http://www.bodymajor.com/feed/? 最新主題 Fri, 03 Sep 2010 04:48:58 GMT 10 http://www.bodymajor.com/users/1413/59/21/48/album/banlog10.jpg http://www.bodymajor.com/feed/? http://www.bodymajor.com/forum-f8/topic-t1146.htm Posedown 文/曹俊君 每年的四月中開始,一直到十月底十一月,全國各地的健美賽事此起彼伏,由地區性至國家級.乃至洲際的賽事,多達幾千名的男女運動員將參與角逐! 在長達八九個月的艱苦備賽比賽階段,由於健美比賽的特殊性,運動員的身體要求與其他運動項目相比有很大的不同,其心理變化也與其他運動比賽有著極大的差異. 健美比賽.要求運動員體型完美,比例協調,肌多脂少,在此基礎上還必須要體現出運動員的力量美.為此,與其他運動比賽的備賽相比,健美運動更為艱苦及"可怕"..! 由於健美比賽評分標準的特殊性,所以運動員在賽前三到四個月的備賽中,會進行地獄式的"無油,少鹽,少糖"(現在已經有"代油代糖代鹽"的產品出來,但國內很多地方還未必能買到,距離最近的香港澳門就有)的大強度增肌減脂訓練,卻由此而帶來一系列的生理和心理變化. 首先: ... 競技健美舞台 Tue, 11 Aug 2009 09:45:36 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f8/topic-t1146.htm#2642 http://www.bodymajor.com/forum-f8/topic-t1146.htm http://www.bodymajor.com/forum-f9/topic-t1327.htm 巴耀宗 上帝!求祢給我更粗的雙腿 在高中的健身房待了三年，看夠了學長學弟同學的浮浮潛潛，對於即將步入大學展開健美新生命的我，是該總結這三年練習的心得了。 練腿是王道，不練不能算完全的健美 由於學校的課業繁重，場地也常受到學校活動、考試的限制，其實三年來我時常無法做完一個6~8周的訓練計畫。為了應對這種情況，我通常是將練手臂二三頭肌的時間砍掉，有時甚至是其它大肌肉部位，而將時間排給腿部。驚人的是，即使我一個月通常只能訓練手臂1~2次，我的肱二三頭肌卻還是獲得巨大的進步，而全身肌肉也相當均衡的獲得發展。並且，即使長時間不訓練，某些肌肉部位，只要我有練腿，其它肌肉在短時間如一個月至兩個月內竟然沒有明顯退步。由此，我更加肯定了練腿的價值，並塑造了我對健美基礎訓練的看法。 ... 未來之星試煉場 Fri, 03 Sep 2010 04:48:58 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f9/topic-t1327.htm#4417 http://www.bodymajor.com/forum-f9/topic-t1327.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t705.htm faze10 健與美月刊由中國健美協會主辦,為健美愛好提供科學的依據,內容包含健與美兩方面,是健美愛好者的良師益友。 主辦單位 中國體育報業總社 中國健美協會 健美操協會 編輯出版 中國體育報業總社 國際標準刊號 ISSN1002-8803 ------------------ *以下內容回覆可見* ------------------ 《健與美》雜誌221~233共十三期豪華電子版下載 (每期檔案大小約60MB) 《健與美》總第233期 《健與美》總第232期 《健與美》總第231期 《健與美》總第230期 《健與美》總第229期 《健與美》總第228期 《健與美》總第227期 《健與美》總第226期 《健與美》總第225期 《健與美》總第224期 《健與美》總第223期 《健與美》總第222期 《健與美》總第221期 電子版資源提供：中國體育報業總社 進修認證中心 Sat, 17 Jan 2009 09:57:05 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t705.htm#1087 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t705.htm http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t627.htm Jayzo 第一章 健美人群的營養需求 第二章 健美運動與營養補劑 第三章 營養補劑方案 第四章 健美訓練與科學監控 第五章 運動禁藥的危害 ------------------ *以下內容回覆可見* ------------------ 一、健美人群的營養需求 1、 膳食金字塔： 包含人體所需的七大營養素：蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、水、膳食纖維。 2、 健美運動與能量消耗： 健美運動員的能量消耗包括：基礎代謝、日常活動和工作、運動訓練、食物特殊動力作用和生長發育（未成年人）。 熱量是影響運動員增肌和減脂的關鍵因素，因為只有攝入充足的熱量和適量的蛋白質，才能啟動肌肉生長，另一方面，只有熱量消耗大於熱量攝入脂肪才能減少。在不同的訓練時期，運動員的熱量需求不同，增肌期每天每公斤體重的熱量需求達到50千卡以上，減脂期則降到40千卡以下。碳水化合物、蛋白質、脂肪三種能量物質的供熱比為55-70%、11-25%、10-20%，在增肌期，碳水化合物和脂肪的供能比可稍高些，而在減脂期，蛋白質的攝入則要多一些。另外，早、中、晚三餐熱量分配要合理，三餐熱量比大致為3：4：3，如果每天進餐4-6次，可根據時間將加餐分別歸入早、中、晚餐計算。同時，如果每天進餐3次以上，應盡量使得每餐間隔時間以及熱量分配合理。 3、 ... 健美運動營養 Wed, 31 Dec 2008 05:08:47 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t627.htm#941 http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t627.htm http://www.bodymajor.com/forum-f13/topic-t1114.htm k_david
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]]> 健美賽事影像館 Mon, 20 Jul 2009 14:31:20 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f13/topic-t1114.htm#2430 http://www.bodymajor.com/forum-f13/topic-t1114.htm http://www.bodymajor.com/forum-f24/topic-t1049.htm k_david 7種能起死回生加速脂肪燃燒幫助瘦身的辦法 7 Fail-proof Ways to Rev Up Your Fat Burning and Get Lean Article by Leo Babauta. 原文： http://www.elanso.com/ArticleModul/GwM6VcU0NsHGIYJ2PANOVwIi.html 如果你跟我一樣，在大多數的時候都吃的很健康，進行很多的鍛鍊，卻仍然發現你的脂肪燃燒沒有很大的變化。 一開始減去30磅是很容易的，但是要減去腰上的最後一點點脂肪卻要難的多。 