http://www.bodymajor.com/feed/? 最新主題 Sun, 14 Mar 2010 03:43:58 GMT 10 http://www.bodymajor.com/users/1413/59/21/48/album/banlog10.jpg http://www.bodymajor.com/feed/? http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1241.htm y乐乐 ]]> 會員健美貼圖區 Mon, 09 Nov 2009 12:07:09 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1241.htm#3270 http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1241.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t705.htm faze10 健與美月刊由中國健美協會主辦,為健美愛好提供科學的依據,內容包含健與美兩方面,是健美愛好者的良師益友。 主辦單位 中國體育報業總社 中國健美協會 健美操協會 編輯出版 中國體育報業總社 國際標準刊號 ISSN1002-8803 ------------------ *以下內容回覆可見* ------------------ 《健與美》雜誌221~233共十三期豪華電子版下載 (每期檔案大小約60MB) 《健與美》總第233期 《健與美》總第232期 《健與美》總第231期 《健與美》總第230期 《健與美》總第229期 《健與美》總第228期 《健與美》總第227期 《健與美》總第226期 《健與美》總第225期 《健與美》總第224期 《健與美》總第223期 《健與美》總第222期 《健與美》總第221期 電子版資源提供：中國體育報業總社 進修認證中心 Sat, 17 Jan 2009 09:57:05 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t705.htm#1087 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t705.htm http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t627.htm Jayzo 第一章 健美人群的營養需求 第二章 健美運動與營養補劑 第三章 營養補劑方案 第四章 健美訓練與科學監控 第五章 運動禁藥的危害 ------------------ *以下內容回覆可見* ------------------ 一、健美人群的營養需求 1、 膳食金字塔： 包含人體所需的七大營養素：蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、水、膳食纖維。 2、 健美運動與能量消耗： 健美運動員的能量消耗包括：基礎代謝、日常活動和工作、運動訓練、食物特殊動力作用和生長發育（未成年人）。 熱量是影響運動員增肌和減脂的關鍵因素，因為只有攝入充足的熱量和適量的蛋白質，才能啟動肌肉生長，另一方面，只有熱量消耗大於熱量攝入脂肪才能減少。在不同的訓練時期，運動員的熱量需求不同，增肌期每天每公斤體重的熱量需求達到50千卡以上，減脂期則降到40千卡以下。碳水化合物、蛋白質、脂肪三種能量物質的供熱比為55-70%、11-25%、10-20%，在增肌期，碳水化合物和脂肪的供能比可稍高些，而在減脂期，蛋白質的攝入則要多一些。另外，早、中、晚三餐熱量分配要合理，三餐熱量比大致為3：4：3，如果每天進餐4-6次，可根據時間將加餐分別歸入早、中、晚餐計算。同時，如果每天進餐3次以上，應盡量使得每餐間隔時間以及熱量分配合理。 3、 ... 健美運動營養 Wed, 31 Dec 2008 05:08:47 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t627.htm#941 http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t627.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t764.htm Jayzo ------------------ *以下內容回覆可見* ------------------ 作者：北海男爵 為何某些人做運動特別有成效，某些人又全無成績？這跟先天遺傳的體質有關，從西醫角度體質強弱不算是病，但近年也出現新名詞－亞健康狀態。從中醫角度，人體的體質可分為寒底、熱底、虛熱底 (陰虛)、虛寒底 (陽虛) 和平性體質五大類。 做健身運動，特別有成效的會是平底、寒、熱底，如你屬於虛熱底 ... 大話健美廳 Sun, 01 Feb 2009 12:48:05 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t764.htm#1203 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t764.htm http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t943.htm faze10 生活充滿規則 它們指導我們的行為，影響我們的選擇，並且使人與人之間更和諧地相處，如果不遵守，那就是違法。對大部分人來說，活到成人期就意味著我們成功地遵循了生命的最基本規則，並且還要遵從更重要的：過馬路時看看兩邊；在波士頓不要戴紐約洋基隊的帽子；向別人詢問要謙和，不能指手畫腳。但是，新的事務有著它們自己的規則尺度，並且在成為真正的成員之前，規則必須被牢牢記住。 