫。” 　　2009韓國健美先生小姐大賽於11日在首爾奧林匹克公園舉行。作為健美運動的具體項目，“Body Fitness”今年首次作為示範比賽被採納，在這個項目奪冠的朴秀姬被問到外號後，哈哈大笑著做出了上述回答。 　　朴秀姬奪冠的“Body Fitness”是鍛煉具有超強持久力的肌肉的運動項目，主要是通過反復舉起重量輕的器械進行訓練。這與鍛煉塊頭大、力量大的肌肉的健美運動是不一樣的。 ... 女子健美沙龍 Fri, 12 Jun 2009 19:11:29 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1073.htm#2187 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1073.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1001.htm faze10 美國1997年健身小姐米娜·萊西格，在喜迎21世紀的時刻，向人們展示了她的23條健美秘訣。與大家分享健康和快樂。在23條秘訣中，l至13條是關於如何鍛鍊的，14至16條是關於如何飲食的，17至19是關於如何培養積極意念的，20至23條則是關於如何自我保護的。 　　第1條：每天只做一點，但必須堅持不懈。 這聽起來非常容易，可是許多人都做不到。每當我感到自己無法堅持時，我總是讓自己每天只做一點，但卻堅持不懈，比如以4天為一個循環，來完成一套也許別人一天就會完成的動作。 　　第2條：一定要進行一些啞鈴鍛鍊。有人喜歡用扛鈴或者其他器械來完成力量訓練，但我建議一定要有啞鈴訓練，因為這是鍛鍊臂力的最好途徑。比如，你利用其他器械完成的一套雙臂握舉動作，肯定不及用 ... 女子健美沙龍 Wed, 13 May 2009 10:53:15 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1001.htm#1986 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1001.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t975.htm k_david 46歲的蘭達·穆雷：有人說我是木乃伊 「女性健美是一個光怪陸離，充滿了自戀情緒的世界。」做出以上陳述的是46歲的蘭達·穆雷(Lenda Murray)。在一個晴朗的早晨，沒有參加比賽穆雷在酒店明淨的窗前，享用一杯她最愛的橙汛然而，放縱僅僅是到橙汁為止，她沒有再攝人任何的碳水化合物，而且表示會「立刻找一個地方消耗掉剛才攝入的熱量。一杯橙汁是對健身事業最放肆的挑戰」。 當記者給她一張她過去參賽時的照片時，她怔怔地看了很久——「我不喜歡自己，但這張照片確實記錄下了我們的面貌。」你們究竟是什麼樣的人?面對這個問題，穆雷無法給出清晰的答案，「在照片裡，我看見於—個有強迫症的女人，一個雌雄同體的人造人。那時我臉上沒有哪怕是—克脂肪，有人說我是木乃伊，我不怪他們。」 除於令人筋疲力盡、痛不欲生的練習，女性健身者還必須在每次參賽前3個月開始痛不欲生的減重之旅。為了達到這一目的，她們不但控制飲食，甚至脫水藥物也成了家常便飯。 女性的生理特點決定了必須保留一定比例的脂肪才能維持正常運轉。但為了花崗岩般的視覺效果，頂尖的女性健美者像對待情敵一樣殘忍地驅逐著為數不多的皮下脂肪。「這是一場頭腦和身體之間的戰爭。身體要求完美的比例和分離度，而頭腦要求健康地活下去。」此時穆雷正在喝咖啡，她剛把一茶匙的脫脂牛奶加入咖啡中。穆雷從18個月前開始逐步恢復理智，停止了自虐性質的訓練。 穆雷曾8次贏得「奧林匹亞小姐」稱號，堪稱這一領域的偶像級人物。穆雷擁有專業的贊助商、每年30萬美元的廣告收入，以及尊崇的江湖地位。為了打敗穆雷，許多一流的女性健美運動員開始注射類固醇。穆雷和對手們的競爭最終演變成了藥劑大戰。使用藥物的壞處顯而易見，穆雷開始掉頭髮，面部的毛髮越來越濃重，過量的雄性荷爾蒙還令皮膚不堪重負，痤瘡、膿包層出不窮。 薄施粉黛的珍妮斯：得了倒數第一 她們擁有和男選手一樣粗壯的四肢、條分縷析的肌肉群、橄欖油的包裹下閃爍光芒的肌膚……唯一的區別在於，她們的上身有一個小小的胸罩。但胸罩下早已不是天生麗質，更多的是硅膠和彈性塑料。為催生肌肉使用的雄性荷爾蒙會讓女性特徵逐漸消失，飽滿圓潤的乳房讓位於隆起的堅硬肌群。為了從外觀上保住女性特徵，不少職業選手選擇了隆胸手術。 羅斯瑪麗·珍妮斯在16人中名列倒數第一。為了競逐此次「奧林匹亞小姐」，珍妮斯12周以來，每週有5天只吃不加調料的魚，因為魚是上好的蛋白質，而且不含過量的脂肪。12周的時間裡，珍妮斯將熱量的攝取降低到了每天只吃幾片餅乾。 珍妮斯戴著大耳環，穿著高跟鞋，這是她身上為數不多還能說明其女性特質的東西。她的眉毛刮去丁，取而代之的是以眉筆畫出的兩道彎彎。在眉線上方不遠處，是凸起的靜脈，直至隱沒在發從中。「好在我不像那些男人婆，我保留了不少女性氣質。」珍妮斯也許沒有意識到，或許是這突出的女性氣息讓她落敗。 結束了比賽週期的珍妮斯開始不停地喝水，她的身體很快就像網球一樣圓了起來。