如果你跟我一樣，你想變得苗條——理由可能有很多種，從想要改善身形到變得更加健康到改善外貌。想要去掉那些頑固的小肚子或是其他部位的脂肪都不是一件容易的事，因為你不能說減這一部分就真的僅僅只減去這一小部分的脂肪。 所以我發明了一系列的活動能讓你突破這個瓶頸，如果你已經長期做了鍛鍊並且飲食非常健康，但是仍然沒有可觀的效果，進程相當的慢，那麼這就是我近來在自己身上發現的情況了。並且我提供的這些活動我都已經親身實踐並且得到了非常良好的效果了。 誰應該採用這些建議呢？ 重申一次，這篇報導旨在讓那些已經進行常規運動了好幾個月並且飲食非常健康，但是卻陷入了瓶頸期想要加速脂肪燃燒的人士突破瓶頸加速減肥進程的，而不是為了打造骨感美或是為過度肥胖者減肥的。 如果你是符合條件的，那麼請接著看。 如果你不經常鍛鍊，那麼我強烈建議你可以馬上開始（假設你沒有嚴重的健康問題的話），並且是循序漸進的慢慢開始。這些建議並不適合你。請先閱讀：用鍛鍊來變得健康漂亮 ... 健身運動館 Tue, 02 Jun 2009 14:39:07 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f24/topic-t1049.htm#2113 http://www.bodymajor.com/forum-f24/topic-t1049.htm http://www.bodymajor.com/forum-f6/topic-t800.htm k_david 我們將向你展示如何將分離性動作組合在一起，使訓練與體形結合成為一幅完美的圖畫。 剖析分離性動作 不管訓練時間有多久，你可能已做過各種各樣的分離性訓練：上半身/下半身、推/拉、全身、四天或五天一個週期的分離性訓練，選擇是無窮無盡的。回想一下你所嘗試過的少數幾個分離性動作，問一問自己：為什麼要做這一分離性動作？這一動作對我確實有用嗎？為什麼？為什麼不是？ 很可能，你之所以採用某一分離性動作是因為它對其他人很有效。但是由於你的基因組成、飲食和目標與他人都有所不同，所以採用他人的分離性動作或許只會使你離自己的目標越來越遠。 例如，某些訓練者反映每隔一天進行一次全身訓練效果很好，或者他們喜歡在推拉動作之間進行分離訓練，而你的身體也許更適合於兩天一週期每週三次的分離性訓練。這就是為什麼我們的目標不是找到一些所謂的適合於每一個人的“完美分離性動作”的幻想，而是幫助大家找到適合自己的完美分離性訓練。 弗蘭肯分離法 如何確定自己到底適合哪一種分離動作呢？事實上，只能將各種不同的分離性動作輪流嘗試一遍，效果最好的那個也就是你的最佳選擇，使用瑪麗·雪萊（她寫的《弗蘭肯斯坦》又稱《科學怪人》）式的方法組合多種分離性動作的各個部分，使其產生最佳效果。《肌肉與健康》的健身指導吉米·佩納建議大家從不同的分離性動作中抽取基本要素，創建一個自己的超級分離訓練——能達到你的期望並實用於健身房的訓練。 細說分離性動作 下面內容中我們將為大家列舉五個流行的分離性動作，每一個動作都具有它們獨特的效果。每種動作訓練一個月，並要注意以下因素： 外貌：一定要有鏡子，對著牆上的鏡子。你看起來怎麼樣？身體是不是感到很緊張？某些身體部位的反應要強於其他部位？發現了哪些變化？ 尺寸：放棄掉錄影帶測試法。看看自己在分離性訓練過程中身體圍度是增大了還是縮小了？有多少？ 力量：在大多數訓練中你推舉的負重是否增加？在某一負重下能否完成更多的次數？ 總體感覺：接連幾周做某一分離性動作你的感覺如何？下一次鍛煉同一身體部位時仍會感到酸痛嗎？或者是你已很長時間沒有感到酸痛過了，希望能夠增多對這一部位的訓練？ 在針對每一肌肉群的每個分離性訓練中都要在訓練日記裏記錄下這些細節，這樣才能知道身體對各種訓練和休息時間有什麼不同的反應。在為期20周的末期，回顧一下自己的記錄，看看每個肌肉群的反應如何。腿部對四天一週期的分離性訓練反應怎樣？肩部在全身訓練方法中又有什麼感覺？有了這些答案，你就可以創建自己的分離性訓練了。如果這樣得出來的完美分離性訓練包括兩天的推拉和兩天的全身訓練，那就照這樣去辦！“不管多麼與眾不同，都不要忽略自己的身體在實驗中所發出的真實聲音，”佩納說到。如果我們能夠給大家一個完美分離性訓練的樣本，我們當然會毫無保留奉獻給大家。但是，眾所周知，一個模型不可能適合於所有的人。 試著按任意次序做以下五個分離性動作，你的身體將會達到前所未有的最佳狀態。如果幾周後你覺得某一分離性動作對你不起作用，不要放棄四周一週期的訓練，而是改做另一個分離性動作。 在訓練方面，儘管我們在本文最後為大家提供了幾個可供選擇的樣例，但是你也可以從針對某一肌肉群的無數動作中來選取。但要切記，針對某一肌肉群的第一個動作應該是複合性動作（除了二頭肌、腹肌和小腿以外），這些動作會涉及到更多的輔助肌肉群和平衡性肌肉。以單獨動作來結束某一身體部位的訓練，徹底轟炸這一部分肌肉。動作一定要標準——選擇的負重要能夠完成所規定的動作次數，當然不能借助於過多的欺騙性動作和肢體動作。 嘗試下面每一種分離性動作，你將擁有前所未有的最棒的身體 ------------------ *以下主要詳細分項內容回覆可見* ------------------ 分離訓練1：四天一週期的分離性訓練 這一訓練適合信仰高強度的訓練者，像前奧林匹亞先生多裏安·耶茨。它是建立在有痛苦就有收穫的前提下，每次胸部訓練結束後都會酸痛5～6天。認真刻苦的訓練每一天，並從多種角度做複合性動作，因為要等七天以後你才能再一次訓練這一身體部位。 天數 ... 理論法則研討 Thu, 05 Feb 2009 12:40:48 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f6/topic-t800.htm#1282 http://www.bodymajor.com/forum-f6/topic-t800.htm http://www.bodymajor.com/forum-f6/topic-t976.htm 王子 MAX-OT (maximum-overload training)最大極限超負荷訓練 Max-OT (maximum-overload training) method, which was developed by Paul Delia of AST Sports Science, has generated a gym buzz since adherents Jeff Willet and Skip LaCour won their classes at last year's Team Universe (Willet also took the overall). Following the maxim that fatigue doesn't build muscle, overload does, Max-OT aims to quickly bring muscles to failure. Here are the basic tenets of this system. Max OT最大極限超負荷訓練，被許多頂尖高手視為最好的力量與增肌訓練法。Max ... 