肌肉建設就是這樣的特性：增重在心肺訓練之前進行；復合動作在隔離訓練之前，等等。是的，這種運動最重要的規則不是在健身房，而是在廚房。 你可能已經瞭解蛋白質是肌肉建設與保持體型中最重要的營養物質，並且你可能記住了所有的蛋白質來源，即使你知道什麼東西的蛋白質含量比雞胸多，你也不必詫異，因為蛋白質的特性決定了它的用途。這裡，我們遵從了特殊的規則尺度來指導你達到完美的體形。 ------------------ *本文內容回覆可見* ------------------ 翻譯：曹曉征 一切都是為了生長！採用以下12條方針你將從蛋白質中得到最大的收益。 規則1 ... 健美運動營養 Mon, 13 Apr 2009 18:02:41 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t943.htm#1753 http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t943.htm http://www.bodymajor.com/forum-f13/topic-t1114.htm k_david 要看的版友自行回覆就可以欣賞了 ------------------ *以下內容回覆可見* ------------------ 健美賽事影像館 Mon, 20 Jul 2009 14:31:20 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f13/topic-t1114.htm#2430 http://www.bodymajor.com/forum-f13/topic-t1114.htm http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1291.htm wcc [b]各位愛好健美運動的朋友大家好！ 本人還滿喜歡去健身房做運動的，雖然都沒有人陪我一起練，因為周遭的朋友比較不喜歡做重量訓練，因為很辛苦，所以都是一個人默默的在健身房的角落(好像也沒人愛說話)，如有問題希望未來有機會能向大家請教。[/b] wcc 成員自介廳 Sun, 14 Mar 2010 03:43:58 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1291.htm#3939 http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1291.htm http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t917.htm k_david 使用這個含有超級能量的補劑套餐，在早晨醒來時體驗極度增長的感覺。你母親可能曾經說過，「早餐是一天中最重要的進食。」如果你是一名健身者，那麼這個說法可能就是很富有指導性的，但又不是完全正確。當你要增加肌肉塊時，真正最重要的「進食」其實是你在臨睡前還有幾分清醒時所服用的補劑套餐。這是因為你不想丟失那珍貴的準備雞蛋或燕麥粥的幾分鐘，而這比消化這些東西的時間要少得多了。到時候，在睡眠這個需要忍受的禁食時間段中，你已經因分解代謝作用而失去了一些肌肉。 所以，你需要補充一些能迅速進入胃中和肌肉中的營養素。你也想通過一些能刺激睾丸激素工作的補劑，以利用早晨體內自然狀態下高水平睾丸激素的優勢來獲得更多肌肉。只要一清醒，就使用清晨肌肉套餐，這將幫助你實現上述的所有目標，而不用做任何的飲食準備。 　　乳清蛋白粉 　　當你起床時，身體已經基本上經歷了一個7－9小時的禁食階段，在此期間身體會分解肌肉蛋白並將之轉化為能量。阻止這個進程的最好方法就是服用大約40克的乳清蛋白粉。 　　乳清是你身體能吸收的快速消化蛋白質，特別是如果你選擇一個分離乳清蛋白製品，或者一個吸收更快的帶有水解蛋白的乳清蛋白粉（為了更快地進入到血流中，乳清蛋白被分解成小的碎片）。來自乳清中的氨基酸能迅速進入到血液中，並被當作能量來使用，從而代替了肌肉蛋白。而那些沒有被當作能量使用的氨基酸將進入到肌肉中來修復被分解的部分。 　　乳清蛋白粉也含有縮氨酸，這種氨基酸能提高血管膨脹的能力，也就是說會有更多的血液流向肌肉，從而不僅可以增加乳清中氨基酸的運送，而且還可以輸送更多的睾丸激素。當你醒來後，這一點是十分重要的，因為此時是你睾丸激素水平最高的時候。 　　劑量：含有40克乳清蛋白粉的混合飲料 　　高相對分子質量碳水化合物 　　在夜晚時，你的肝臟使用自己儲存的肝糖（碳水化合物的存儲形式）來為身體提供能量。一但這些肝糖存量達到一個危險的極低水平時，肝臟就會向身體發出信號，來分解肌肉蛋白以獲取能量。所以在早晨，你需要喝一個能隨手可得的快速消化的碳水化合物——這就是技術上稱為高相對分子質量碳水化合物。它們甚至要比佳得樂還要迅速地到達肝臟，並重新恢復肝臟的肝糖水平，這樣肝臟將關閉向身體分解肌肉蛋白來用作能量的信號。這將把你從一個分解代謝狀態調整為一個合成代謝狀態。所有乳清蛋白再加上高水平的睾丸激素，其實最後換來的就是肌肉生長。 　　相對分子質量是一個術語，是指一種物質的一個分子的質量。那麼，高相對分子質量碳水化合物是由那些比其他分子更重的大分子構成的物質。像唯它高這類高相對分子質量碳水化合物是由光滑的玉米澱粉構成的。它們能迅速地通過胃部到達小腸，在那裡被吸收，進入到血液中並到達肝臟。這也能幫助降低考的松的水平（這是一種分解代謝荷爾蒙，能與睾丸激素等合成代謝荷爾蒙相競爭並促使肌肉分解），而當你醒來時，考的松的水平也是非常高的。 　　劑量：在乳清蛋白粉混合飲料中加入40－60克高相對分子質量碳水化合物。 　　肉毒鹼 　　這種類似氨基酸的補劑之所以知名，是因為它具有將脂肪運至細胞的線粒體並在那裡燃燒產生能量的能力。