http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t1.htm (Coach Certificate & Further Education)健美健身相關體適能專業認證訊息與進修學習管道，專業健美書籍期刊雜誌介紹。 Thu, 03 Sep 2009 05:02:23 GMT 10 http://www.bodymajor.com/users/1413/59/21/48/album/banlog10.jpg http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t1.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t705.htm faze10 健與美月刊由中國健美協會主辦,為健美愛好提供科學的依據,內容包含健與美兩方面,是健美愛好者的良師益友。 主辦單位 中國體育報業總社 中國健美協會 健美操協會 編輯出版 中國體育報業總社 國際標準刊號 ISSN1002-8803 ------------------ *以下內容回覆可見* ------------------ 《健與美》雜誌221~233共十三期豪華電子版下載 (每期檔案大小約60MB) 《健與美》總第233期 《健與美》總第232期 《健與美》總第231期 《健與美》總第230期 《健與美》總第229期 《健與美》總第228期 《健與美》總第227期 《健與美》總第226期 《健與美》總第225期 《健與美》總第224期 《健與美》總第223期 《健與美》總第222期 《健與美》總第221期 電子版資源提供：中國體育報業總社 進修認證中心 Sat, 17 Jan 2009 09:57:05 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t705.htm#1087 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t705.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t605.htm Posedown 想要成為私人教練，就要瞭解成功的私人教練們都做了什麼。在大家同樣擁有許多專業知識的同時，要想成為同行中的佼佼者，怎樣去運用這些知識就成為我們成功道路上最重要的一部分。以下是經過統計後整理出的「成功私人教練的19步」。除此之外，還有兩個問題我們需要自我提問： 1、 你所理解的成功的定義是什麼？ 2、 你為何選擇做一名私人教練？ 「成功私教的19步」 1. ... 進修認證中心 Sun, 28 Dec 2008 04:40:30 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t605.htm#908 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t605.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t606.htm Posedown 沒有完全理想的或完美的教練，然而，不是每個教練都是成功的教練。雖然許多訓練技巧可以通過培訓和實踐獲得，但有10種能力是有效、成功教練的特徵。 1. 自我感知力 雖然我們並不主張教練要成為一個縝密分析家，但要成為一個成功的教練，很明顯需要有一定程度的自我認識和自我接受的能力。與其他任何從事"幫助"他人的工作一樣，能夠意識到激勵我們自己的因素是很重要的。 2. ... 進修認證中心 Sun, 28 Dec 2008 04:43:26 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t606.htm#909 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t606.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t667.htm k_david 平衡（Balance） 它是對整個身體形態來說，是指人體比例協調和全身肌肉發展勻稱。 充氧（Burns） 當你鍛鍊到最後幾次試舉，肌肉中感到有些輕微的不適，它不是有害的，而只是包圍肌肉周圍的神經感覺到疲勞的積累而產生的，它說明肌肉開始要求提供更多的氧氣。 助力（Cheating） 當舉起重量到一定高度時，出現「死點」（舉到一定的高度，再也上不去），給以收縮著的肌肉，加上一定的助力，使其繼續完成。 練線條（Cutting ... 進修認證中心 Tue, 06 Jan 2009 12:13:26 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t667.htm#1013 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t667.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t1186.htm faze10 作者：孫春磊 運動恐停心理 參與健身運動的人，有一種這樣心理的人，害怕運動不能連續的足夠的進行下去，恐懼停止運動或是減少運動帶來的副面作用，比如肌肉會消退，脂肪會增加，恐懼已經達到了一種扭曲的心理狀態，扭曲的心理與過度節食相類似。女性居多，但是也不乏於男性有此類運動心理（以下稱為：運動恐停健身者、運動恐停心理） 起因：產生這種心理緣於過高的追求，良好的體型可能牽扯到太多的利益關係，已經不再是一種單純的健身、健康問題，對肌肉消退與肥胖的恐懼，轉移到扭曲的依賴運動，還有就是對健身常識的不瞭解，有的人是對健身知識的極度缺乏導致的這一心理。導致女性健身者這種心理居多的原因就在於女性對體形等要求更高，體形也是牽扯她們利益的一個重要因素。 過程心理：起初運動的良好效果給運動恐停健身者獲得珍寶般的感覺，在以往的失敗中（節食，減肥藥等）得到了良好的歸宿「終於找到合適的方式——運動」如果在這個時候瞭解科學的運動知識，可以有效的控制運動過量與運動恐停心理，但是從發現這種方式到下恆心堅持是一個極短的時間，（如果他具備良好的運動知識，那就會順利的過度好這個環節）並且經歷了數次失敗後，發現運動可以良好控制體形等，別人的勸告再也聽不進去了。 結果心理：堅持運動！一般是單一運動，要麼是有氧運動，認為自己就是要減肥，在運動的時候就做這個最有效果的運動，其他的運動都靠邊站，或者就是無氧運動，認為自己就是要長大肌肉塊，在運動的時候不斷的做力量練習刺激肌肉，不做有氧運動，怕削減肌肉，也就是一切有利的玩命做，作為運動的全部，對於自己認為對自己目標不利的，或是無益的，哪怕是對自己追求的目標不是最有利的運動，是一點也不做，一週恨不得7天都在運動，如果要是有什麼事情耽誤運動就會很生氣，要是有人告訴他這樣運動不好，即使是個控制情緒很好的人也會與提出質疑的人理論一番。