理論法則研討 Wed, 29 Apr 2009 19:09:26 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f6/topic-t976.htm#1882 http://www.bodymajor.com/forum-f6/topic-t976.htm http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1224.htm y乐乐 ]]> 會員健美貼圖區 Sat, 07 Nov 2009 04:13:25 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1224.htm#3165 http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1224.htm http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1312.htm seba 論壇帳號：seba 名字綽號：姊夫(因為我叫jeff@@) 職業工作：cafe經理 訓練地點：家裡或者大學的健身房 訓練年資：斷斷續續 ._.lll 訓練目的：想要有健康的身型 訓練頻率：一週四天 指導教練：請各位大大不吝賜教 目前身高：177公分 平常體重：65公斤 最滿意的部位：手臂 最不滿意的部位：胸肌 想向大家說的話：大家好,希望能夠在這裡學習交流一些健身的知識 ... 成員自介廳 Thu, 01 Jul 2010 14:53:11 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1312.htm#4270 http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1312.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t764.htm Jayzo ------------------ *以下內容回覆可見* ------------------ 作者：北海男爵 為何某些人做運動特別有成效，某些人又全無成績？這跟先天遺傳的體質有關，從西醫角度體質強弱不算是病，但近年也出現新名詞－亞健康狀態。從中醫角度，人體的體質可分為寒底、熱底、虛熱底 (陰虛)、虛寒底 (陽虛) 和平性體質五大類。 做健身運動，特別有成效的會是平底、寒、熱底，如你屬於虛熱底 ... 大話健美廳 Sun, 01 Feb 2009 12:48:05 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t764.htm#1203 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t764.htm http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t943.htm faze10 生活充滿規則 它們指導我們的行為，影響我們的選擇，並且使人與人之間更和諧地相處，如果不遵守，那就是違法。對大部分人來說，活到成人期就意味著我們成功地遵循了生命的最基本規則，並且還要遵從更重要的：過馬路時看看兩邊；在波士頓不要戴紐約洋基隊的帽子；向別人詢問要謙和，不能指手畫腳。但是，新的事務有著它們自己的規則尺度，並且在成為真正的成員之前，規則必須被牢牢記住。 肌肉建設就是這樣的特性：增重在心肺訓練之前進行；復合動作在隔離訓練之前，等等。是的，這種運動最重要的規則不是在健身房，而是在廚房。 你可能已經瞭解蛋白質是肌肉建設與保持體型中最重要的營養物質，並且你可能記住了所有的蛋白質來源，即使你知道什麼東西的蛋白質含量比雞胸多，你也不必詫異，因為蛋白質的特性決定了它的用途。這裡，我們遵從了特殊的規則尺度來指導你達到完美的體形。 ------------------ *本文內容回覆可見* ------------------ 翻譯：曹曉征 一切都是為了生長！採用以下12條方針你將從蛋白質中得到最大的收益。 規則1 ... 健美運動營養 Mon, 13 Apr 2009 18:02:41 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t943.htm#1753 http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t943.htm http://www.bodymajor.com/forum-f24/topic-t568.htm k_david 一、為什麼稱絕技 脊椎健身法之所以稱為絕技，有以下原因。 1、自然死亡力學演變形式中，簡明扼要的解釋是：在非意控條件下脊椎動作難加強，導制縱橫膈對立運動消失，即死亡。從進化角度看，該套動作在內的人體技術，是大腦皮層突破延髓自動呼吸功能阻礙意識控制深肌的基本方法。 2、人體技術是人腦運用人體的重要形式，開發出後它將象臂腿動作那樣被人類永遠運用而沒太大的變化。脊椎動作是最難掌握的核心部份。一旦掌握，運用更簡單有效。 3、在人體力系中維持自身生命的是顱胸腹脊部臂腿深肌。在深肌中起主導作用的是脊椎力系。該力系動作涉及心肌、平滑肌、骨胳肌。雖然只有骨胳肌動作，但動起來涉及三肌。只要方法得當，掌握過程中有直截了當的健身作用。 4、人體力系40歲後變異明顯，中老年有健身的必要。脊椎動作少而精，練習掌握後易於日常隨時運用。很適合中老年群體。 該方法還處於運用實驗階段，沒有敢為人先、善於探索的獻身精神（特別是在沒人指點的情況下）不要輕易嘗試。 二、力系結構 學習動作首先應掌握它的力學結構。脊椎有椎骨26塊，但脊椎肌（肌群劃分與常規教材不相同）涉及的骨還有枕骨、股骨（頭）、髂骨。脊椎力系不能單獨形成對立結構，因此脊椎動作涉及顱部、腿部深肌乃至胸腹部骨胳肌。該文省卻這部份肌的討論。 脊椎後面的肌群中與顱部聯繫的有頭後大直肌等（見脊椎肌群表）從上到下有多裂肌、迴旋肌、棘間肌、棘肌（分背、頸、頭部）半棘肌（分背、頸、頭部）、橫突間肌、梨狀肌。腰椎體側面有腰大肌。頸椎前面有頸長肌、（分直部、上斜部、下斜部）、頭長肌、頭前直肌。胸椎段前面沒有直接的對立肌，顯然這需與胸骨、肋骨間的肌群（包括斜角肌、縱橫膈）對立。腰椎段腰大肌居腰椎骨左右，可與腰椎後面肌群對立（因力臂短適合靜止性用力）。這結構是腹部肌易鬆弛的力學條件。 三、練習程序 1、顱頸運動 頸（胸）椎直立，放鬆縱膈，頭顱前後仰俯。頸椎隨頭顱動作適度前屈後伸。在這過程中體驗顱頸部前後肌群的用力充實感。 2、梨狀肌運動 起立（雙腳齊肩寬）直脊，左右梨狀肌用力（有強烈的提肛、強脊到顱後感），脊椎微微前屈增加該肌用力感。要求能在站立、坐、臥、行走時都能保持梨狀肌動作，運用自如。 3、脊椎整體運動 站立或坐立，把前兩動作聯繫起來做。先強梨狀肌，再強顱頸肌群。在此基礎上脊椎直立前屈，加強動作感受。反覆練習。 熟悉到能反覆單獨、混合練習時，可加上胸部適度的挺塌（胸高位塌胸、胸低位挺胸），用腹式深吸練習。這時要強調腹式呼吸的深度、強度。後背肋膈竇部位（第十一、十二胸椎體左右邊）有充實微脹感為好。 四、整體動作日常運用 日常運用是指每天隨時運用。注意了才能主動運用。培養隨時注意深肌力系狀況能力，是隨時運用它的先決條件。這是最難的。動作練習要求能結合臥、蹲、坐、站、走、跑保持脊椎整體動作強度和腹式呼吸，這是日常運用的基本要求之二。在此之上有以下經驗。 1、不僅要在上述動作中保持脊椎的整體動作強度、還要求在胸廓高低位變換中保持脊椎整體動作強度和腹式呼吸。 2、不但在體力活動中保持脊椎動作，還要在腦力活動、性活動中保持脊椎動作。 3、左右側臂腿動作往往不均衡，這也是需糾正的，日常中左右臂腿交替運用。 4、日常喉頭低位者，多用高位。日常喉頭高位者，多用低位 以上要求足夠練習者用幾十年的精力去追求，在這練習運用中可得到健康長壽。 健身運動館 Sat, 20 Dec 2008 05:04:44 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f24/topic-t568.htm#853 http://www.bodymajor.com/forum-f24/topic-t568.htm http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t1326.htm shawn12178
1)是否可飲whey Protein呢?