目前，科學告訴我們肉毒鹼也能在你肌肉中增加男性荷爾蒙受體的數量，這樣睾丸激素就可以與受體相結合併刺激生長。具有越多的此類受體，也就意味著越多的睾丸激素可以發揮其促進生長的功效。 　　因為當你起床時，睾丸激素的水平正處於一個最高峰，服用肉毒鹼可以幫你得到一個更高水平的睾丸激素來完全發揮它們推進肌肉生長的功能。研究也發現肉毒鹼能促進血液流向肌肉，這也從另一方面引導睾丸激素流向最需要發揮作用的地方。和乳清－碳水化合物混合飲料一起服用肉毒鹼是一種聰明的做法，因為由碳水化合物和蛋白質所引起的胰島素高峰將有助於向肌肉中運送更多的肉毒鹼。 　　劑量：1－3克像L-肉毒鹼、乙酰-L-肉毒鹼或者L-肉毒鹼-L-酒石酸鹽 　　清晨肌肉套餐 　　在剛剛醒來時，阻止肌肉分解並開始促進肌肉生長 　　補劑 ... 健美運動營養 Thu, 26 Mar 2009 14:27:49 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t917.htm#1658 http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t917.htm http://www.bodymajor.com/forum-f6/topic-t800.htm k_david 我們將向你展示如何將分離性動作組合在一起，使訓練與體形結合成為一幅完美的圖畫。 剖析分離性動作 不管訓練時間有多久，你可能已做過各種各樣的分離性訓練：上半身/下半身、推/拉、全身、四天或五天一個週期的分離性訓練，選擇是無窮無盡的。回想一下你所嘗試過的少數幾個分離性動作，問一問自己：為什麼要做這一分離性動作？這一動作對我確實有用嗎？為什麼？為什麼不是？ 很可能，你之所以採用某一分離性動作是因為它對其他人很有效。但是由於你的基因組成、飲食和目標與他人都有所不同，所以採用他人的分離性動作或許只會使你離自己的目標越來越遠。 例如，某些訓練者反映每隔一天進行一次全身訓練效果很好，或者他們喜歡在推拉動作之間進行分離訓練，而你的身體也許更適合於兩天一週期每週三次的分離性訓練。這就是為什麼我們的目標不是找到一些所謂的適合於每一個人的“完美分離性動作”的幻想，而是幫助大家找到適合自己的完美分離性訓練。 弗蘭肯分離法 如何確定自己到底適合哪一種分離動作呢？事實上，只能將各種不同的分離性動作輪流嘗試一遍，效果最好的那個也就是你的最佳選擇，使用瑪麗·雪萊（她寫的《弗蘭肯斯坦》又稱《科學怪人》）式的方法組合多種分離性動作的各個部分，使其產生最佳效果。《肌肉與健康》的健身指導吉米·佩納建議大家從不同的分離性動作中抽取基本要素，創建一個自己的超級分離訓練——能達到你的期望並實用於健身房的訓練。 細說分離性動作 下面內容中我們將為大家列舉五個流行的分離性動作，每一個動作都具有它們獨特的效果。每種動作訓練一個月，並要注意以下因素： 外貌：一定要有鏡子，對著牆上的鏡子。你看起來怎麼樣？身體是不是感到很緊張？某些身體部位的反應要強於其他部位？發現了哪些變化？ 尺寸：放棄掉錄影帶測試法。看看自己在分離性訓練過程中身體圍度是增大了還是縮小了？有多少？ 力量：在大多數訓練中你推舉的負重是否增加？在某一負重下能否完成更多的次數？ 總體感覺：接連幾周做某一分離性動作你的感覺如何？下一次鍛煉同一身體部位時仍會感到酸痛嗎？或者是你已很長時間沒有感到酸痛過了，希望能夠增多對這一部位的訓練？ 在針對每一肌肉群的每個分離性訓練中都要在訓練日記裏記錄下這些細節，這樣才能知道身體對各種訓練和休息時間有什麼不同的反應。在為期20周的末期，回顧一下自己的記錄，看看每個肌肉群的反應如何。腿部對四天一週期的分離性訓練反應怎樣？肩部在全身訓練方法中又有什麼感覺？有了這些答案，你就可以創建自己的分離性訓練了。如果這樣得出來的完美分離性訓練包括兩天的推拉和兩天的全身訓練，那就照這樣去辦！“不管多麼與眾不同，都不要忽略自己的身體在實驗中所發出的真實聲音，”佩納說到。如果我們能夠給大家一個完美分離性訓練的樣本，我們當然會毫無保留奉獻給大家。但是，眾所周知，一個模型不可能適合於所有的人。 試著按任意次序做以下五個分離性動作，你的身體將會達到前所未有的最佳狀態。如果幾周後你覺得某一分離性動作對你不起作用，不要放棄四周一週期的訓練，而是改做另一個分離性動作。 在訓練方面，儘管我們在本文最後為大家提供了幾個可供選擇的樣例，但是你也可以從針對某一肌肉群的無數動作中來選取。但要切記，針對某一肌肉群的第一個動作應該是複合性動作（除了二頭肌、腹肌和小腿以外），這些動作會涉及到更多的輔助肌肉群和平衡性肌肉。以單獨動作來結束某一身體部位的訓練，徹底轟炸這一部分肌肉。動作一定要標準——選擇的負重要能夠完成所規定的動作次數，當然不能借助於過多的欺騙性動作和肢體動作。 嘗試下面每一種分離性動作，你將擁有前所未有的最棒的身體 ------------------ *以下主要詳細分項內容回覆可見* ------------------ 分離訓練1：四天一週期的分離性訓練 這一訓練適合信仰高強度的訓練者，像前奧林匹亞先生多裏安·耶茨。它是建立在有痛苦就有收穫的前提下，每次胸部訓練結束後都會酸痛5～6天。認真刻苦的訓練每一天，並從多種角度做複合性動作，因為要等七天以後你才能再一次訓練這一身體部位。 天數 ... 