之後繼續堅持自己的運動，也就是說，簡單的勸阻不可能讓其停止現在這種過度的運動，就像有的人節食到死也沒人可以勸阻回來他們。 疲憊的堅持著運動，發現收穫越來越小，尤其是減肥者，發現到了平台，無論是加大運動量還是少攝入都沒有什麼進步，用自己薄弱的健身知識分析，一般最後得到的觀點是自己應該再加大運動量和少攝入，最後走向一個惡性的循環，這個循環走到後邊就成了一個死循環。這個循環可怕的地方就在於他不是讓你馬上進入死循環的盡頭，就像高速空轉的自行車輪最後會停下來，但是不是馬上，除非有人按下剎車，但是讓運動恐停健身者停下來，不像按下自行車剎車那麼簡單，這就牽扯到運動恐停心理的扭轉。 運動恐停心理的並發心理，在運動被迫或是主動停止後就會過量的停止運動，很難振作再去運動，有人一停就是好幾年，因為他也恐懼一旦再開始是一個多麼痛苦的堅持，或是想反正我掌握瞭解決問題的法寶---運動，出了「體形問題」我能解決，或是出現了退步的現象應徵了自己運動恐停時的想法：運動停止會出現不良的問題，就破罐子破摔，這些都是導致運動停後不能從新啟動的極端心理，還有就是在飲食上，在懷著恐停心理運動時控制的飲食太狠，在停止運動後，由於身體啟動脂肪供能的物質分泌減少，和運動神經與消化神經的相互抑制作用，飢餓的時候多了些，（正常運動的健身者也會在休息的時候出現比運動日更多的飢餓，這個是正常的，）有運動恐停心理的人就會產生一種發洩的心理，想起自己堅持的時候太苦了，過量飲食是極容易發生的，在心理上又很怕別人知道自己過量飲食，很怕別人知道自己健身不陽光的一面，這也是存在運動恐停心理這件事很少在健身者間交流的原因，返回來說，在過量飲食後心裡很是後悔，也有過激行為出現如努力嘔吐，吃瀉藥等；還有可能更努力的強迫自己運動，超量的吃超量的鍛鍊對身體健康也是不好。 一般具有這種心理的健身者都處於這幾個心理狀態中，只是程度的深淺和自我意識明確不明確。有這種心理的人不只是減肥健身者，還有專業及業餘健美者，有時，健美者這種心理更是過甚，名利的追逐，虛榮心的膨脹，超低皮脂的保持，健身營養補劑的過量使用，超極限負荷運動，放棄關節肌體健康畸形「努力」的發展肌肉，有的甚至使用違禁藥物…… 私人教練對運動恐停健身者的幫助： 幫助運動恐停健身者改變這種心理，首先私人教練要成為運動恐停健身者的朋友；其次要對運動提高體能、運動減脂與體重控制、運動增肌、運動營養學有深入的瞭解；並且對運動恐停心理有深入的瞭解；同時還要有一定的語言技巧。 可以用簡單的交談讓運動恐停健身者深刻的知道當前運動的弊端，重要的是能在簡單的幾句話中點中其在這種心理的控制下的困惑與錯誤措施以及他現在的傷痛。 首先私人教練要成為運動恐停健身者的朋友。讓他們對私人教練的話沒有牴觸心理，要打開運動恐停健身者的話匣子，讓他們可以和私人教練傾吐心聲，讓他們可以誠懇的相信私人教練，在與運動恐停健身者成為朋友的過程中要樹立私人教練具有豐富運動健身知識的形象，這樣才可能讓運動恐停健身者從根本上改變運動的觀念，是幫助運動恐停健身者的必要條件。比如可以介紹自己的學歷，從事過體育運動，幫助過有運動恐停心理的健身者，準確的指出在運動恐停心理下健身者存在的痛苦，分析有運動恐停健身者的心理形成過程等等。這樣可以使得運動恐停健身者相信你可以解決他們在運動上的困惑，從心裡想和私人教練成為朋友，並且相信私人教練的道理。好！這樣就完成了幫助他們的第一步，接近他們。 其次要對運動提高體能、運動減脂與體重控制、運動增肌、運動營養學有深入的瞭解。 在提高體能方面，身體是這樣變化的，在適量的運動，關節、肌肉得到了充分而不過量的鍛鍊，運動後體能下降，良好的休息與合理的飲食讓體能恢復到原有水平，在身體超量恢復功能的作用下，體能超過原有水平得到更多的增長，在體能上升到一個新的高度時，再次進行鍛鍊，體能可以適應更高的運動強度，得到超量恢復的體能在提高了的運動強度下，又一次得到了充分的鍛鍊，又一次從新開始了恢復與超量恢復，體能會以第一次得到超量恢復水平為基準進行增長，這樣就得到了新的提高，也就是走上了一個良性循環。體能獲得的增長是長期穩定的。 在大眾健身中有一中對體能提高的錯誤的認識，就是不斷的運動才能提高身體素質。運動(幻想進步)→運動(幻想進步恐懼退化)→運動(幻想進步恐懼退化)。體能沒有恢復或是運動後體能處於低谷的時候，再次進行運動，體能是不會有進步，反而過度的運動還會使免疫力下降，同時過度運動和過分加大強度還會使得肌肉關節勞損，甚至受傷。從長遠來講更是得不償失。 在運動減脂方面，要明確過重的體重是對健康不利的，體重的急劇變化也是對身體健康不利的。脂肪在身體中提供能量是一個緩慢的過程，一次完全的供能需要3-5分鐘，劇烈的運動脂肪提供能量比例佔的很少很少，如圖在原點O相當與沒有進行運動，但是身體仍然會有一定的消耗，基本代謝能量都是由脂肪來提供，在做一些較低強度運動後，也就是在A點，脂肪提供能量提高，主要還是脂肪在提供能量，在B點也就是脂肪供能的峰值是運動強度的快走，當在加大強度，將運動提成到跑步上也就是在C點處，那提供能量的就不完全是脂肪了，血糖、蛋白質都會出來提供能量，當運動強度提高到極限的時候，也就是在D點脂肪在運動的過程中不提供能量，所以從這些數據中顯示我們要想減脂就要把運動控制在B點上，也就是快走，從這些理論上為運動恐停健身者建立正確的運動強度觀念，從而消除他們心中的盲目性，不再一味的加大運動強度。運動強度過大會增大食慾反而不利與減脂。運動時間最好控制在40分鐘以上，沒有實驗證明過長的時間對減少脂肪有不利，沒有出現不良症狀可以加長運動時間，當然如果不想丟掉過多的肌肉你就不能做太長時間的有氧運動。 在運動增肌方面，我們都知道身體組成肌肉比例高有利於免疫力提高，有利於基礎代謝提高，還有視覺上的美觀，但是過猶不及。首先要放下名利的追逐，放棄肌肉形體過多的利益因素，適當的肌肉和適當的脂肪比例對健康有好處，運動保證關節穩定健康，不與人攀比，努力瞭解更多的輕重量刺激肌肉發達的方式，減少運動損傷，肌肉獲得新的刺激得到增長不一定只有增大抗阻力，更多的動作、更多花樣的運動可以更全面的刺激肌肉各方向肌肉纖維生長，同樣可以使肌肉得到增長。 做好了以上的準備，作為一個私人教練要更好的幫助運動恐停健身者就要多與他們交流，不斷的瞭解他們的思想，並且不斷的完善幫助他們的方案。沒有解決不了的難題，也沒有永遠適用的方法。 一切鍛鍊因健康為前提而美麗，一切鍛鍊因健康為前提而存在。 進修認證中心 Thu, 03 Sep 2009 05:02:23 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t1186.htm#2845 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t1186.