2)早餐可否食煎旦白?

3)食烚意粉好定白飯好?

4)可否每天依心跳造帶氧運動1至2小時。(PS:是每天)

5)1個月減去10磅是否太快?]]> 健美運動營養 Tue, 03 Aug 2010 11:11:41 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t1326.htm#4352 http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t1326.htm http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t1325.htm b1ang007 台灣教育雅思7分辦理QQ:513430626 台灣教育雅思7分辦理QQ:513430626 雅思7分承諾解決移民留學問題QQ:513430626 特殊業務呈現給廣大有需要的朋友，希望你我的真誠\合作， 能共同創造一個輝煌的2010。直接辦到成績，這樣就可以省去代考 的風險，畢竟現在代考抓到是終身禁考。雅思成績可在平均7分以下！ 並誠招台灣代理商一名QQ:513430626 MSN:tuofu008@live.cn 郵箱：513430626@qq.com QQ:513430626 健美運動營養 Mon, 02 Aug 2010 04:58:55 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t1325.htm#4351 http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t1325.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1323.htm b1ang007 台灣教育雅思7分辦理QQ:513430626 台灣教育雅思7分辦理QQ:513430626 雅思7分承諾解決移民留學問題QQ:513430626 特殊業務呈現給廣大有需要的朋友，希望你我的真誠\合作， 能共同創造一個輝煌的2010。直接辦到成績，這樣就可以省去代考 的風險，畢竟現在代考抓到是終身禁考。雅思成績可在平均7分以下！ 並誠招台灣代理商一名QQ:513430626 MSN:tuofu008@live.cn 郵箱：513430626@qq.com QQ:513430626 ... 大話健美廳 Mon, 02 Aug 2010 04:56:25 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1323.htm#4349 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1323.htm http://www.bodymajor.com/forum-f9/topic-t1322.htm 天砰 我在壇中經常看到這一字眼
究竟這是什麼意思?
又要在咩時候運用呢? ]]> 未來之星試煉場 Mon, 26 Jul 2010 18:27:34 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f9/topic-t1322.htm#4333 http://www.bodymajor.com/forum-f9/topic-t1322.htm http://www.bodymajor.com/forum-f6/topic-t1321.htm ronaldma00 每星期可安排4日訓練 每次約兩小時
健體程度:半年以上
訓練目的係想增加肌肉量
本身 腿既肌肉比較差 胸既肌肉較好