對於參加「奧林匹亞小姐」大賽的女運動員來說，比賽結束後的4到5周是一年中僅有的放縱時刻。新的週期很快就將開啟。 「錢總是很緊張，因為我們不具備市場推廣的價值。」珍妮斯沮喪地說。為了健美，珍妮斯早就放棄了在曼哈頓的大好前程，現在她只能在互聯網上攬些零碎的小活兒貼補：比如在游泳池邊充當道具，和獵奇的人們合影或者拍攝視頻。如果是群體合影，每分鐘收費 ... 女子健美沙龍 Wed, 29 Apr 2009 12:50:26 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t975.htm#1879 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t975.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t913.htm Jayzo 由於女性的生理特點和男性有別，因此，在進行以發達肌肉為主的健美訓練中，主要區別有以下幾點： （一）女性形體柔美，脂肪特別是腹部。臀部、腿部（大腿為主）的脂肪較多，因此，一要在重視全身肌肉練習的同時，更突出發展上述部位的肌肉群，提高這些部位肌肉的鮮明度。 這些部位採用有氧訓練為主的混合訓練法。 重量：較輕，約為最高重量的40-60％。 組數：4土2（即2-6組）。 次數：每組做15次左右。 速度：採用混合速度，即快慢結合。 間歇：每組間歇比男性短約為30"-1'30 （二）女運動員的上肢肌群，無論是伸肌如肱三頭肌、肘肌等，還是屈肌如肱二頭肌、肱肌等，以及前臂伸屈肌群的發達程學都和男性相甚甚遠。表現在圍徑很小、肌肉的鮮明度很差。為此，在健美訓練中要化很大力氣訓練以上部位，做到天天練，一天練2次；每次練1-2個部位的肌群；每叫個部作的肌群，可採用3一4個動作；每個動作練4組；一次一個部位可練12-l組。這樣才能達到集中刺激的目的。採用的強度要多變。即大、中、小相結合，以中、小為主。例如，發展肱二頭肌和肱肌採用各種彎舉（立、坐、臥及輪換彎學等）、其強度可採用能做一次的重量，盡力做12-16組。這樣，次訓練就會使肱二頭肌和肱肌發脹，這種較深的刺激，能促進肌肉的生長、發育。 （三）健美比賽中對女性的形體已有明文規定，那就是要具有鮮明的女性特徵和適度發達的肌肉。鮮明的女性特徵主要表現在：胸部要有曲線美；腰要細、臀要翹；大小腿要修長、輪廓分明；軀幹正面觀好似兩個相對的三角形色；三角肌和背闊肌不能象男運動員那樣突出，因此上述部位適當練即可，不能照搬男子的訓練法。 女子的胸部訓練尤其要酌情安排。對胸部豐滿、乳房較大的女性可採用輕重量、多次數（一組15次以上）、少組數、密度小的訓練方法，這樣可達到胸部堅實，脂肪減少的目的。 對胸部較小的女性則採用發達胸大肌、胸小肌的方法，即：重量大、組數多（8+-2組）、次數較少（3-5次）；密度較小、混合速度的方法。 （四）女子在行經期間可以進行適量的訓練，但要注意以下幾點： 1．少做使腹壓增大影響子宮位置的練習，如大重量的下蹲練習、負重跳躍練習等。 2．多做局部肌肉練習，少做綜合肌群練習。 3 ... 女子健美沙龍 Fri, 20 Mar 2009 10:04:34 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t913.htm#1628 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t913.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t692.htm Posedown 舊聞新讀——1986年：「三點式」姑娘出場的內幕 作者：張晉老師/中國大陸 (此文原載《現代人物報》1986年12月4日,後被編入中國工人出版社2003年出版的《記者觀察》一書。) 妙齡少女穿一條小三角褲，用兩片小布拼成乳罩，展現美的身姿。「三點式 」的衝擊波，將我國健美運動沖上新的高度! 1986年，是「比基尼」(三點式)泳裝問世四十週年。 在對20世紀人類生活產生著重大影響的發明中，比基尼泳裝的誕生，是不可小覷的。 1946年6月30日，美國在南太平洋一個名為比基尼的珊瑚島上，引爆了世界上第一顆原子彈。「比基尼」從此成為英語「聳人聽聞」、「驚天動地」等詞彙的同義詞。 1946年7月18日，當巴黎和一位泳裝設計師首次推出一款由三塊布和四條帶子組成的泳裝時，其對世界的震驚程度不亞於第一顆原子彈爆炸。比基尼，從此成為這款「三點式」泳裝的名字。 健美比賽穿「三點式」的決策是怎樣作出的？ 隨著中國加入國際健聯，1990 ... 女子健美沙龍 Wed, 14 Jan 2009 10:30:35 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t692.htm#1060 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t692.