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t1184.htm k_david muscle 肌 muscle belly 肌腹 skeleton muscie 骨骼肌 epimysium 肌外膜 endomysium 肌內膜 perimysium 肌束膜 tendon 腱 aponeurosis 腱膜 fascia 筋膜 superficial fascia 淺筋膜 deep fascia 深筋膜 synovial bursa 滑膜囊 tendinous sheath 腱鞘 fibrous layer 纖維層 fibrous sheath of tendon 腱纖維鞘 mesotendon 腱繫膜 vincula tendinum 鍵紐 origin 起點 insertion 止點 trapezius 斜方肌 latissimus dorsi ... 進修認證中心 Wed, 02 Sep 2009 05:40:03 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t1184.htm#2833 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t1184.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t1183.htm k_david 對於健身及健身產品瞭解越多，就越容易實現既定目標。為了幫助您學習，下面收集了一些常用的健身詞彙及其以健身為主的定義。 A有氧運動 - 使用氧氣、碳水化合物和脂肪補充能量、強度適中的長時間運動，例如慢跑、騎單車、划船、越野滑雪。 AC 電機 - 交流電馬達，使用電壓每秒改變 60 次量級和方向的電源工作。變化率表示為 60 赫茲 (Hz)。在有些國家或地區，電機每秒改變 ... 進修認證中心 Wed, 02 Sep 2009 05:25:46 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t1183.htm#2832 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t1183.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t1099.htm faze10 Cell Stem Cell,5 June 2009 doi:10.1016/j.stem.2009.03.013 Wnt7a Activates the Planar Cell Polarity Pathway to Drive the Symmetric Expansion of Satellite Stem Cells Fabien Le Grand1,2,3,Andrew E. Jones1,2,Vanessa Seale1,Anthony Scimè1,2andMichael A. Rudnicki1,2,, 1 Sprott Center for Stem Cell Research, Ottawa Hospital Research Institute, Regenerative Medicine Program, 501 Smyth Road, Ottawa, ON K1H 8L6, Canada 2 Department of Medicine, University of Ottawa, 451 Smyth Road, Ottawa, ... 進修認證中心 Fri, 03 Jul 2009 11:27:10 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t1099.htm#2317 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t1099.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t1092.htm faze10 以下內容節錄自重慶出版社《男性的美麗與哀愁：猛男情節剖析》 精神健康專家漸漸延用一種所謂操作型診斷標準，診斷主要的是精神失調病症。最廣泛使用的操作型診斷標準是美國心理學協會所發表的「精神失序的診斷和統計手冊，第四版」 （Washing D.C American Psychiatric Association， 1994）這份手冊通常簡稱DSM-IV。 這些診斷標準，提供固定具體的指導方針，作為診斷依據。因此，運用這些診斷標準的專業醫生們，討論某個特定病症時，彼此之間可以獲得一致性。這個方法在科學上就是所謂高互動評比可信度：（high ... 進修認證中心 Tue, 23 Jun 2009 12:15:27 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t1092.htm#2260 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t1092.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t910.htm faze10 （一）最佳運動量最佳運動量是指有機體承受運動刺激時的心率在120-180次／分。 現代體育鍛煉方法對體育鍛煉的標準價值閾研究證明，體育鍛煉的最佳效果是在有機體處於最大攝氧量和最大心搏量的時間。這時有機體的各組織器官都能獲得最充足的氧氣和足夠的營養物質，代謝水平最高，有機體處於充分受益狀態。因此，把運動心率在120-180次／分的生理負荷稱為閾限內負荷，心率在120 ... 進修認證中心 Tue, 17 Mar 2009 04:36:47 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t910.htm#1612 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t910.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t898.htm k_david 淺析健美運動中的爆發力的意義和作用 作者：雋體(DNA)健身私教工作室 儘管在眾多的體育運動中，運動員的表現力的特點和要求不盡相同，但「爆發力」卻是人們公認的最重要的素質能力，尤其在健美運動中，它更是運動員制訂訓練計劃的重要依據之一。也是使健美運動員增大體形，豐滿肌肉必不可少的條件之一。因為，在訓練中不改變練習的基本重量，很難讓肌肉塊面越來越大。