我e加要編寫一個4天雙分化既訓練處方]]> 理論法則研討 Sat, 24 Jul 2010 07:01:08 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f6/topic-t1321.htm#4322 http://www.bodymajor.com/forum-f6/topic-t1321.htm http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1234.htm y乐乐 ]]> 會員健美貼圖區 Sun, 08 Nov 2009 03:17:42 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1234.htm#3217 http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1234.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1320.htm rhlee http://www.tudou.com/programs/view/KijjB8hwftQ]]> 女子健美沙龍 Wed, 07 Jul 2010 05:16:18 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1320.htm#4287 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1320.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1319.htm rhlee http://bugu.cntv.cn/documentary/humanities/rwcq/classpage/video/20100506/100560.shtml 本期节目主要内容：今年5月中国非奥运项目的顶级盛会——全国体育大会，将在安徽合肥市举行，参赛的重庆健美队中，有一位年逾四十的女选手，在众多20多岁的选手中尤为显眼，这位被重庆健美队寄予厚望的大龄选手名叫李静，对于她为何选择练健美，为何四十岁还要参赛，她的健美生涯是平坦还是坎坷，我们满怀好奇之心，在大赛即将来临前，我们在训练房找到了她。（人文重庆 ... 女子健美沙龍 Wed, 07 Jul 2010 05:14:57 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1319.htm#4286 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1319.htm http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1241.htm y乐乐 ]]> 會員健美貼圖區 Mon, 09 Nov 2009 12:07:09 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1241.htm#3270 http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1241.htm http://www.bodymajor.com/forum-f6/topic-t1048.htm Posedown 讓肌肉生長加速30%-----效果強悍的DC訓練法 轉載大斌論壇Guan原創翻譯 原文作者：Ron Harris，發表於《肌肉雜誌》澳洲版第62期。 如果你相信高強度訓練會來帶來快速生長，那麼請嘗試一下DC訓練體系-最新的高強度訓練法。 DC訓練法的要素 如果你沒有聽說過DC訓練法，那麼你可能不怎麼瀏覽英文健美網站，因為DC訓練法憑藉其出色的效果成為了所有英文健美論壇的熱門話題。大衛。亨利 ... 理論法則研討 Tue, 02 Jun 2009 10:36:14 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f6/topic-t1048.htm#2111 http://www.bodymajor.com/forum-f6/topic-t1048.htm http://www.bodymajor.com/forum-f9/topic-t697.htm 威爾 作者：Tom Venuto,CSCS 2001 NPC Natural Eastern Classic Middlweight Champ 每個想要減脂的人都應該看看這篇文章。沒錯，我知道文章的標題是『初學者的減脂』，可是有時候我們這些老手會忘了我們已經知道的東西，或者我們不去體驗我們現在知道的東西。如果你是個新手，這篇文章可以作為你的入門。如果你是老手了，那就當這一篇是給我們一個提醒吧。 1.開始吧-不要懷疑! 對於減脂的方式，有很多不同的看法。許多人（閱讀這些方法以後）更感到困惑，而且他們什麼也沒做（不知道該做什麼）！ 他們看過27種減肥的方法，34種有氧的方法，101種舉重和79種飲用補給品的方法。可是他們卻毫無頭緒該要怎麼開始？ 你的腦袋裝進太多的資訊，好像頭殼要爆開一樣，可是這時候你什麼也不能做（不知道該怎麼做）。你就好像一隻卡在車頭燈裡面的鹿一樣--搞不清楚方向。這情況是不是聽來很熟悉？我把這情況稱做『因分析而麻痺』併發症。 這時候你該做的事，最重要的就是『開始行動』。立即開始你的課程，並規劃。一開始，最好能夠得到其他人的指導或者找個教練。 事實上，減脂並沒那麼困難。 以運動生理學來看，你並不需要有哲學博士的學位，就能瞭解『運動比沒運動好』。你不需要有營養學、生物化學方面的天資，就知道一顆蘋果比爆米花好。讓身體纖瘦(低脂肪)非常簡單：就是運動。 吃健康的食物，吃的少一點。這不都是常識嗎？你媽媽沒有告訴你嗎？那，到底是什麼讓你止步不前呢？什麼原因讓你動彈不得？ 如果你的原因跟大多數人一樣，那令你卻步的原因就是『害怕』。你怕做錯，你選擇什麼也不做，總好過犯錯或看來像個笨蛋。 你必須瞭解的是，人們所做的事情，不管做的多或少，其中都有恐懼的心理。這兩者間的差異，在於後者因感到恐懼而不敢動，而前者雖感到恐懼但是不論如何都會去嘗試。 開始吧，你可以在你實行課程當中隨時對你的課程做些微調。自然地，就能逐漸的瞄準目標並且正中靶心。不過，最好是直接就開始射擊，再逐漸地調整你的准心（逐漸逼近目標），這好過你完全都不射擊（只是一直瞄準都不開槍，不開始實行課程）。 2.走路是很好的燃燒脂肪課程 好，你現在決定擺脫恐懼的心理，開始逐步向前邁進並且開始訓練。恭喜你！接下來呢？你如何選擇哪種有氧運動呢？是階梯有氧、Tae ... 未來之星試煉場 Wed, 14 Jan 2009 13:07:33 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f9/topic-t697.htm#1067 http://www.bodymajor.com/forum-f9/topic-t697.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1311.htm bluegirl7 大学的扩招让更多的人可以走进大学校园接受高等教育，然而导致的后果确实求职的困难。许多学生不懂得未雨绸缪，毕业后才发现毕业生市场的饱和度远远超过人们的想象，找工作成了一大难。许多学生在大学毕业前夕不得不找工作之时才开始了解职业，企业，行业等，才开始学习简历，面试等求职常识来说，就表明很多大学生都会误以为大学是大学，尤其是大一，大二是不用考虑就业、职业问题的，只有在毕业的大四才是考虑就业、职业的理所当然的时候。 ... 大話健美廳 Fri, 18 Jun 2010 06:53:05 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1311.htm#4248 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1311.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1310.htm bluegirl7 　　 普拉提是PILATES的译音，由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广。约瑟夫·普拉提生于1880年，据说，体弱多病令他的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、风湿病的困扰让他对健康无比渴望。在日后工作中，他将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，创造出了普拉提。1914年战争在欧洲爆发，当时住在英格兰的约瑟夫·普拉提，由于是德裔，所以被安置在一所集中营里。在集中营内，他开始帮助卧床病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力，后来约瑟夫·普拉提搬到纽约，这个训练在芭蕾演员中流传开来，很多名人都来练习，这样逐渐形成了普拉提运动。 　　普拉提运动不局限场地、不拘泥动作，它是借由伸张肌肉、腹式呼吸，使身心获得适当协调的有氧运动。但普拉提与其他有氧运动最大的不同之处在于，它是静态的，讲究呼吸协调，可以一边运动一边听柔和的音乐，渐渐进入冥想境界。练习普拉提时，应穿着宽松舒适的衣服，不着鞋袜，在合适的垫子上练习。只要能做到这几点，任何环境下，都可以进行普拉提训练。 　　普拉提传到中国的时间不过两三年，但是由于其独特的健身功效，已经成为办公室一族，尤其是职业女性越来越喜爱的时尚健身运动。普拉提动作相对于瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。 　　真正接触过普拉提运动的人会发现，短短5分钟，身体就会有发热、冒汗的现象。普拉提的每个动作都缓慢、清楚，呼吸在普拉提练习中也非常重要，锻炼时要求吸气时用鼻子，呼气时用嘴，且每个姿势都必需和呼吸协调。 　　普拉提讲究控制、拉伸、呼吸，运动强度不是特别大，所以肌肉不会因运动而发达，而且通过对身体核心部位的锻炼，使身体变得柔软有韧性。普拉提运动对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形很有帮助，适合现代女性对形体美的要求。它强调身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。 　　普拉提还有一个非常神奇的功效，那就是能够触及普通有氧运动难以触及的身体部位，例如久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。并且它在治疗一些疾病方面还有特殊效果，如便秘、静脉曲张等。普拉提适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族人士。 　　练习普拉提的基本原则 　　呼吸原则： 　　①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。 　　②呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。 　　③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。 　　④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。 　　身体控制原则： 　　①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。 　　②把握好身体的姿态，长时间体会训练带给身体的刺激。 　　③腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心。 　　普拉提部分基本动作 　　1、Leg ... 大話健美廳 Fri, 18 Jun 2010 06:52:44 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1310.htm#4247 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1310.htm http://www.bodymajor.com/forum-f24/topic-t1309.htm bluegirl7 不是所有的培训机构都叫“英伦国际” 2010年，英伦国际健身教练培训学院迎来了自己的7周年庆典，7年的风雨历程，7年的艰辛奋斗，7年的坚持创新，不断的完善自己，造就了现在英伦的教练培训第一品牌。7年来，英伦国际沿用英国皇家百年的健身体系（BTFP），严格控制入学的学员身体素质，强化训练，为中国的健身事业培养了许多的健身人才。英伦国际7年来秉承“良心、责任”的教育理念，受到了行业内外的一致好评。英伦国际的课程体系也由原来的1.0升级到6.0，学生遍布全国各地。 ... 