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t843.htm Posedown 身材是體型的綜合概念、身高、體重、骨骼結構與比例、肌肉發達程度、皮脂含量、身體姿勢等是評價身材的綜合性指標。任何人體美都必須遵循勻稱、和諧、協調及各環節基本符合黃金分割的標準，同時輔之以良好的氣質、自然的風度等條件。 一般說來，女性的身材美沒有統一和特定的標準，只要具備以下特徵皆應視為符合健美身材的標準：體重適中；骨骼發育正常，關節不顯粗大凸出；有肌肉，且分佈合理，線條流暢、不顯粗壯，皮膚富有彈性、皮脂含量在10——24%範圍內；站立時頭、肩、臀的位置協調，脊柱正向垂直、側彎正常；雙肩對稱、圓潤、上身略呈「倒三角」形，腹部扁平，腰緊、圓、實；臀圓上翹；胸廊飽滿，乳房豐滿而不下垂，正視、側視女性特徵明顯等。以上可視為女性健美身材的定性標準。此外，結合當今流行的審美觀點，一般推介的目前常用的機械法評價正常成年女子身材是否正常或健美的方法，是美學數據法，即定量標準。 其實，體重標準也有年齡上的差異，隨著年齡的增長，體重標準的絕對值是逐漸加大的。然而，如上所說，女性身材美是沒有統一標準的，「燕瘦環肥」各有適宜。在數字評價上，我們可用數據作參考，但在生活中還要結合數據訓練自己的眼睛以作最終的審美器官，因為帶著審美意識和思想的眼光是綜合考量人的身材或形體美的最精準、最貼近實際的標準。譬如，同樣的尺寸，圓腰與扁腰給人的觀感或對人體整體比例的影響就會大不相同，等等。也就是說，定性的評價與印象有時更能說明問題。 女子健美沙龍 Tue, 17 Feb 2009 13:02:31 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t843.htm#1428 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t843.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t859.htm k_david 時間回溯到1987年，柯麗娜·艾芙蓀(Cory Everson)取得了她蟬聯6屆奧林匹亞小姐的第4個桂冠。即便在今天看來，她那輪廓清晰的腹肌和飽滿的背闊肌也確實讓人終身難忘。 腹肌的訓練對柯麗娜來講是一件艱苦的鍛鍊。因為她將5種練習一起組成了一個巨人組，並按照順序都做下來，然後稍作休息，再重複動作。她總共做3～4個超級組，令人驚嘆之處在於，柯麗娜的每個超級組由255～380次動作組成！ 這被她稱為「腹部收緊計劃」訓練聽起來不算難，但是從開始到結束要耗費她 ... 女子健美沙龍 Fri, 20 Feb 2009 13:20:17 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t859.htm#1463 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t859.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t860.htm k_david 健美是健康美麗的意思，健美的身材是人人嚮往的，平時適當的體育鍛鍊能有效塑造體型，增強體格健壯。健美運動員則是以展示肌肉為目的，從而進行超越人體極限的鍛鍊與運動，他們平時鍛鍊和飲食是常人根本無法想像和接受的。 女子健美運動迄今只有20多年的歷史，還是一項年輕的體育項目，但是短短幾年就成為被人們喜愛和時尚的運動，目前已發展成為以器械訓練為主，徒手訓練為輔的階段。 女子健美與男子健美既相似又不相同，女子健美運動的主要課目是器械鍛鍊和韻律操、健身舞等。要求的肌肉必須具有彈性，就是說肌肉既能放的鬆，又能收的緊，重點是勻稱度和身體的表現力，而女性健美選手練出的肌肉線條有時並不比男性差。 女子健美受到身體條件限制（刺激肌肉生長的睪酮分泌量，女性比男性少20%），因此，肌肉不可能練的象男人一樣肌肉發達的令人觸目驚心，不會失去女性應有的纖細、柔軟的身體，更不會男性化。 從發達肌肉的鍛鍊方法來說，男女之間沒有太大的區別，動作要求基本一致，只是重量輕一點，主要區別在於對胸部肌肉的鍛鍊。男子鍛鍊胸大肌，要對整塊肌肉（上、中、下部）進行鍛鍊，如臥推動作，應採用平臥、上斜臥和下斜臥的方法進行鍛鍊；而女子對胸大肌的鍛鍊，應重點鍛鍊上部和中部（防止乳房下垂），如臥推動作，最好採用上斜式臥推。另外，女子練習啞鈴划船動作，多採用俯臥在上斜板上來訓練背闊肌。 無論男子健美運動員還是女子健美運動員，他們都非常注重把鍛鍊肌肉美和塑造心靈美結合起來，因為只有當人們擁有了健康、美好的心靈，那麼他們才能獲得健康、美好的情緒，也才能展示出健康、美好的姿態和動作。 女子健美沙龍 Fri, 20 Feb 2009 13:34:02 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t860.htm#1464 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t860.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t783.htm Jayzo 　　根據荷爾蒙的波動制定健身計劃？