理論法則研討 Thu, 05 Feb 2009 12:40:48 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f6/topic-t800.htm#1282 http://www.bodymajor.com/forum-f6/topic-t800.htm http://www.bodymajor.com/forum-f6/topic-t976.htm 王子 MAX-OT (maximum-overload training)最大極限超負荷訓練 Max-OT (maximum-overload training) method, which was developed by Paul Delia of AST Sports Science, has generated a gym buzz since adherents Jeff Willet and Skip LaCour won their classes at last year's Team Universe (Willet also took the overall). Following the maxim that fatigue doesn't build muscle, overload does, Max-OT aims to quickly bring muscles to failure. Here are the basic tenets of this system. Max OT最大極限超負荷訓練，被許多頂尖高手視為最好的力量與增肌訓練法。Max ... 理論法則研討 Wed, 29 Apr 2009 19:09:26 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f6/topic-t976.htm#1882 http://www.bodymajor.com/forum-f6/topic-t976.htm http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1290.htm y乐乐 會員健美貼圖區 Sun, 07 Mar 2010 07:00:11 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1290.htm#3930 http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1290.htm http://www.bodymajor.com/forum-f6/topic-t1274.htm Posedown 原著：李奧科斯塔 編譯：橫刀一笑 簡 介 很多人認為力量訓練不過是舉舉重物而已。他們一味，通過逐漸增加所舉的重量就能自然而然的獲得自己所追求的增長。事情並非如此簡單。任何一個試圖持續提高自己所舉重量的人很快就會遭遇訓練平台期，無論他如何努力，都無法再舉起更大的重量。 關鍵在於，我們進行力量訓練的目的是有意的給肌肉施加壓力（刺激），使其產生積極的生理反應（肌肉增長）。這種訓練壓力由八個因素構成，通過調整這些因素，我們能夠控制和改變壓力，從而引發生理反應。一套訓練計劃中只涉及八個應激因素。為了獲得最大的圍度和力量，所有的八個因素必須得到正確的運用。逐漸增加重量只是改變八個因素中的一個。只關注這一個因素就會極大的忽視其他七個同等重要的因素。 瞭解如何正確調控每一個因素是力量訓練成功的基礎。與生活中大多數的奮鬥一樣，忽視這些基礎必定會把你推向沮喪和失敗。因此對本書的下一章你要多加注意。如果你想在健美上獲得快速的成功，那麼瞭解這些應激因素是什麼以及怎樣運用它們是絕對必要的。 訓練壓力： 力量訓練無非就是作用於身體的一種壓力。我們的身體會通過適應這種壓力做出反應。適應的方式取決於壓力的作用方式。想想看我們的雙手是怎樣長出老繭的。在使用鏟子、耙子，甚或是舉重時，我們的雙手會受到某種形式的摩擦。我們的身體會加厚這些區域的皮膚來適應這種摩擦。我們稱這種厚皮為繭子。這是關於壓力與身體適應性反應的一個簡單的實例。 訓練目標 雖然繭子是解釋壓力適應過程的一個好方法，但是在描述訓練壓力時卻略顯不足。通過繭子的形成我們只涉及了一種簡單的壓力——摩擦。訓練壓力要複雜的多，因為我們要面對更多的變化。這就是訓練目標會如此重要的原因。在前面的幾本書中我們花大量的篇幅講述了選擇目標有多麼重要。你是想獲得力量、圍度，還是爆發力？每一個目標都需要一個專門的訓練計劃。追求最大圍度的訓練並不能同時產生最大的力量增長，反之亦然。隨著泰坦訓練體系的發展，我們不得不重新思考這些理論並做出樣本式的轉變。泰坦訓練體系是專門為發展最大的肌肉圍度而設計的。不過，力量也會顯著增加。這樣就把圍度與力量的發展融匯到了同一個訓練計劃中。 因素1：訓練時長 過去，在健身房內世代相傳的普遍理論就是訓練時間要儘可能的長。研究證實，這樣會產生反作用，在現代健美練習者的訓練計劃中已經沒有立足之地了。很多人使用的那種長達兩小時的馬拉松式的訓練計劃完全是浪費時間。 在保加利亞人所做的疲勞研究中，他們決定每天數次採集運動員的血樣——最重要的是訓練前，訓練中以及剛訓練完。通過這些血樣，保加利亞的醫生發現，在進行嚴格的力量訓練50-55分鐘之後，人體血液中的自然睾丸激素水平會下降80%之多。這就意味著，訓練55分鐘之後，你的慾望和動機可能仍然高漲，但是你已經耗盡了身體恢復所需的最重要的物質之一：睾丸激素。通過降低身體的恢復能力，你也會降低身體構築肌肉的能力。訓練超過55分鐘，你將無法從那些讓你筋疲力盡的訓練中獲得預期的增長。實際上你已經把身體的儲備消耗到了開始破壞肌肉的程度！把訓練時間限制到50-55分鐘還能幫助你的身體有效利用血糖，從而有助於肌肉細胞內的能量產出。這些都能確保整個訓練過程中順暢而完美的表現。50-55分鐘訓練計劃的優勢不止於此。短時間訓練產生的快速恢復也能讓健美練習者避免體力衰竭並保持活躍。消除了對冗長的，令人厭倦的，體罰式的兩小時訓練計劃的期待，你就能帶著一種積極的態度走進健身房——準備好集中全部精力獲得你想要的肌肉。 因素2：訓練頻率 每週應該練幾次？ 理想的訓練頻率完全取決於你採用何種訓練方式以及每次訓練後恢復的如何。一個經驗法則就是，當提高訓練強度並降低訓練量時，你可以提高訓練頻率。例如， ... 