而要改變基本重量，就必須利用爆發力練習來一次又一次的超越自己原先的訓練重量。 健美運動中的爆發力概念 爆發力的一般概念是指肌肉快速收縮時的肌力，它取決於肌肉收縮的力量與速度，其公式為爆發力=力量*速度。由公式可見，構成爆發力的生理因素，首先是肌肉的力量。肌力的大小由以下六個因素決定： 1 ... 進修認證中心 Sat, 07 Mar 2009 11:04:10 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t898.htm#1571 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t898.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t719.htm faze10 1.一般力量練習法 是肌肉建設性基礎訓練期或高水平運動員準備期和調整時使用的力量訓練方法。該方法常用的練習手段有槓鈴練習，綜合力量練習器練習，等動練習器練習，實心球、橡皮筋、啞鈴的和滑輪裝置練習。 2.輔助力量訓練法 指有選擇地發展和強化那些在專項運動中承受主要或次要負荷量的肌肉群的各種力量練習。可以採用各類負重練習和阻力練習進行訓練。 3.專項力量練習 指發展在比賽中承受主要負荷量的肌肉群的練習法，該類練習要求工作肌在時間--空間特徵和用力特點上都要與專項比賽動作非常相似和接近。通常都採用附加阻力進行練習。 4.克服外部阻力練習法 該方法主要包括對抗性力量練習，克服彈性物體阻力的練習（如拉力器，橡皮帶等），各種克服物體重量的練習（如槓鈴、實心球、力量練習器等）和利用外部環境阻力的練習(如沙灘、深雪地、上坡等自然環境)。 5.克服自身體重練習法 主要指發展下肢弾跳力和快速力量的各種跳躍練習及支撐和懸垂練習等手段。 6.增大生理橫斷面的訓練法 該方法是力量訓練的基本方法，主要是通過中小強度（40~60%)和多重複(8~10次)的訓練使肌纖維增粗，肌肉橫斷面增大，達到提高肌肉力量的目的。 7.肌肉內協調(神經肌肉功能)訓練 指通過大強度刺激(最高強度的85~95％，重複1~5次；或100％和100％以上的反應負荷)，提高傳入肌肉的神經衝動的強度和頻率，動員更多的運動單位同步活動參與工作，挖掘儲備力量的練習。該練習是高水平運動員量訓練的主要方法。 8.靜力性訓練方法 肌肉以等長收縮的形式使人體保持某一特定位置，或對抗固定不動的阻力練習形式稱為靜力性練習。與動力性力量練習相比，靜力性練習能更有效地提高肌肉的張力與神經細胞的機能水平。 9.動力性訓練方法 動力性練習是指肌肉從拉長的狀態中縮短了克服阻力而完成的動作。肌肉在收縮時起止點相互接近，所以動力性練習又可看成是肌肉的向心性工作。 動力性練習法的基本概念是RM，即某一重量的最高重複次數。RM指疲勞前按指定的重複次數所能舉起的最大重量。 採用5RM的重量有助於最大力量，使肌肉力量和肌肉速度都得到發展，適合於舉重和投擲項目； 採用6~10RM重量同5RM的效果差不多，但對快速力量有顯著影響，適合於100m和跳躍項目； 採用10~15RM的重量，肌肉增大不明顯，有助於提高快速力量耐力，可肌肉力量、速度和力量耐力能得到提高，適合於400m和800m項目； 採用20RM以上的重量主要提高肌肉耐力，適合於長跑項目。 10.退讓性訓練方法 外力大於肌力，肌肉雖然用力收縮但仍被拉長進行離心收縮的力量練習稱為退讓性力量練習方法。研究證明，退讓練習對神經肌肉系統產生強烈刺激負荷，可使肌肉力量特別是最大力量得到明顯增長。 馬特維耶夫認為，進行退讓練習時，低水平運動員可採用80~100%的負荷，刺激時間為4~6秒；高水平運動員可採用120~140%的負荷，刺激時間為4~8秒。 11.超等長訓練方法 速度性衝擊負荷作用下，肌肉先被迫迅速進行離心收縮，緊接著即刻轉為向心收縮的練習稱超等長練習方法。影響該方法效果的關鍵條件是：衝擊性大負荷；肌肉能產生強烈的牽強反射。主要有三種形式： (1)各種快速跳躍練習； (2)不同高度和形式的跳深練習； (3)利用專門訓練器械。 12.組合訓練法 將上述的方法進行不同組合練習的方法稱為組合練習法。該方法可參考體育教學訓練中的循環練習法進行。因此，許多人把此種方法作為提高快速力量和力量耐力的手段。原蘇聯的力量訓練專家們認為，把退讓性、靜力性和其它動力性肌肉收縮方式結合起來，訓練能獲得最佳效果。 效果最佳的訓練負荷方案模式是：克制性(動力)練習佔75％，退讓性練習佔15％，靜力性練習佔10％，退讓性練習和靜力性練習一般放在訓練課的末尾進 行。從生理和生物學角度分析，各種肌肉收縮方式混合訓練，增加了機體對剌激的適應難度，提高刺激的作用，從而能更好地提高力量訓練的效果。 13. ... 進修認證中心 Fri, 30 Jan 2009 06:09:43 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t719.htm#1152 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t719.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t384.htm Posedown (一)肌肉的對正： Muscular Alignment: Muscles function most efficiently only when naturally aligned with their base and joint attachments. Natural aligned provides the most direct pull of the muscles that control your back, wrist, and finger joints. 肌肉運動只有在肌肉自然的與其關節對正時(不扭曲)，效率最佳， 自然的對正(Natural alignment)使得控制背部、手腕、手的肌肉得到最直接的收縮。 (二)關節Midrange伸展狀態： Midrange ... 進修認證中心 Fri, 14 Nov 2008 11:05:16 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t384.htm#614 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t384.