聞所未聞，這是最新的科學發現。研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響。運動專家建議：根據生理週期中幾個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計劃，既可使健身效果更有效，還能同時訓練體內荷爾蒙的正常生活。 　　初期(月經開始後第1-10天)--有利減輕體重 　　特徵：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續14天左右。是情緒低落、比較有壓力的一段日子。 　　健身項目：應選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。 　　中期(第11-19天)--減肥最佳時期 　　特徵：女性一般在月經後第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。這兩種激素在體內會導致水分保存，如果不做有氧運動，可能會出現浮腫和體重增加。 　　健身項目：應該進行跑步、游泳、騎自行車運動，時間越長越好。這些運動特別易於熱量消耗，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級的有氧運動，比如韻律操、舞蹈班之類。 　　後期(第20-28天)--適合力量型訓練 　　特徵：孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，此時你又快要回到初期的生理狀態了。第20-24天可以做更長時間的有氧運動，但第24-28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。 　　健身項目：除了進行中期提到的運動，還應當額外做一些力量訓練，要儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。還要記住，運動是消除月經前的不適症狀的最好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少 ... 女子健美沙龍 Thu, 05 Feb 2009 10:53:04 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t783.htm#1264 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t783.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t636.htm k_david 女子健美沙龍 Thu, 01 Jan 2009 04:44:57 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t636.htm#953 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t636.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t612.htm faze10 年僅22歲的國際健聯職業形體運動員吉娜·艾莉奧蒂是健身世界中迅速崛起的新星，使用她的背部訓練方案來實現你自己的輝煌戰果吧。你為什麼用意大利語說「誰是漂亮的寶貝」？無論怎樣，你都應該立即說出問題的答案。吉娜·艾莉奧蒂是在意大利佛羅倫薩的一家只有一間房子且通風不良的健身房裡進行訓練。 那是2004年的5月，這個19歲的姑娘離她的第一次形體賽只有1個月的時間了。當她重返加利福尼亞的蒙特裡時，她的父親約翰尼·艾莉奧蒂看著自己的女兒，臉上露出了燦爛的笑容。他的大半生時間都是一名健美業餘愛好者，最終他說服了擁有優秀遺傳天賦的女兒登上了健身舞台。因此，吉娜才能夠站在這裡。在第一次來到這個古老的國家期間，她就一直在調整身體，使自己能盡早地融入當地的風俗習慣之中。並且佛羅倫薩的人們最終無法阻止她的閃光，而成為了她的羨慕者和粉絲。如果不是吉娜的耳朵上戴著保持距離的耳機，他們就有可能已經排起了長隊來邀請她乘坐比亞喬，作一次免費的城市旅遊了。 「他們好像從沒看到過任何與這相似的事情，」吉娜回憶時笑著說道。「一位身材健美的姑娘！」如果他們有幸現在就能看上一眼，她那種身材，在意大利來說已經是再完美不過了。年僅22歲吉娜就已經獲得了前所未有的廣泛關注。她成為了國際著名運動營養品牌柏奧泰斯特官方指定的女性代言人。她最新發佈的健身系列服飾吸引了眾多消費者的目光，並出現在了第四季的健身秀上（見thefitshow.com，一個關注於健身和健康的網站）。哦，天哪！在最近的一次奧林匹亞形體賽中，她被評為當今世界上第六好的形體參賽者（這是在贏得國際健聯錦標賽冠軍的一個星期後）。 對於一個一年前剛剛轉為職業選手的她來說，這樣的成績並不差。「這實在是太令人震驚了，當我回頭審視並思考這段生活的時候，哦，我的上帝，我已經站到了那個令許多人魂牽夢縈的奧林匹亞舞台上，並且排名第六，」吉娜說。