理論法則研討 Sat, 12 Dec 2009 05:52:17 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f6/topic-t1274.htm#3681 http://www.bodymajor.com/forum-f6/topic-t1274.htm http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t1288.htm dreamingfish00 请问哪位大侠知道这种补剂，我在TB上看到有卖，据说可以AAKG可以促进人体生成一氧气化氮，是否确有其事，有谁用过吗？交流一下，谢谢！还有一种叫鸟氨酸的，据说是AAKG的黄金搭档，请教了，谢谢！ 健美運動營養 Sun, 21 Feb 2010 14:25:52 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t1288.htm#3904 http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t1288.htm http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t1204.htm Posedown 十年來，一水肌酸（creatine monohydrate）被譽為最具人氣、最有效的營養補劑之一，其地位之高足以與蛋白質產品並駕齊驅，穩居「最好賣的補劑」之列。它被評為是健美者「必須使用」的產品，也被其它項目的運動員，如足球、籃球運動員等，想要提高自身能量水平、力量的人士廣泛使用。肌酸不是違禁藥物，其天然存在於眾多食物中，因此，任何的運動組織都不禁用肌酸。據說在96年奧運會上，每四位獲獎選手中就有三人使用肌酸。 一水肌酸是經典產品，近一段時期，廠商們圍繞它的吸收問題大作文章，引出了肌酸產品的數個分支。最初的當然是一水肌酸粉，經查，美國市場上的一水肌酸原料主要來自五個廠家，一家德國大公司，兩家美國本土公司，兩家中國公司。品質純度是關鍵因素，許多補劑廠商也以此為賣點，在他們的肌酸廣告中，總是要抨擊一番選用中國原料的肌酸產品。不管廠商的推薦服用法，大多數人還是選擇每天五到十五克的長期使用，並有了一種效果很好的方法，就是混合肌酸與葡萄糖在訓練前半小時服用。而後，有幾個知名廠商就推出了肌酸與葡萄糖(約35克)的成品，方便消費者使用，市場反應非常好，算是「經典之二」。自此，各家廠商不斷推出新產品，各有各的名號，各有各的賣點，亦有科學理論的支持。其中叫嚷得最凶的是MuscleTech，在廣告中聲稱它的CELL-TECH要比其它肌酸產品好上19倍，是「美國最強大的增肌武器」。每次使用量約為99克，主要成分是75克藥品級葡萄糖，10克一水肌酸粉，200毫克硫辛酸(簡寫ALA)，2克牛磺酸。這就是所謂的「第三代肌酸」，理論上75克葡萄糖可以最佳化胰島素分泌，再加上ALA刺激胰島素敏感性，二者作用疊加，產生極好效果。CELL-TECH的銷售情況一直很好，其對比「經典之二」，明顯差別就在這被喻為「萬能抗氧化劑」的ALA，而是否真的因為它的加入就使肌酸產品換代呢？ 為數不少的健美發燒友對MuscleTech的說法表示懷疑，許多大牌廠商則不屑一顧，認為在肌酸產品中添加200毫克的ALA毫無意義，不能幫助吸收。同時，有一種叫做「D-松醇(D-pinitol)」的成分出現在數個新肌酸產品中，據廠商介紹，它刺激胰島素的能力比ALA強四倍。截至2002年末，最新的「刺胰」利器是4-羥基異亮氨酸(4-hydroxyisoleucine)，它是提取自葫蘆巴(豆科植物)種子的氨基酸，可增加胰島素的敏感性，與葡萄糖搭配使用取得的增肌效果，比單獨使用葡萄糖好30%。不管是ALA，D-松醇，或是4-羥基異亮氨酸，作用目標都是胰島素，它們的添入都要以「經典之二」為底本，所以可歸為一類。 「肌酸+葡萄糖」這一類發展史較長，深受廣大健美者的好評，也受到多方挑戰。譬如有廠商用一種引進自瑞典的高分子量碳水化合物來替代葡萄糖，其專利名是「唯它高(Vitargo)」，提取自馬鈴薯澱粉。相比葡萄糖，它以超快的速度通過胃，不會引起胃部不適，更以 ... 健美運動營養 Thu, 24 Sep 2009 03:56:11 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t1204.htm#2957 http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t1204.htm http://www.bodymajor.com/forum-f9/topic-t1276.htm chaijinjin 北京男天视觉摄影工作室 男天视觉 摄影工作室是北京第一家专业为男士提供摄影服务的机构，公司成立于2004年8月，目前是以男士个人写真、艺人宣传片、商业摄影为主要业务的摄影机构。网站地址http://www.ntsj18.com 公司历来倡导人性化的服务和严格的品质把握，坚持真诚与正直的服务态度。我们拥有强大的工作团队和专业水准，对时尚的敏锐触觉，拥有最新的时尚理念和100％原创作品。男天视觉秉承为顾客奉献一流的摄影作品和服务宗旨，艺术与商业完美整合理念。演绎时尚，我们充分发挥工作室创意灵感优势，为大家提供各种需求。创意和品质是公司赖以生存的两个支点，对我们来讲，您的满意是唯一标准。我们将提供精致的一对一拍摄服务，来满足您个性化的需求，从拍摄到成品的每个细节，都将用我们最专业的工作人员来为您完成。 ... 未來之星試煉場 Tue, 15 Dec 2009 08:04:42 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f9/topic-t1276.htm#3692 http://www.bodymajor.com/forum-f9/topic-t1276.htm http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1287.htm 阿威