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t595.htm k_david 三大主要營養成分 蛋白質Protein 碳水化合物 Carbohydrate 脂肪 Fat 8種必需氨基酸 Amino Acid 賴氨酸 Lysine 色氨酸 Tryptophan 苯丙氨酸 Phenylalanine 蘇氨酸 Threonine 蛋氨酸 Methionine 亮氨酸 Leucine 異亮氨酸 Isoleucine 纈氨酸 Valine 其它常見氨基酸 胱氨酸Cystine 天冬氨酸Aspartic Acid 精氨酸Arginine 丙氨酸Alanine 谷氨酸Glutamic Acid 甘氨酸Glycine 組氨酸Histidine 脯氨酸Proline ... 進修認證中心 Fri, 26 Dec 2008 13:32:46 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t595.htm#895 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t595.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t587.htm faze10 1. 健身房 gym 每個人到健身房的目的不一樣，也許你會想要： 健康點 to become healthy 保持體態 to get fit 減肥 to lose weight 增重 to gain weight 增強肌肉 to build muscle 塑身 to shape your body 眼睛吃冰淇淋 to watch nice bodies 交朋友 to make friends 打屁 to chat 2. 健身中心 fitness center 健身俱樂部：health club 3. 健身教練 trainer 4. 運動鞋 sneaker 5. 置物櫃 locker 6. 入會費 membership fee 7. ... 進修認證中心 Wed, 24 Dec 2008 12:26:43 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t587.htm#876 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t587.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t583.htm Jayzo AB machine 腹部前屈機 Abdominal bench 腹部訓練椅 Abdominal 腹部前屈機 Abdominal 腹部訓練器 Adductor 夾腿機 Adjustable bench 可調式啞鈴椅 Allen wrench 通用扳手 Arm curl 二頭肌推舉器 Back machine 背部訓練機 Barbell 槓鈴架 Bi-axial chest press 雙軸上斜推胸機 Bicep curl machine 二頭肌訓練機 Bicep 二頭肌訓練機 Cable column 復合拉伸機 Cable cross 復合飛鳥機 Calf 小腿訓練機 ... 進修認證中心 Sun, 21 Dec 2008 10:57:11 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t583.htm#868 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t583.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t576.htm 王子 Vertical Bench Press(坐式推胸) Seated Mid Row（坐式拉背） Shoulder Press（肩膊推舉） Lat Pulldown（高拉力） Pectoral Fly（蝴蝶式擴胸） Rear Deltoid Fly（三角肌後拉） Upright Row（斜方肌拉力） Seated Triceps Extension（三頭肌屈接） Standing Biceps Curl（站立式二頭肌屈接） Triceps Pushdown（三頭肌下推） Leg Extension（前腿肌伸展） Seated Leg Curl（坐式後腿肌屈接） Squat（深蹲） Toe Raise（小腿伸展） Inner ... 進修認證中心 Sat, 20 Dec 2008 12:32:26 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t576.htm#861 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t576.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t575.htm 王子 abdominal curl 收腹 abdominal pose 正展腹肌造型 alternate dumbell curl 交替啞鈴彎舉 alternate dumbell press 交替啞鈴推舉 arm workout 臂肌訓練 back arch 背橋 back double biceps 背展雙肱二頭肌（男子規定動作之四） back hyperextension 山羊挺身 back lat spread 背展背闊肌（男子規定動作之五） back shot 背面造型 back workout 背肌訓練 bantam weight 最輕量級（男子65公斤以下） bar dip 雙槓臂曲伸 barbell ... 進修認證中心 Sat, 20 Dec 2008 12:16:41 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t575.htm#860 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t575.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t524.htm faze10 一、 體育常用語： 1、 世界健美錦標賽 World Bodybuilding Championships 2、 亞洲健美錦標賽 Asian Bodybuilding Championships 3、 全國健美錦標賽 National Bodybuilding Championships 4、 國際健美比賽 International Bodybuilding Competition 5、 地方健美比賽 local bodybuilding competition 6、 國際健美邀請賽 international bodybuilding invitation tournament 7、 友誼比賽 friendship competition 8、 表演比賽 ... 