「但是我並不總是像那樣考慮它。我已經進入到了一種訓練的生活方式之中，制定訓練的目標並期望能夠較好地完成它們。從這一立場出發，我應該說這並不算是一件太過令人震驚的事情。」 早起的小鳥 是什麼讓吉娜收穫了如此驚人的比賽成績——和這樣一個令人震驚的體形——以及她所做出的一切頂尖的事兒。原來她是聖地亞哥州立大學的一名食物與營養學專業的全日制學生（她將在這個夏天獲得她的學士學位），吉娜通過對自己訓練、飲食、競賽和旅程的思考，有針對性地平衡和學習相關課程。為了準備在俄亥俄州哥倫布舉行的2007年國際形體賽，自從去年12月以來，她每天早晨5點起床，一周做5次有氧訓練（「我相信它會是一種非常高效的燃脂方式——在空腹的情況下。」）在一天的晚些時候，吉娜返回健身房並進行一個45分鐘的負重訓練，然後在跑步機上進行另外一個30－45分鐘的有氧訓練來結束當天的練習。 ... 女子健美沙龍 Mon, 29 Dec 2008 12:12:28 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t612.htm#921 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t612.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t328.htm k_david 在運動和健身過程中，有人因口渴喝起水來沒個完，結果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降；有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓練結束後30分鐘才喝水，以致身體脫水，危害健康。那麼，在健美訓練中應如何補水呢？ (一)補水的時機 有人認為， 訓練中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現胃牽拉性疼痛等症狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量， ... 女子健美沙龍 Tue, 28 Oct 2008 13:53:00 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t328.htm#490 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t328.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t133.htm Posedown 精神力量 健美專家比爾·雷諾茲說．「精神是世界上最強大的力量。如果運用恰當，精神會幫助你練成世界上最偉大的體格。」 無疑，精神可以完全控制身體對外界刺激的反應。精神調節得好，身體適應力就強。比如當一種恐懼感突然產生的時侯，由於精神作用可使腎上腺素的分泌增加。所以在健美訓練中不可忽視精神力量的作用。 不論生活情況如何，一切成功者都是善於積極思考的。如果認為自己不行，那麼你永遠也不會成功。你要告訴自己，你可以練出漂亮的身體，不要被困難嚇倒。 優秀健美運動員雷切爾·麥克利什說：「對大多數人來講，最危險的敵人是她們自己。」這些人的借口往往是：成功沒希望，爭取也枉然。 進行身體訓練時，大腦要積極思考。如果採取漫不經心的態度，成功永遠不會到來。訓練一定要認真進行。訓練間歇時，決不能去看書、看電視、訓練時也不要養成說笑的習慣。如果有人與你講話，你要很有禮貌告訴他們，訓練時不要跟你說話。 每組訓練之前，要在心裡複述一下將要練多少次。這倒不是說每組訓練都要全力以赴，但是心裡一定要有個計劃，要精神集中。正確的態度是計劃要經常，目標要專一這樣才能改善神經肌與神經通路的功能。精神與肌肉的關係改進了，就能提高訓練水平，取得最佳效果。 有的婦女有練出超級體格的積極性，但有時他們的熱情又蕩然無存。這可能是因為年齡大了或是興趣轉移了。 這時候，你需要運用精神力量來為成功制定計劃，此刻，起決定作用的是精神而不是物質。 熱情因素 許多婦女認為，訓練時只要熱情高，動力足，強度大，進步就永遠不會停止。這種想法有失偏頗。這是當今健美訓練中最為有害的想法之一。 訓練強度過大會使進步速度大為降低，其影響超過其他任何一種因素．如此訓練不過數次，神經就會出現疲勞。許多人在訓練中雖然很努力，但是卻沒有任何進步，這是很常見的。 的確，動力來自艱苦的訓練，但是訓練必須適合自己的身體情況，千萬不要感情用事。如果總是想打破紀錄、延長訓練時間，不採取循序漸進的方法，就可能適得其反。 訓練時的耐力因人而異。同樣的運動量，有的婦女可能感到過大，有人可能感到不夠。這就是身體反饋。對身體的反應瞭解越多，就越能使訓練適應自己的需要。在準備新的一輪訓練時若有疲乏之感，那就是訓練過量了。這時應該將運動是降低至中等程度。 在訓練過程中，如果熱情有所下降，就該重新鼓起勁來。為了鼓勵自己可以讀些健美書籍，欣賞和研究一下優秀女子健美運動員的照片或錄像帶。觀賞健美比賽也是鞭策激勵自己的一種好方法。 克服熱情不足的方法多種多樣。