健身運動館 Thu, 17 Jun 2010 10:19:13 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f24/topic-t1309.htm#4245 http://www.bodymajor.com/forum-f24/topic-t1309.htm http://www.bodymajor.com/forum-f24/topic-t1308.htm bluegirl7 新世纪最赚钱最时尚的小时工，你不眼红吗 说起小时工、钟点工，在人们的印象里，就是洗衣、做饭、清扫、带孩子……收入也比较低，这个观念你可能要改一改了。 前天，宁波市劳动保障部门发布了“2008年宁波市小时工资指导价位”，一些白领看后也直呼意外，不少按小时收取不菲费用的工作还真可以称得上是“中产钟点工”或者“白领小时工”。 按高级白领年薪十多万来算，有的每次服务或每天的兼职薪水比高级白领一天收入还多。 ... 健身運動館 Thu, 17 Jun 2010 10:18:52 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f24/topic-t1308.htm#4244 http://www.bodymajor.com/forum-f24/topic-t1308.htm http://www.bodymajor.com/forum-f24/topic-t1307.htm bluegirl7 健身教练是集时尚、自由、高薪于一体的职业，当别人都在机械而有无奈的重复自己都以厌倦了的工作时，而你却在一片轻松愉悦的氛围中完成了你的工作。当别人还在埋头工作时，你却进入了你的休闲时光…….这就是这个职业的魅力所在。 健身教练是一个阳光的职业，他不仅能给你健康的身体和完美而又性感的身材。同时还能塑造你的人格魅力，更能培养你超凡脱俗的气质。能让你在工作和生活中结识到更多的朋友，能让你每天都充满阳光和欢笑。从而让你的生活变的多姿多彩；他不仅把健康带给了你自己，同时也送了别人。当学有所成的你活跃在健身舞台上时，此刻你会有众星捧月般的感觉。你会感觉自己就是一个最棒的成功者。 ... 健身運動館 Thu, 17 Jun 2010 10:18:23 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f24/topic-t1307.htm#4243 http://www.bodymajor.com/forum-f24/topic-t1307.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1306.htm bluegirl7 现代人越来越会自娱自乐，觉得单纯的健身操太过单调，那就给它加点调料———火辣辣的拉丁舞元素.想象一下，带有异域风情的摇摆动作是不是让健身操变得更魅力四射？如果你还没有尝试过的话，那这次就千万不要错过，摒弃传统健身项目的单调，融入拉丁舞的奔放和激情，有氧拉丁让健身变得更加鲜活！ 　　拉丁的音乐和舞蹈如此富有魅力，使它走进健身房成为一种必然。人们在感受拉丁热力的同时强健身体，可谓两全其美。把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“有氧拉丁”。这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方式的创意。 　　有氧拉丁自由随意、热情奔放、节奏明显，非常适合青年人。它要求百分之百的情绪投入，强调能量消耗，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾忌，在音乐中释放身体，从而获得精神上和身体上的舒展。 　　另外，它对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，它注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。它并不是单纯的健美操，不要求整齐划一。一旦你有了到位的感觉，大胆释放自己的能量，随意、自由地扭动就可以了。一堂课坚持下来，腰部两侧和大腿内侧得到充分的锻炼。这也就是许多年轻人看中它能锻炼女性腰部、臀部和大腿，以防赘肉堆积的特别好处所在。 深入人心的音乐和简单易学的步伐，使拉丁舞更民间化和大众化，在健身的同时还能学到热辣的舞蹈动作，这些都是有氧拉丁在健身房掀起热潮的真正原因。 ... 大話健美廳 Thu, 17 Jun 2010 09:00:47 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1306.htm#4242 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1306.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1305.htm bluegirl7 提起健身教练，现在已经成为一个健康、流行、时尚的代言词，但是学习健身教练是不是就很困难呢？没有基础的学员选择学习健身教练机构的时候应该注意些什么呢？ 现在健身教练培训的广告漫天飞舞，“三天成就健身教练”“一个月成就全能教练”“七天学成私人教练”。。。。。类似的广告很多， 虽说健身教练没那么神秘，但是短短的几天时间没有任何基础就能学会健身教练吗？我想这应该是很多不正规的健身教练培训机构一厢情愿的宣传罢了。关于健身教练的学习时间方面这是广大初步接触这个行业的人员所需要关注的一个重要因素。没有充足的学习和训练的时间，学习的质量是很难有保障的。在此权威健身教练培训机构英伦国际提醒广大健身爱好者健身培训行业中经常会出现的几个时间方面的存在的问题，提出来大家共同讨论。 ... 大話健美廳 Thu, 17 Jun 2010 09:00:24 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1305.htm#4241 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1305.htm http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1304.htm 小壯丁 小弟Kris今年29歲,健身也有兩年多了,這些年都在台大體育館的健身房中訓練,身材算是小有成果了,身高170,體重從60也增到75了,偶然間逛到這網站,覺得自己還有許多健身上的進步空間與疑惑,希望能在這裡認識志同道合的朋友,一同討論與持續成長,一起加油吧~~]]> 成員自介廳 Mon, 14 Jun 2010 12:02:00 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1304.htm#4236 http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1304.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1303.htm bluegirl7 　时尚真是喜欢眷顾女人，就拿健身来说吧，走在潮流尖上的女人们刚刚了解了来自印度的瑜伽，眼下又出现了来自德国的 普拉提。普拉提？现在你还觉得陌生，但是一旦你了解了它并参与其中，也许你就会迷恋上它。要知道，凯莉-安妮-莫斯的 完美身材离不开她一周五次练习普拉提。那么什么是普拉提？ 　　普拉提的渊源 　　普拉提是由德国人约瑟夫-普拉提创立并推广的。一直以来，西方人比较注重身体肌肉能力的训练，比如跑步、滑雪等 ；而东方人比较注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太极就是个好例子。而最初约瑟夫-普拉提为了克服身体的疾病、恢复健 康，糅合了东方和西方不同的运动概念，创立了一种锻炼方式，这种锻炼方式把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起 来，得到很多人的认可。它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复理疗，后来逐渐发展成为一个健身运动。近两年 ，普拉提也在中国兴起。 ... 大話健美廳 Sun, 13 Jun 2010 07:58:32 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1303.htm#4235 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1303.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1302.htm bluegirl7 　“如果可以重来，你会选择什么专业”，最近，这个话题在即将毕业的大学生中经常被谈及。相当一部分大学生由于当年 高考选报志愿时不了解专业和与之对口的职业，而导致入学后不喜欢专业，随之而来的是就业困惑。 最近健身教练人气非 常高，在就业形势良好的情况下，我们采访了英伦国际健身教练培训学院的梁老师。整理成以下资讯，供喜欢体育的人士参 考。 面对近几年大学毕业生越来越困难的就业形势，家长已不再仅仅满足于孩子被录取，而是更加关心孩子大学毕业后的就业前 景。体育行业向来是中国传统专业之一，每年大批考不上一流二流大学的学生只能选择体校或者艺校。由此造成普遍体校或 艺校的学生素质较差。而在欧美其他国家，体育或艺术舞蹈专业的考试均比其他专业要求要高。在美国，学体育或艺术专业 ，除了学分，还有在校期间的表现、道德、身体素质、形象气质、语言沟通等有更高的要求。中国民众在奥运会过后，对体 育或艺术有了新的认识。学习体育或健身的学生，无论是从身体素质还是内在修养都明显上升。经过时间的累积，中国的体 育艺术行业，必将是一个高素质团队。 首都体育学院是中国首屈一指的体育类学校，全国80%的体育老师均从这里毕业。在全世界体育范围类的造诣和声望都非常 出众。2010年6月，英伦国际健身教练培训学院有幸与首都体育学院合作办学，成为中国唯一一个能考取国家健身教练职业 资格证、获得本专科学历和教师资格证的健身学院。这次试点，是中国教育改革的先驱，英伦国际用七年的口碑与实力，获 得第一个办学许可权力。英伦国际一路领航中国健身事业，这是一次传统与现代的交融，实力与权威的碰撞。英伦将一直努 力，给中国的健身行业带去高素质的健身人才。 体育行业学什么专业将来能找个好工作成为家长们最关心的问题。考生选择的专业与毕业后的就业有着密不可分的联系，要 慎重对待。大家熟悉的体育专业有体育教育专业（为中国各小、初、高的体育老师培养）、竞技体育专业（成绩突出者可以 如刘翔或郭晶晶等，而一般成绩者出来后工作难找）、社会体育专业（主要学习中国传统体育理论和技术，广泛但不精）、 健身教练专业（目前属于行业的萌芽期，了解熟悉的人较少，毕业后工资较高）。考生要尽量多了解院校的社会声誉、师资 力量、教学设备、奖(贷)学金设置等，了解所要填报专业学习的主要课程、就业方向、发展前景， 还要了解这些院校和专业近年的录取分数线、报考情况等。这些信息可以从有关院校的招生简章、院校介绍及一些资料中获 得。了解情况多，选择范围也会更广。如果考生对专业选择有“超前意识”，考虑到将来的发展趋势，就能在以志向定志愿 的前提下，克服一味随大流，追“热门”的倾向。 　　正在准备高考的考生，如何选报好大学专业呢？我给大家提三点建议： 　　热门专业就业率不一定高 考生和家长首先要了解与专业对口的职业的社会需求情况及社会、经济发展的趋势。中国经济发展较快，尤其是体育、娱乐 、旅游等高端服务性行业。而中国教育在客观上总是处于滞后状态；二是高等学校的专业设置不能及时适应社会需要。不少 考生不了解社会需求状况，依然将某些就业难的专业视为好专业，争相报考。而像健身教练、经纪人等高端专业却无人问津 ，而且随着时间的推移而变化。考生和家长一定要明白，表面看起来热门的专业，其就业率不一定高。 　　健身人才　缺口越来越大 ... 大話健美廳 Sun, 13 Jun 2010 07:57:59 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1302.htm#4234 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1302.htm http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1300.htm xxj123 我購買了一個1：1的GUCCI包包品質真贊我朋友和媽媽都不相信是仿的，事情是這樣的在網絡上面看到一個網站上面的高仿LV GUCCI 等包包很不錯，我就買了個送給我媽媽做生日節禮物，品質超好，價格也很實惠，我送給媽媽的時候媽媽大罵我亂花錢，我跟媽媽解釋說是仿的，不需要花很多錢，只用一點零花錢而已，媽媽不敢相信，媽媽說跟她在專柜買的太像啦，表妹在專柜工作的都難分辨真偽，後來媽媽的很多朋友都讓我幫他們買，都夸贊不停，所以現在給給大家推薦一下，www.guccilv8.com就這家網站購買的 女子健美沙龍 Wed, 09 Jun 2010 02:12:30 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1300.htm#4222 http://www.bodymajor.com/forum-f28/topic-t1300.htm http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t1299.htm hi159159