挖西阿威

我喜歡快樂生活，也喜歡運動

無意間發現這~內容很豐富

希望在這可以的到不錯的相關對自己有用的訊息^^]]> 成員自介廳 Wed, 27 Jan 2010 16:37:49 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1287.htm#3845 http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1287.htm http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1271.htm y乐乐 ]]> 會員健美貼圖區 Mon, 07 Dec 2009 07:16:22 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1271.htm#3645 http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1271.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1286.htm 10m12c 從中医药学角度對健美運動促力因素的分析，本人有着獨特科學見解！〔1〕對訓練后的機能恢復。〔2〕增加自体內源性激素等。〔3〕對訓練前后的運動損傷的恢復與防治等等有其獨特針對性的一面！有空再談！ 大話健美廳 Fri, 15 Jan 2010 04:16:38 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1286.htm#3799 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1286.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1284.htm zenshin 高雄美力健身房徵求兼職教練，中山路、苓雅路口。有意者請洽林小姐 0929163092 ]]> 大話健美廳 Sun, 03 Jan 2010 16:12:55 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1284.htm#3764 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1284.htm http://www.bodymajor.com/forum-f9/topic-t1089.htm Posedown 大多數人都還沒有上健身房的習慣，人們選擇跑步或者打球，而不是正兒八經地舉槓鈴。但如果你有心強健肌肉，又嫌健身俱樂部麻煩怎麼辦呢？「無器械」健身是辦得到的，就看你懂不懂得因勢利導了。 　　你肯定做過引體向上吧？利用身體重量鍛鍊上身肌肉，這幾乎是最好的運動，而且無需在健身房中，它巧妙地運用槓桿運動的道理，人和槓的相對位置決定了人必須用背肌、臂肌把整個身體重量提起。 　　下面向大家介紹5個常常能在「無器械」健身中應用到的物理小原理，這樣你要為自己加碼加量就不會毫無頭緒了。 　　原理一：肌肉離重量重心越遠，鍛鍊效果越大這是什麼意思呢？ 　　嘗試體會一下：找一個空槓鈴，或者一支筆也行，當你提起中間位置時比較容易把它提起來，但當你往一邊移若干距離，要把平行提起來感覺要用的力氣就大些了。這還是槓桿原理。 　　再引申一下就是：利用身體重量健身時，你的身體拉得越長（重心上提），越能增加鍛鍊難度。下次做弓步、深蹲或者仰臥起坐的時候，不妨試著把兩手伸直舉過頭頂，可以增加肌肉鍛鍊難度。 　　原理二：移動量越大，肌肉鍛鍊越多 　　這是個很簡單的道理，既然在「無器械」健身中不能增加所持的重量，那麼只好增加移動幅度或者運動量了。 　　·應用 　　做弓步時前腳或後腳放在台階上；做俯臥撐時兩手放在一摞書本上或者把腳擱在凳子上；做仰臥起坐時放一捲毛巾在下後背下方。 　　·應用 　　在做俯臥撐、深蹲時，起身時不要馬上起到頂，先起四分之一的高度，放下來，再起到頂。這算是完成一次動作。 　　·應用 　　做俯臥撐的時候，不要馬上起到頂，在四分之一的高度上下5次後再完全起身，這算是完成一次。 　　原理三：靜止增加彈性勢能，肌肉能得到更多鍛鍊 　　做俯臥撐壓低身體時，你就在積聚彈性勢能，就像壓彈簧一樣。如果不馬上彈回去，勢必需要動用更多肌肉，這樣就能得到更多鍛鍊。因此，建議在最低點靜止4秒，這是積聚肌肉所有彈性勢能的時間。 　　在做弓步、深蹲時不妨也運用「靜止4秒鐘」，然後才迸發起來，這樣你能有效地鍛鍊最多肌肉。 　　原理四：扭轉比單一方向要好 　　人類的運動在平面上一般分為3種：上下、前後運動（比如仰臥舉重、深蹲、單臂屈舉等）；左右運動（比如側弓步等）；扭轉運動。 　　扭轉運動在我們走路的時候存在，即臀部會輕微扭轉，仔細觀察短跑選手，他們的扭動幅度極為明顯。如果在運動時有意識地增加扭動的動作，就可以鍛鍊更多的肌肉。 　　比如在做弓步、仰臥起坐、俯臥撐時，上身偏左或偏右地進行。 　　原理五：越少部位觸地，越鍛鍊肌肉一個物體觸地面積越小，就越難保持平衡。而人類擁有一套很好地維持穩定的系統——肌肉。 　　因此，不妨在做運動時用單腳支持，或者做俯臥撐時用指尖或拳頭支撐，都是增加難度的辦法。 未來之星試煉場 Tue, 23 Jun 2009 10:54:46 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f9/topic-t1089.htm#2257 http://www.bodymajor.com/forum-f9/topic-t1089.htm http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t1150.htm 蛇皇豚 各位前輩 , 看了很多文章, 本人對用營養補充劑仍然不太了解... 