訓練環境要有變化，可以在朋友家練，也可以去健美中心練。還有的女子運動員認為與男子結伴練習更能使人得到鼓舞。一位女子健美冠軍說：「這樣練習可以刺激激素的分泌。如果有位男伴為我計算次數，我就會堅持練完一組。」 當你真正相言自己受到外部力量的鼓舞時，你的精神就會釋放出足夠的力量，信心百倍地向著更高的目標衝擊。 女子健美沙龍 Mon, 01 Sep 2008 17:05:18 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t133.htm#157 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t133.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t132.htm Posedown 正確的訓練方法可以防止身體受傷。但什麼是正確的方法呢？就是舉起重物時動作要平穩，只能讓所練肌肉參與活動，既不可屈膝、擺臂，也不能抓起槓鈴之後顛兩下再向上舉。 就拿彎舉來說吧，正確的方法是先將槓鈴抓起置於腿前，臂和推一定要伸直，不能晃動。大臂與身體成90度，上肢與下肢始終要在一條直線上。錯誤的做法是：開始時屈臂、身體前傾，而後屈膝，兩臂提舉時，雙膝突然後繃，身休向後擺動，以此助力。 ... 女子健美沙龍 Mon, 01 Sep 2008 16:55:23 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t132.htm#156 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t132.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t131.htm Posedown 健美訓練的方法多種多樣，但是有一點卻是相同的，那就是訓練一定要有計劃。你想獲得成功嗎？請先訂好計劃。 組與次的問題是健美訓練的核心，也是健美訓練所要包括的內容。誰都想知道，自己應進行多少項練習，每項練習做幾組、幾次．把所要練的組次安排好，就是制訂了一個較理想的計劃。 我們可以告訴諸位，練習項目少則兩、三種，多則一百多種．每項練習從一至五十組，練多少都可以，次數一到幾百次不等。 ... 女子健美沙龍 Mon, 01 Sep 2008 16:50:53 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t131.htm#155 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t131.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t130.htm Posedown 自我評價是健美訓練的基礎，是其重要的組成部分。雕刻家創作之前先要準備好原料。練習健美必須從身體的現實情況出發。 要問問自己：脂肪是否過多，體重是否不足？身體是否健康？ 如果對自己的形體狀況不清楚，就請你做一個試驗。當你獨自呆在家中的時候，脫光衣服，打開電燈，然後在鏡子前看看雙肩，瞧瞧兩臂、胸部和腰圍。目測一下臀部、大腿和小腿肚。檢查四肢的比例：小腿是否夠長？腰間脂肪是否過多？肩胛是否比肘部粗？身段美不美？身體胖不胖？檢查完畢，就可以決定練習身體的哪個部分。 ... 女子健美沙龍 Mon, 01 Sep 2008 16:41:15 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t130.htm#154 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t130.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t129.htm Posedown 一、正視女子生理特點 由於女子的生理特點，不能完全照搬男子的訓練方法，應堅持一切從女子生理特點出發，採用增加女子肌肉的體積、清晰度與控制，減少體內脂肪同時進行的訓練規劃。實踐證明，只要堅持適合於女子的超負荷器械訓練並輔之以小重量、運動時間較長的減脂鍛煉原則，進行多組次數的靜力、自抗力、爆發力的非器械的局部或全身的綜合性鍛煉，配以均衡和低熱量的飲食，就可以減少體脂，促進大肌肉群的增長。 ... 女子健美沙龍 Mon, 01 Sep 2008 16:14:44 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t129.htm#153 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t129.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t128.htm Posedown 任何一項運動都有選材的問題，從某種意義上講選材是成功的一半。女子健美運動員的選材應重視以下幾方面的問題。 