進修認證中心 Fri, 05 Dec 2008 11:16:38 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t524.htm#777 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t524.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t419.htm faze10 影響有效肌肉力量的性別和年齡因素除了肌肉纖維的生理成分之外，還有幾種因素對一個人的有效肌肉力量會發生影響。它們包括生物力學因素、槓桿的組合、肌肉的大小、性別和年齡。除了肌肉的橫斷面圍度是可用力量訓練來增大之外，其他因素常是出乎自己的控制之外的。但是我們應該瞭解這些因素是如何影響一個人的潛在力量的，因為這些知識能幫助健美訓練者設計出一個著眼於如何能取得進步的切合個人倘況的訓練課程。好幾個因素前面已經講過，下面再講兩個因素：性別和年齡。 性別因素 實驗證明：參加力量訓練的婦女，她們的力量發展速率一般和男子相同。此外也知道，按肌肉的橫斷面的每一平方厘米所具有的力量來說，男女也沒有區別，但是兩者的肌肉大小和其有效力量存在著區別。發育後的男牲比女性一般具有更大的肌肉塊。如兩者同時開始鍛煉，男性自有更大的力量優勢。這主要是因為男性體內有比女性體內更多的雄性激素，而雄性激素是促使肌肉發展的主要生理因素。 年齡因素 人都是在其成熟過程中取得力量。但是，除非他們參加訓練活動，他們的力量到了25歲就開始衰退。不過，系統的健美訓練和力量的鍛煉在任何年齡都有助於增強體力或延遲力量的衰退。年達54歲時榮獲世界職業健美大獎賽冠軍的阿爾勃脫貝克爾斯是一最動人的事例。當然，不論男女，若能在較年輕時開始鍛煉，就有可能獲得更快、更大的進步。只要訓練得法，用的重量適當，少年兒童就可開始健美訓練。青年時期更是參加健美訓練的黃金時期為了保持肌肉和體力，中年人參加健美訓練實有必要。老年人也可從健美訓練中得到益處。 進修認證中心 Mon, 24 Nov 2008 19:11:30 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t419.htm#664 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t419.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t383.htm Posedown 文‧林義傑 　　撒哈拉沙漠是世界上最大型的熱帶形沙漠，除了南極以外，也是世界上最大的沙漠，整個環境共含蓋了10個國家，有1/4的面積被細沙所掩蓋，撒哈拉沙漠，西從大西洋沿岸開始，北部以阿特拉斯山脈和地中海為界，東部直抵紅海和埃及，南部到達蘇丹和尼日河河谷。我們也可以將撒哈拉沙漠分為幾部分：西邊撒哈拉；中部高原山地（包括位於阿爾及利亞的阿哈加爾高原，位於尼日的艾爾高原和位於查德的提貝斯提高原；東邊撒哈拉是最荒涼的區域，為特內雷沙漠和利比亞沙漠。撒哈拉由於經緯度與地形等關係之下，白天炎熱，晚上寒冷，降雨量稀少，日夜蒸發力強、時有沙風暴等，是地球上最不適合生物生長的地方之一（維基百科，2007）。不過，撒哈拉沙漠並不完 ... 進修認證中心 Fri, 14 Nov 2008 05:50:51 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t383.htm#611 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t383.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t382.htm Posedown 行政院體育委員會國民體育季刊155期第三十六卷第四期 競技場：運動身體的修羅聖地 文‧邱建章 ■希臘奧運的競技精神 　　古希臘遠在兩千多年前就已發展出複雜而成熟的競技文化，此時的運動賽會是以祭祀性質濃厚的祭典呈顯人類珍貴無比的身體文化，而競技場則是搓揉了宗教崇敬與身體價值的神聖空間，並以至高的標準宣揚奧林匹亞的競技精神。從眾多歷史的考證與詮釋裡頭，我們得以理解古希臘人敬神的方式即是舉辦競技賽會，向宙斯與眾神祉們獻祭最美麗的人類體魄，試圖用宗教儀典將人類與眾神聯結成密而不分的神話共同體，讓競技成為展演神性與人性的中央舞臺，並在此一競技性祭典當中展現自身非凡的文化意義。 　　奧林匹亞要求英雄身體宏揚具有神聖渲染力的競技精神。此一競技賽會由此漸漸發展成一場場屬於大眾的狂歡 ... 進修認證中心 Fri, 14 Nov 2008 05:47:36 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t382.htm#609 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t382.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t119.htm Admin 提高自已對健美專業單詞的認識，可以幫助我們更好的閱讀國外站點那些好的文章。 　　abc 腹部肌肉之簡稱。 　　activity time 活動時間。 　　back sliding 身體體積力量與及鍛煉熱情的減退。 　　barriers 鍛煉的障礙。 　　blasting 大強度鍛煉。 　　bodybuilders 健美運動員。 　　bodybuildingcommunity 健美運動界。 　　bodyweightexercises 以自身的體重為阻力的鍛煉動作。 　　buffed ... 進修認證中心 Wed, 20 Aug 2008 04:49:01 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t119.htm#142 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t119.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t354.htm k_david 體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映，也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內容、運用鍛煉方法必須遵循的基本準則。以下五項原則，是人們在體育鍛煉實踐中總結出來的經驗，為鍛煉者達到理想效果而提供科學指導。 