1.服用BCAA應與其他補充劑同時服用嗎??例如(肌酸,NO,增重粉)假如要服用這些補充劑又應該如何分配時段服用呢??

2.BCAA可以配合什麼食品或補充劑一起服用使其效果較佳呢??

3.最後,我想問這牌子Saturn Supplements(土星)信譽好嗎??有其他介紹嗎??

請各位師兄多多指教=]]]> 健美運動營養 Mon, 07 Jun 2010 05:13:04 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t1299.htm#4216 http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t1299.htm http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1298.htm 徐一仁 大家好 我叫徐一仁 今年44歲 住桃園南崁 目前在桃園機場航空貨運站當大夜班保全 工作之餘 常去桃園南崁極限健身中心運動 我現在有請私人教練上課 每週二四上午11點至中午12點一個小時 從事健身快5年 覺得自己運動量不夠進步很慢 希望在這個健身園地 能結識志同道合的朋友 交換健身心得知識 成員自介廳 Sun, 06 Jun 2010 08:06:19 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1298.htm#4210 http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1298.htm http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t934.htm morey-muscles 會員健美貼圖區 Sat, 04 Apr 2009 16:47:27 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t934.htm#1710 http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t934.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1180.htm 寶力龍 　　雄性激素對肌肉的增長有重要作用，如果想增肌，你應在正常範圍內儘量提高體內雄性激素的含量，以利於發展肌肉，怎樣才能正確做到這一點呢?什麼樣的營養才能支持你的努力呢? 下面的高水平飲食與運動計劃，它能幫助你自然地促進體內激素的分泌。 　　1．肉食比素食更有利於提高雄性激素水平 　　首先，在其他條件相同的情況下，飲食中的肉類有利於提高體內雄性激素，促進肌肉生長。這可以從肉食與素食運動員的體格上得到印證。肉類，特別是畜肉能夠促進肌肉生長已被許多研究所證實。有的研究還發現，素食者的血液雄性激素水平比肉食者低18％。為了驗證以上結果是否同樣出現在運動員身上，丹麥哥本哈根大學的研究人員對素食運動員進行了相似的試驗。他們發現，素食運動員不但平時的血液激素水平低於普通運動員，運動後一小時還會降得更低。那麼是否素食不好呢?不能這樣說。素食對身體健康可能非常有利，但如果你想儘可能提高體內的激素水平，那就困難了。解決辦法只有食用瘦肉。 　　2，適度攝入不飽和脂肪酸 　　為了練出更清晰的肌肉線條，健美運動員經常限制脂肪攝入量，以至於身體的正常機能受到影響。低脂飲食無疑是應該提倡的，但是低到什麼程度才合適?有沒有一個既能維持體內激素水平又能降低體脂的折衷點?答案是有的。 　　正常人的飲食中脂肪的攝入量不應超過總熱量攝入的30％。因此如果單純為了提高體內激素含量而過量攝入脂肪，對身體健康會產生不利影響。研究人員對不同成分百分比的飲食結構對體內激素水平的影響進行了試驗，其脂肪含量從極低的10％到很高的40％。他們發現，比較合適的範圍大約在25％-30％之間。而且如果從脂肪含量極低的飲食結構(10％左右)轉變到稍高一些的脂肪攝入，其效果會很好。 　　3，有氧運動過多不利增肌 　　有氧運動對於減少體脂，加強心血管系統功能效果顯著。但是它不利於發達肌肉。當你開始進行有氧運動，比如跑步時，雄性激素會增加。但是過了一段時間，肌肉中的激素感受器的密度會下降。這意味著雄性激素刺激蛋白質合成的能力也下降了。這就是耐力項目的運動員多數體態輕盈，身材呈流線型。而健美運動員則是強壯而肌肉飽滿的原因。這並不是說有氧代謝運動不好，只是說如果有氧運動量超過了一定限度，同時又想發展肌肉，那就是要求你的身體同時接受兩種不同的刺激，一是高強度短時間，二是中等強度長時間。其結果是兩個目標都很難達到高水平。 　　4，大重量練習利於提高雄性激素水平 　　高強度訓練無疑會提高血液中的雄性激素水平。有研究證明，僅僅一組大重量的練習可使男子的體內激素增加25％！ 　　5，高強度練習要控制時間 　　訓練時間對激素水平的影響極大。一定要記住：高強度力量練習超過90分鐘後血濃中的雄性激素水平就會大幅度下降。雖然這並不意味著在第91分鐘你的肌肉會化解，但訓練效果差多了。當然，這個時間是基於訓練認真，組與組之間的休息時間不過長而定的。如果你平時整個訓練時間超過90分鐘，也許應該做些改變，比如把一些排在最後的小肌肉練習調整到另外一天去。 　　6，避免過度訓練 　　不要突然增大訓練的頻度，最壞的情況也許是你在沒有準備好的情況下進入每週6天上下午訓練的日程了！如果你的練習量已經超量增加了。長此以往，你知道會遇見什麼麻煩嗎？首先是力量水平下降，情緒煩躁，對訓練的態度也會改變。這是典型的由於過多的訓練次數與過大的訓練量導致的症狀。這些現象的真正原因是訓練過度引起的體內雄性激素水平下降，蛋白質合成下降而分解上升。你的肌肉正處於一個分解代謝狀態! 　　要把體內激素水平保持在一個較理想的範圍之內，你必須認真檢討一下訓練次數，看看你每隔多少天才完全休息一天，什麼也不練；體會一下每次練習前的慾望如何；肌肉是否充分恢復了?如果不注意這些可能是由於訓練過度帶來的現象，那麼等問題出現後再糾正就有些遲了。 大話健美廳 Sat, 29 Aug 2009 14:11:03 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1180.htm#2813 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1180.htm http://www.bodymajor.com/forum-f27/topic-t270.htm Posedown 　　1、突然的肌肉韌帶拉傷： 　　內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳 　　外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水平不夠 　　預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。 　　處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。 　　24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉 ... 運動傷害與損傷恢復 Wed, 15 Oct 2008 19:06:26 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f27/topic-t270.htm#370 http://www.bodymajor.com/forum-f27/topic-t270.htm http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1291.htm wcc [b]各位愛好健美運動的朋友大家好！ 本人還滿喜歡去健身房做運動的，雖然都沒有人陪我一起練，因為周遭的朋友比較不喜歡做重量訓練，因為很辛苦，所以都是一個人默默的在健身房的角落(好像也沒人愛說話)，如有問題希望未來有機會能向大家請教。[/b] wcc 成員自介廳 Sun, 14 Mar 2010 03:43:58 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1291.htm#3939 http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1291.htm http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t1141.htm faze10 支鏈氨基酸（bcaas）對任何運動項目來說都是最重要和最有效的營養補劑。因此有一點非常重要，那就是如果你想要自然地、沒有任何副作用地來增加肌肉或獲得更多能量，那你就要非常嚴肅地考慮使用支鏈氨基酸了。 支鏈氨基酸有很多服用的時間，比如力量訓練開始的時候，馬上就要做有氧運動的時候，以及健身活動結束的時候，還有很多人選擇在睡覺之前。 不用精確到具體多少分鐘，因為支鏈氨基酸不是需要計算峰值作用的補劑，它可以被儲存在身體裡。力量訓練開始前，換完衣服吃幾個支鏈氨基酸，可以減緩疲勞的產生，補充運動中損耗的支鏈氨基酸。。在馬上就要跑步前補充，同樣減少疲勞感，並且減少肌肉的損失，，在所有訓練結束之後馬上服用可以減低體內皮質醇，防止皮質醇損害身體肌肉，還能促進身體肌肉的恢復和合成。在睡前服用可以促進肌肉恢復和合成。 你是為了防止減脂期間的肌肉流失所以想吃支鏈氨基酸，但是如果你的肌肉量沒有達到一定程度，並不需要擔心有氧造成的肌肉流失，因為你可以流失的肌肉量有限。剛開始健身1~2年之內，肌肉總量都很有限，沒有必要擔心有氧造成肌肉流失。服用支鏈氨基酸更多的是幫助你促進肌肉生長，促進身體恢復。 支鏈氨基酸必須要吃足夠的量效果才比較明顯。如果每次攝入量少於3克。再加上吸收率的問題，很難保證它能起什麼作用，所以瓶裝的支鏈氨基酸很不抗吃的，根據含量不同，每次要吃幾粒甚至10多粒。包裝上的建議服用量一般都寫的非常少，不夠量。 支鏈氨基酸作為氮的載體，輔助合成肌肉合成所需的其它氨基酸，簡單說，它是一個簡單氨基酸合成複雜完整肌肉組織的過程。因此，支鏈氨基酸刺激胰島素的產生，胰島素的主要作用就是允許外周血糖被肌肉吸收並作為能量來源。胰島素的產生也促進肌肉對氨基酸的吸收。支鏈氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因為它們可以顯著增加蛋白合成，促進相關激素的釋放，如生長激素（gh）、igf-1（胰島素樣生長因子-1）和胰島素以及有助於維持一個合理的睾酮/皮質醇比例。 支鏈氨基酸還具有非常好的抗分解作用，因為它們有助於預防蛋白分解和肌肉丟失，這對那些正處於賽前控制飲食階段的人來說非常重要。在這個熱量攝入比較低的時候，強烈推薦使用支鏈氨基酸，因為由於此時蛋白合的速度下降而蛋白分解增加，就像吃進的蛋白質被消化吸收時一樣，蛋白被水解分解為簡單的、可溶的物質，如肽和氨基酸，否則有丟失肌肉的危險！ 健美運動營養 Sun, 09 Aug 2009 04:56:01 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t1141.htm#2618 http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t1141.htm http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t819.htm tw9990 很多人訓練只強調大重量的訓練，只要逢人便問你做多少重量，你的手臂圍度幾吋 健美是看起來的狀態好不好，不是量起來大不大 以下是65kg級的健美選手劉福德，在台灣練得比劉福德大隻的選手比比皆是 那些不斷的增重，號稱18吋19吋的健身朋友們，有那一個減下來狀況會比65kg級的劉佬還好的 健美是視覺的，健美是需要看起來大，而不是量起來大 我也一直強調很多次，無論有沒有使用禁藥，肌肉是需要長時間的累積，才能展現出最美的狀態 不要以為類固醇是萬靈丹，在台灣許多健身房早就被許多藥頭淪陷了，我接觸過一些例子，有一些人花在禁藥上的花費都可買一台車了，為什麼健美比賽上他們總排不上邊 我再次再次強調，「無論有沒有使用禁藥，肌肉是需要長時間的累積，才能展現出最美的狀態」 如果你購買昂貴的禁藥只為了快速增大你的尺寸，而不去了解刻苦的訓練才是肌肉生長的第一要素，當你使用三五年的禁藥後，全國賽卻連前三名都擠不進，那你是在使用禁藥是用心酸的，還是祖產過多想拿出來刺激民生消費 看看自己超大尺寸的手臂，再看看65kg級練健康的劉福德選手，你花的代價真的值得嗎？ ... 會員健美貼圖區 Mon, 09 Feb 2009 10:05:05 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t819.htm#1351 http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t819.htm http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t1125.htm 魚刺
價格從高到低都有