一、選擇思想上有獻身健美運動的精神，並具備承受大運動量的條件，防止只埋頭苦練，不能接受講方法、講營養、講心理、講恢復、講休息和睡眠等六講科學訓練方法。 二、注意遺傳因素的選擇，如體格和體能具有一定的基礎和潛在能力；具有上寬下窄的體型，即肩寬、胸厚和比例合適的臀部，以及體型骨骼比例要協調端正。肌肉的形態要良好，如胸部要寬闊、腹肌塊形要大小相稱。具有運動員素質的肌肉型人材。 三、選擇16-21歲年齡的女子為最好。因這時期一女子身體分泌的荷爾蒙較為旺盛，肌纖維的可塑性最大，易為今後的高水準發展打下良好的基礎。 四、選擇骨骼肌肉系統發育良好者，即勻稱適度，上下肢比例一般為5：8（以肚臍為界）。肩、胸、腰、臀、腿等圍度的比例要適度。以肩寬、腰細、臀窄、四肢修長為佳。挑選女性第二特徵不明顯者，最好從跑的速度快，跳的能力高，投的爆發力強等基本素質較好的女性中，並通過直觀等方法選擇運動員。此類女子容易吃苦耐勞和增加重量。 五、注意選擇五官端正、皮膚光潔、氣質文雅、動作流暢、協調、瀟灑而優美的人材。為適應比賽的需要，所選運動員應有一定的藝術修養，有音樂感和一定的體操基礎。 女子健美沙龍 Mon, 01 Sep 2008 16:10:58 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t128.htm#152 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t128.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t127.htm Posedown 健美運動的本質就是使身體勻稱的發展，男女都一祥。然而勻稱並非自然產生的，而是要經過努力訓練才能實現。下面簡述各部分肌肉的訓練方法。 （一）胸肌 要想練出“V”字體型，充分發展胸肌的力量是很重要的。如果有一定力量的基礎，可以做寬握雙杠臂屈伸和啞鈴式平扳上舉。寬握杠鈴臥推也是一種很好的訓練方法。 （二）肩肌 如果肩部過窄，可以通過練習啞鈴側舉來增強三角肌的體積；體前屈持鈴上舉或練習划船，可增加三頭肌後部的力量。 （三）背闊肌 背闊肌是背部的最大的肌肉，對子練出“V”字體型有著重要的意義。訓練時，不要僅僅是伸展肩胛骨，而且要注意增強背闊肌的力量。如果要練背闊肌的下部，可以做划船和彈簧拉力練習，做時要始終將手柄往腰部拉。所練肌肉不要靠下，否則就練不出“V”字體型。 （四）腹肌 最初健美運動員只要求有一兩條腹肌線就可以了，現在要求肚臍的上下都要有腹肌線。鍛煉方法有懸垂提腿、斜板頭向上、向下做仰臥起坐。 （五）二頭肌 練習二頭肌上部的最好方法是進行450握鈴臂屈伸練習。訓練時，將斜板與調節凳成900。訓練二頭肌下部的方法與上面的方法相同，只是斜板與調節凳成250左右即可。 （六）三頭肌 加強鍛煉三角肌附近的二頭肌，可使肩部肌肉多，肘部肌肉少，形似上粗下細，這樣的胳膊才顯得美。如果肩部的三頭肌塊過大，就不要做仰臥頭後彎舉練習；如果要練，可以進行單臂三頭肌伸展訓練，坐立均可以。 增強三頭肌下部的另一種方法是用彈簧拉力器進行頸後推拉和立姿窄握頭後杠鈴做伸展動作。肘部要儘量貼近耳朵。訓練三頭肌下部的最好方法則是弓身持鈴頸後伸展，軀幹與地面平行。 （七）大腿 大腿和臀部可以通過深蹲和前後分腿進行強有力的訓練。在練習後提拉等深蹲動作時，如果身體後傾，小腿也會得到訓練。 （八）腓腸肌 發展腓腸肌外側的力量，多做提踵練習，訓練時腳趾要向裏；如果要發展腓腸肌內側的力量，做提趾練習時，腳趾要向外，要使小腿得到全面發展，訓練時，身體重心要放在大腳趾上。不少女子由於踝關節缺乏靈活性，而達不到預期的效果。為了取得最佳訓練效果，要努力提高踝關節的靈活性。比目魚肌的訓練，可以借助坐姿提踵練習提高。 ... 女子健美沙龍 Mon, 01 Sep 2008 16:07:43 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t127.htm#151 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t127.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t126.htm Posedown 訓練、飲食、休息是健美訓練成功的三個重要環節，如果安排合理訓練就會取得好的成果。 開始的幾次訓練，應以極輕的重量為宜，使用的杠鈴不必要更換重量。隨著力量的增加，以後每次訓練都應增加杠鈴的重量，藉以提高對身體的阻力。 一、組數與次數 初學者應瞭解組數與次數的意義，以便進行某項訓練。練習時，完成10次後停下來更換重量並休息片刻，即為一組，可用W/10 ... 女子健美沙龍 Mon, 01 Sep 2008 15:59:02 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t126.htm#150 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t126.