希望各位可可解答我的幾個問題 1 . 我想用的是增肌那種(像muscletech nitrotech／BSN的蛋白粉) 開始食用後 , 是否需要每天都吃? 是否每天都要去健身房鍛鍊呢 ? 2 . 如果不用每天操 , 不操的日子 , 要不要吃呢 ? 3 . 可不可以吃一陣子後又不吃了呢 ? 比如說吃3個月,發現沒有幫助之後又不吃 這樣會不會有副作用呢? ***問題可能有點愚蠢 ... 健美運動營養 Thu, 13 Aug 2009 07:55:30 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t1150.htm#2658 http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t1150.htm http://www.bodymajor.com/forum-f27/topic-t270.htm Posedown 　　1、突然的肌肉韌帶拉傷： 　　內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳 　　外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水平不夠 　　預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。 　　處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。 　　24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉 ... 運動傷害與損傷恢復 Wed, 15 Oct 2008 19:06:26 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f27/topic-t270.htm#370 http://www.bodymajor.com/forum-f27/topic-t270.htm http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1283.htm conquerors99 使用學校校隊健身房做一些重訓
不過校隊要用的時候要讓 雖然有時候不太方便
但至少是免費的 因此一有空就會去動動

本人還是新手 因為接觸散打才開始重訓
旁邊沒有高手帶我練 如有問題希望各位能夠不吝伺教]]> 成員自介廳 Fri, 25 Dec 2009 13:15:02 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1283.htm#3729 http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1283.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1282.htm yct72812 我練腿時，都會先練小腿(8~15次、8組、加兩組熱身)，在練大腿(跟小腿練法一樣)，但是常常都會訓練過度，不知道大家都怎麼克服的或是本身有什麼練法分享。 大話健美廳 Tue, 22 Dec 2009 03:03:04 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1282.htm#3719 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1282.htm http://www.bodymajor.com/forum-f9/topic-t1277.htm chaijinjin [img][/img]北京男天视觉摄影工作室 男天视觉 摄影工作室是北京第一家专业为男士提供摄影服务的机构，公司成立于2004年8月，目前是以男士个人写真、艺人宣传片、商业摄影为主要业务的摄影机构。网站地址http://www.ntsj18.com 公司历来倡导人性化的服务和严格的品质把握，坚持真诚与正直的服务态度。我们拥有强大的工作团队和专业水准，对时尚的敏锐触觉，拥有最新的时尚理念和100％原创作品。男天视觉秉承为顾客奉献一流的摄影作品和服务宗旨，艺术与商业完美整合理念。演绎时尚，我们充分发挥工作室创意灵感优势，为大家提供各种需求。创意和品质是公司赖以生存的两个支点，对我们来讲，您的满意是唯一标准。我们将提供精致的一对一拍摄服务，来满足您个性化的需求，从拍摄到成品的每个细节，都将用我们最专业的工作人员来为您完成。 ... 未來之星試煉場 Wed, 16 Dec 2009 08:12:37 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f9/topic-t1277.htm#3698 http://www.bodymajor.com/forum-f9/topic-t1277.htm http://www.bodymajor.com/forum-f27/topic-t906.htm Jayzo 我們在運動的時候，骨骼肌是形成乳酸的重要場所。而乳酸的生成量與收縮肌的肌纖維類型、運動強度及持續時間有關。特別是增肌練習的時候在一組大重量動作之後，肌肉中的乳酸便會形成，第二天我們會感覺練習的部位有很明顯痠疼的感覺。所以，我們要採取一些方式讓乳酸盡快消除，否則會影響我們正常的行為動作。 一般來說，乳酸有三種消除途徑： 1.在骨骼肌、心肌、等組織氧化成二氧化碳和水。 ... 