不過有一種特別的便宜也讓我特別的懷疑

就是太乙健身食品

跟中華健身食品

就都很便宜

但包裝上很簡陋

感覺很不能讓人放心

不知道是否有人用過

用起來的效果如何??]]> 健美運動營養 Wed, 29 Jul 2009 05:54:53 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t1125.htm#2522 http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t1125.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t605.htm Posedown 想要成為私人教練，就要瞭解成功的私人教練們都做了什麼。在大家同樣擁有許多專業知識的同時，要想成為同行中的佼佼者，怎樣去運用這些知識就成為我們成功道路上最重要的一部分。以下是經過統計後整理出的「成功私人教練的19步」。除此之外，還有兩個問題我們需要自我提問： 1、 你所理解的成功的定義是什麼？ 2、 你為何選擇做一名私人教練？ 「成功私教的19步」 1. ... 進修認證中心 Sun, 28 Dec 2008 04:40:30 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t605.htm#908 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t605.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1294.htm poqyy 　　练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹肌。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 　　训练动作：我一般只用叁个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的叁十练习： 　　仰卧起坐： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 　　许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 　　悬垂举腿： ... 大話健美廳 Fri, 16 Apr 2010 04:36:53 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1294.htm#4038 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1294.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1293.htm bluegirl7 健身在全国是个热门运动，健身者无不希望练出“六粒腹肌”和会跳的“老鼠”。 但是，好的成绩还须好的教练。外表高大威猛，或是健美冠军， 都不等于是专业合格的健身教练。 如何找一个好的健身教练？让《活力四射》记者告诉你。 他——高大威猛，举起粗壮手臂来有会跳的“老鼠”。要聘请健身教练，这样有卖相的猛男应该是首选吧？ 　　“身材健硕的教练证明他懂得照顾和保养自己，希望他也能帮我照顾保养自己。”电视宣传制作人孔清权目前聘请了一名“身材骄人”的个人健身师傅，他认为以外貌选教练是有理的。 ... 大話健美廳 Thu, 08 Apr 2010 07:39:54 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1293.htm#4015 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1293.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1292.htm bluegirl7 施瓦辛格的胸肌训练 对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。 阿诺德.史瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：在德国和奥地利时的早期训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。 英伦国际健身教练培训学院——中国健身教练培训行业的领导者 客服电话：010-59796007 ... 大話健美廳 Thu, 08 Apr 2010 07:38:12 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1292.htm#4014 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1292.htm http://www.bodymajor.com/forum-f13/topic-t1149.htm mwfitness ]]> 健美賽事影像館 Thu, 13 Aug 2009 06:08:50 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f13/topic-t1149.htm#2657 http://www.bodymajor.com/forum-f13/topic-t1149.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1286.htm 10m12c 從中医药学角度對健美運動促力因素的分析，本人有着獨特科學見解！〔1〕對訓練后的機能恢復。〔2〕增加自体內源性激素等。〔3〕對訓練前后的運動損傷的恢復與防治等等有其獨特針對性的一面！有空再談！ 大話健美廳 Fri, 15 Jan 2010 04:16:38 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1286.htm#3799 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1286.htm