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t125.htm Posedown 作者：muscleboy 據歷史學家考證，在古埃及貝尼哈桑村有著公元前3400年時的壁畫，上面繪有利用重量進行健美鍛煉的情景，所用器具一般是大理石或鉛制的。 到了近代，只有一小部分女子參加健美訓練。這些婦女練習健美，只是由於她們的丈夫、兄弟或是親屬參加健美訓練。除此之外，幾乎沒有一位婦女主動地進行重量訓練。當時婦女練習健美被認為是不可思議的。 本世紀初，大批的女子步尤金·桑多爾之後塵，走上健美比賽的舞台，一展其突出的肌肉和綽約的風姿。 雜技演員尤金·桑多爾因患腹膜炎於1925年不幸逝世，終年58歲。此後，女子健美運動便銷聲匿跡了。第二次世界大戰的殘酷現實使得人們更無暇參加身體訓練之類的活動，即使有人訓練，也只是為了在戰爭恐怖中生存，並非為了美。 戰爭結束後，健美運動得到了一定的恢復。隨著男子健美運動的興起（主要在美國加利福尼亞州），一小批婦女也開始投入健美訓練。矮胖的阿貝·斯托克頓是一位著名的健美運動員。她為自己有著很強的力量而自豪，一有機會便去桑塔·莫尼卡海濱訓練。 健美畫報開始登載有關斯托克頓的報道，《力盤與健康》雜誌甚至為她開闢了專欄。國際健美聯合會的歷史學家史蒂夫·溫尼斯特羅姆說：「阿比·斯托克頓為女子尋求肌肉健美奠定了基礎。， 爾後，大批的愛好者加人阿比的行列，公開承認漸進阻力練習是有用的，其中有雷諾·布魯爾、麥克雷、格雷納·特朗博、佩吉·吉隆達、埃德娜·裡弗斯和維拉·克裡斯坦森等。實際上，每個婦女都是因為嫁給了有成就的健美運動員才開始訓練的。 女子健美沙龍 Mon, 01 Sep 2008 15:46:07 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t125.htm#148 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t125.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t124.htm Posedown 健美運動幾乎一直是男子的專利。但哪個女子不愛美？不希望自己保持健美的身姿和青春的魅力？所以，近幾年來投入這項時髦運動的女性越來越多，不斷追求體形美的實用價值。女子健美比賽對觀眾的吸引力大有超過男子健美比賽之勢，女性通過健美形體和適度肌肉的展示，改變了人們的傳統審美觀念。走進健身房，練韻律操，跳健身舞，已經是一項不可阻擋的潮流，這正是社會生活與社會觀念向前進步的反映，是社會文明的又一體現。 女子健美運動迄今只有20年左右的歷史，還是一項年輕的體育項目，但是短短幾年就成為被人們喜愛和時尚的運動，目前已發展成為以器械訓練為主，徒手訓練為輔的階段。它與男子健美既相似又不相同，女子健美運動的主要課目是器械鍛煉和韻律操、健身舞等。要求的肌肉必須具有彈性，就是說肌肉既能放的鬆，又能收的緊，重點是勻稱度和身體的表現力。女子健美受到身體條件限制（刺激肌肉生長的睪丸酮分泌量，女性比男性少20%），因此，肌肉不可能練的象男人一樣肌肉發達的令人觸目驚心，不會失去女性應有的纖細、柔軟的身體，更不會男性化。 現代社會緊張的生活節奏，要求婦女具有肌力發達、體能良好的強壯體魄。弱柳扶風、肌膚綿嫩的女性已不合世界之潮流，運動員一樣身材的女性已成為競相追逐的目標。女子健美運動的廣泛開展，正反映著現代婦女社會地位的提高和經濟上的自主獨立，它表明越來越多的婦女從小家庭走向社會，積極參與各種社會活動。健美活動能使女性獲得全身勻稱的線條，突出了應有的美感，大部分女性經過一段時間的健美鍛煉，體力、耐力都大有增強，肺活量增加，精力也比以前旺盛，增強了她們的自信。另外，健美運動令人青春常駐之說一點也不誇張。 女子健美是一項有益身心健康的運動，但並非單純地為了練肌肉塊，應與男子健美有所區別，保持女性的特點，使健康和優美統一地結合起來。如果把女子健美單純地理解為肌肉發達，並不遺餘力地促使肌肉隆起，不僅曲解了女子健美運動的真正意義，而且也會對女子的生理、健康產生不良影響。IFBB國際健聯女子委員會曾強調，女子健美比賽不能以肌肉發達的程度論輸贏，評分時必須注意女性特徵和女性自然線條的表現。自由造型、音樂選擇也必須突出女性個性。 過去女子健美運動被分為兩大流派，一派認為女性的健美應以線條柔和、能體現出女性美為標準，注重身材美；另一派則認為身體的肌肉越發達越健美，健美本身就是一項狂熱的運動，其實質就是向人體的極限衝擊，看看女子肌肉發達的極限程度究竟如何，注重的是肌肉美。但是，現在人們已經改變了這種看法，認為健身(Fitness)是健美運動的初級級階段，而健美(Bodybuilding)是健美運動的高級階段。女子身材美與肌肉美並不是互相對立、相互排斥的。身材美是肌肉美的外形輪廓；肌肉美則是身材美的豐富和充實。 女子健美沙龍 Mon, 01 Sep 2008 15:39:57 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t124.htm#147 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t124.htm