一、自覺積極性原則 自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善，並需要克服自身的惰性，戰勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。 如何提高體育鍛煉的自覺積極性？ （一）明確“生命在于運動”的科學道理，樹立正確的鍛煉目的，把體育鍛煉當作是日常學習和生活的自覺需要，激發鍛煉的主動性，從而調動鍛煉的積極性。 （二）培養興趣，興趣是人們認識事物和從事活動的傾向。當一個人對一項體育活動産生興趣時，就會對這項體育活動表現出極大的主動性和自覺性，做到身心融為一體。 二、講求實效原則 講求實效原則是指選擇鍛煉內容、方法和安排運動負荷時，應根椐個人的性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好、要求和原有的基礎，以及生活條件等實際情況來確定，按科學方法進行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。 如何在體育鍛煉中講求實效？ （一）根據個人實際情況，制定一套適用可行的鍛煉計劃或運動處方，執行時應當嚴格，並注意階段性的調整。 （二）選擇鍛煉內容時，要注意它的練身價值，不要追求動作的形式，以及在力所不及的情況下去從事高難度技術動作的訓練，而應選擇簡便易行、鍛煉價值大、效果好的身體練習，作為身體鍛煉的主要內容。 （三）安排運動負荷時，以鍛煉者能承受和克服的難度，一般自我感覺舒適和不影響正常學習、工作和生活為准（計量標准見運動負荷價值阈理論）。 三、持之以恒原則 持之以恒原則是指體育鍛煉必須經常性進行，使之成為日常生活中的重要內容。體育鍛煉對機體給予刺激，每次刺激都産生一定的作用痕迹，連續不斷地刺激作用則産生痕迹的積累。這種積累使機體結構和機能産生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此，體育鍛煉貴在堅持，不能設想在短時間內取得顯著效果，必須得長久的積累。 如何才能使體育鍛煉持之以恒？ （一）根椐個人能力所及，確立一個能夠實現的體育鍛煉目標（不宜太高），制定一個切實可行的鍛煉計劃（能長期持）。 （二）強化鍛煉意識，把體育鍛煉列為日常生活內容，定期保證有一定的體育鍛煉時間，逐步養成習慣，使體育鍛煉成為生活的重要組成部分。 （三）體育鍛煉的效果並非一勞永逸，如果鍛煉間隔時間過長，效果就會不明顯。因此，每次鍛煉要堅持安排合理的鍛煉間隔。 四、循序漸進原則 循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高鍛煉水平。在體育鍛煉過程中，運動負荷的大小直接影響人體機能的變化，負荷是否適宜，對鍛煉效果的好差起很大的作用。運動負荷的大小因人、因時而異。即便是同一個人，在不同的機能狀態、不同的時間，人體對負荷的承受能力也不盡相同。因此，進行體育鍛煉時應循序漸進，隨時調整運動負荷，逐步提高鍛煉水平。 如何貫徹循序漸進的原則？ （一）體育鍛煉力戒急于求成，必須根據鍛煉者自身的實際情況確定運動負荷的大小，做到量力而行，尤其要注意鍛煉後疲勞感的適度。 （二）運動負荷應由小到大，逐步提高。開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉後恢複鍛煉時，強度宜小，時間宜短，密度適宜。 （三）注意提高人體已經適應的運動負荷，使體能保持不斷增強的趨勢。一般應在逐步提高“量”的基礎上，再逐漸增大運動強度，使之適應感到勝任的愉快，然後作相應地調整。隨時加強自我監督，密切注意身體機能的不良反應。 （四）鍛煉開始時，重視准備活動；鍛煉結束後，做好放松整理活動。 （五）缺乏一定體育鍛煉基礎的人，或中斷體育鍛煉過久的人，不宜參加緊張激烈的比賽活動。 五、全面性原則 全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發展，使身體形態、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協調的發展。人體是由各局部構成的一個整體，各局部均按“用進廢退”的規律發展，體育鍛煉能促進新陳代謝的普遍旺盛，使身體各系統、組織、器官的和諧發展，達到身體相對的完善和完美。 怎樣才能做到全面鍛煉？ （一）身心的全面發展，要從適應環境、抵禦疾病的能力，改善機體形態、提高機體功能，陶冶心情、豐富文化生活等方面著眼。 （二）體育鍛煉的內容、方法要盡可能考慮身體的全面發展，一般以一些功效大、興趣較濃的運動項目為主，以其它項目為輔進行全面鍛煉。 （三）注意全身的活動，不要限于局部。 （四）在全面鍛煉的基礎上，有目的、有意識地加強專業實用性的體育鍛煉。 以上各項原則是相互聯系的，在實際運用中，不可顧此失彼。 進修認證中心 Wed, 05 Nov 2008 04:43:22 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t354.htm#549 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t354.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t352.htm k_david 轉自《健與美》 常識告訴我們，身體壯實、肌肉豐滿的人較為有勁。但在現實生活中我們也常發現，有些人肌肉並不發達，而力量卻很大。請問，肌肉的圍度與力量到底有什麽樣的關系，健美鍛煉能增大肌肉力量嗎？ 答：在運動實踐中我們一般根據力量的表現將力量大致分為最大力量、相對力量、速度力量、力量耐力以及靜力力量等。最大力量稱“絕對力量”、“絕對肌力”或“單純性力量”，一般多指人體或其局部克服最大阻力的能力。通常所說的“力量”、“勁”大多是指最大力量。 力量是通過骨骼肌的工作表現出來的。因此，力量的大小首先關聯骨骼肌的特點，就是說，力量的大小一般多取決于肌肉的生理橫斷面、肌纖維的數量（與肌肉圍度有關）、肌纖維類型、肌肉代謝能力、肌肉初長度等生理因素。肌肉的生理橫斷面是指一塊肌肉中所有肌纖維橫斷面積之和。肌肉的生理橫斷面越大，肌肉力量就越大，這是因為肌纖維越粗，其中含的肌凝蛋白量就越多。 肌凝蛋白是肌纖維中重要的收縮蛋白，且兼具ATP（三磷酸腺苷，酶的作用，所以較高的肌凝蛋白含量不僅使肌纖維顯得粗壯發達，同時也是肌肉收縮力量、收縮速度加大的保障。肌肉生理橫斷面積的增大主要與肌纖維增粗有關，而肌纖維的增粗主要與專門的運動鍛煉相關。由此可見健美鍛煉是能增大肌肉力量的。那麽，為何出現肌肉圍度與力量並不成正比的情況呢？這又與肌纖維類型、肌肉的代謝能力及肌纖維長度等因素相關。就是說，肌肉力量的大小還取決于骨骼肌中紅、白和中間肌纖維的比例，白肌纖維比例高的人，力量相對就大些；在肌肉的代謝方面，肌糖元的貯存量越多，肌肉的收縮力量也越大；肌肉初長度是指肌肉在收縮發力前預拉的長度，在一定限度內，初長度越長，肌肉收縮時產生的張力就越大，這一點與運動經驗有關。此三方面基本闡述了為什麽肌肉圍度不大力量不小的緣由，也是力量大小組織形態結構方面的原因。 力量大小另外一個重要因素是神經調節能力的強弱，研究證實，訓練水平低的肌肉只有60%的肌纖維參加活動，而訓練良好的肌肉參與活動的肌纖維可達90%，這30%的差距就是神經系統募集運動單位的能力得到訓練而提高的結果。此外，神經系統改善主動肌、協同肌、對抗肌間的相互協調，特別是神經支配下對抗肌放松能力的提高也是力量增大的重要因素，等等。可見，肌肉圍度是決定肌肉力量的基本因素，但不是惟一因素。對于年輕男性來說，力量的增加更有賴于肌肉的增粗。 “當用自己最大力量的20%～80%進行肌肉活動時，力量的增加是靠神經系統不斷募集更多的運動單位實現的。而在自己最大力量的80%以上用力時，力量的增加則主要靠神經中樞發放衝動頻率的增加實現的。”在健美鍛煉中若想同步提高肌肉力量，選擇合適的運動負荷是十分重要的。研究認為，4RM±3RM/4±3重復3組左右，可側重力量素質的發展；6～12RM/6～12的負荷形式既可使肌肉粗大，也能使肌肉力量提高。可以說，我們用于日常增肌練習的負荷強度與負荷量對增大肌肉圍度和增強肌肉力量是一種雙贏的策略。對于特殊體質的人而言，同樣的鍛煉活動或許不能使他的體圍得到較大增長，但其力量將會得到提高則是毫無疑問的。 進修認證中心 Wed, 05 Nov 2008 04:15:35 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t352.htm#547 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t352.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t314.htm 千年 中華民國健身運動協會 重訓及伸展運動研習暨體適能C級健身指導員認證 主旨：依據體委會運動人口倍增計畫，及衛生署國健局社區健康營造政策，推動全民從事最簡易、普遍的重訓及伸展運動。 說明：健身運動有效促進身體各部位機能。如何正確指導、編排，讓運動更生活化更安全有效，讓有需要或興趣的民眾能夠有學習的管道。並透過考核與授證，提昇參與學員專業能力，教育民眾重視運動的專業。 共同主辦：中華民國健身運動協會、建國科技大學運動健康與休閒系、真理大學體育學科、真理大學運動事業經營學系 彰化場次：97 ... 進修認證中心 Fri, 24 Oct 2008 18:38:59 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t314.htm#457 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t314.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t267.htm faze10 香港體育學院 姒剛彥 　　從心理學意義上看，運動員的競技能力表現取決於兩方面的因素。首先是運動員個體內部的因素，如運動員的成就動機、情緒穩定性、認知能力特點、壓力應對技能等等，這一方面反映的是運動員作爲一個獨立的個體對運動訓練與競賽的高要求産生何種適應性的心理學特徵指標。其次是運動員個體與環境中其他人互動因素，如與教練員、隊友、家人、管理人員、科研醫務、媒體等諸多方面的關係，這一方面反映的是運動員能從環境資源中獲得何種程度支持的社會心理學特徵指標。要想充分挖掘自身潛能，成爲一個最頂尖的運動員，上述兩大方面的因素缺一不可。 ... 進修認證中心 Wed, 15 Oct 2008 12:13:44 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t267.htm#367 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t267.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t239.htm faze10 槓——組成槓鈴或啞鈴的體脂桿狀物。槓鈴桿的長度通常為1.2—2.1米不等。在增加鈴片組成一個指定重量的槓鈴桿時，須將槓鈴本身的重量考慮在內。 槓鈴——由槓鈴桿、握把、扣箍和鈴片組成，是負重訓練的基本器械。槓鈴可以為可調式的（可改變其重量）或固定式的（掛盤焊接與槓鈴桿上，或位置固定不變） 健美——一種負重訓練，其主要目的是改變身體的形態或外觀。對男士何女士而言，健美都可以稱得上是一種競技性的運動 扣箍——將槓鈴或啞鈴的掛盤固定於槓鈴或啞鈴握柄之上的圓柱形金屬扣件。有內側扣箍和外側扣箍兩種，二者均通過螺絲釘或特殊夾具固定於槓鈴桿之上 啞鈴——一種握柄比較短的槓鈴，主要是單手使用。大部分啞鈴的握柄長30—36厘米，啞鈴具備槓鈴的其他全部特徵 練習——附中訓練計劃（如平椅推舉或深蹲）中所做的每一個動作，有時也稱之為動作 強度——某一肌肉或肌肉群在一次練習或整個訓練計劃中的運動量。通常地，增加所使用器械的負重量，或增加某一練習重複動作的次數，都可以增加訓練強度 奧林匹克舉重——舉重的主要國際形式，其中抓舉和挺舉被用於決定哪位選手能舉起最多的兩種形式的復合重量 掛盤——安裝於槓鈴或啞鈴握柄兩端的，扁平的鑄鐵或附有乙烯基塗層的混凝土圓盤，共同組成某一特定練習所要求的訓練負重量 健力——競技性舉重的一種形式，其中深蹲、平板推舉和硬拉被用於決定哪位選手可以舉起最多的三種形式的負荷重量 重複動作——某一練習完整而獨立的循環動作（如平板推舉中俯身以及伸直手臂的動作），這一術語通常縮寫為REP,一般的，一個訓練計劃中會包括每一個練習的幾次重複動作（通常為6—12次） 訓練安排——每一個訓練日所要完成的練習的完整計劃，也稱之為訓練計劃或訓練日程安排 套——某一特定練習中截然不同的分組重複動作（通常為6—8次），每套動作之後，訓練人員需要30—90秒鐘，再繼續完成另一套相同的動作 負重訓練——一種使用槓鈴、啞鈴或運動器械提供的負重阻力的身體鍛煉形式。通常負重訓練可以達到健美、改進在運動方面的表現，增加肌力，作為舉重運動員參賽，增加體重，減肥，使受傷的身體部位復原，增加有氧運動的訓練，促進身體健康，使個人擁有更大的滿足感等 力竭——力竭並非以氣力用盡為標準， ... 進修認證中心 Thu, 09 Oct 2008 05:34:06 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t239.htm#319 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t239.htm