運動傷害與損傷恢復 Sat, 14 Mar 2009 04:50:41 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f27/topic-t906.htm#1605 http://www.bodymajor.com/forum-f27/topic-t906.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t606.htm Posedown 沒有完全理想的或完美的教練，然而，不是每個教練都是成功的教練。雖然許多訓練技巧可以通過培訓和實踐獲得，但有10種能力是有效、成功教練的特徵。 1. 自我感知力 雖然我們並不主張教練要成為一個縝密分析家，但要成為一個成功的教練，很明顯需要有一定程度的自我認識和自我接受的能力。與其他任何從事"幫助"他人的工作一樣，能夠意識到激勵我們自己的因素是很重要的。 2. ... 進修認證中心 Sun, 28 Dec 2008 04:43:26 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t606.htm#909 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t606.htm http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t667.htm k_david 平衡（Balance） 它是對整個身體形態來說，是指人體比例協調和全身肌肉發展勻稱。 充氧（Burns） 當你鍛鍊到最後幾次試舉，肌肉中感到有些輕微的不適，它不是有害的，而只是包圍肌肉周圍的神經感覺到疲勞的積累而產生的，它說明肌肉開始要求提供更多的氧氣。 助力（Cheating） 當舉起重量到一定高度時，出現「死點」（舉到一定的高度，再也上不去），給以收縮著的肌肉，加上一定的助力，使其繼續完成。 練線條（Cutting ... 進修認證中心 Tue, 06 Jan 2009 12:13:26 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t667.htm#1013 http://www.bodymajor.com/forum-f10/topic-t667.htm http://www.bodymajor.com/forum-f27/topic-t420.htm faze10 健美訓練主要是重量訓練，重量訓練是短時間、高強度的肌肉運動，屬於典型的無氧訓練。無氧訓練會使肌肉酸痛，這是無氧代謝的副產品--乳酸堆積在肌肉裡造成的。那麼，肌肉酸痛的時候能否堅持訓練呢？弄清這個問題要先瞭解以下幾個概念。 一、ATP供能。 ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一的直接能量來源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解並釋放能量，以供肌肉收縮之需。肌肉中ATP儲量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續活動的需要。供ATP分解後再合成的能源有三個途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的無氧分解。 ... 運動傷害與損傷恢復 Mon, 24 Nov 2008 19:19:26 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f27/topic-t420.htm#665 http://www.bodymajor.com/forum-f27/topic-t420.htm http://www.bodymajor.com/forum-f27/topic-t1025.htm Posedown 文/海軍官校體育組吳顥照 依照肌肉痠痛出現的時間來分，大致上可分為二類：第一類是急性的肌肉痠痛；第二類是延遲性肌肉痠痛。 一、急性的肌肉痠痛 〈一〉急性的肌肉痠痛發生的機轉 1.所謂急性肌肉痠痛是指在運動中便發生，或在運動後隨即產生肌肉痠痛的現象。這種急性肌肉痠痛，主要是由於肌肉缺血所產生的（賴金鑫，民72）。其嚴重程度，輕者讓人感到不適，重者使人無法繼續運動，必須暫時停止活動。 2.杜帕特和侯墨斯（賴金鑫，民72）利用肌肉持續性收縮的實驗，而當中以止血帶使血流中斷為控制因素《圖一》。從實驗顯示出，當肌肉持續收縮，強度足以造成血流中斷，即肌肉缺血現象，由於肌肉無法將廢物運走，會使廢物積聚，而刺痛發生。必須減少收縮強度，才足使血流恢復，痠痛減輕。 3.Miles＆Clarkson（1994）所做的綜述性報告指出： (1)在一般運動時，肌肉收縮會產生代謝產物，它們具有擴散性，可擴散移除到身體其他部位，這些物質可刺激痛覺神經末梢，誘發疼痛。 (2)若從事長時間或較激烈的運動時，由於肌肉的強力收縮，造成肌肉中循環的血流受阻，使肌肉缺血，進而讓上述的代謝產物大量堆積於局部，再加上肌肉本身可能的損傷，使刺激痛覺神經末梢，產生肌肉痠痛的現象。《圖二》 綜合以上所有論點，急性的肌肉痠痛最主要造成的原因是因為從事高強度的運動，造成肌肉缺血現象的發生，所導致肌肉運動代謝產物的堆積，使得肌肉痠痛產生。例如，官校學生在體育課期間，因為本身體能較差，在參與跑步等各種體能活動的過程中，就很容易有大腿肌肉痠痛情形，或者是因為拉單槓而造成手臂肌群產生痠痛現象。此時，我們就必須給予適當的指導，以使其痠痛症狀減輕。 〈二〉急性的肌肉痠痛的一般徵候介紹 由於急性的肌肉痠痛是因肌肉缺血為主要的成因，而經由實驗的證明，只要肌肉缺血的因素一經解除，即可慢慢地恢復，而肌肉痠痛的徵候亦隨之解除，所以說急性的肌肉痠痛的一般徵候，即是關於肌肉缺血情形的有無為主要的原由，而加以探討的。當有肌肉缺血的現象產生，就會有肌肉痠痛的發生；而當肌肉缺血的現象經由消除，即使得痠痛的問題獲得舒緩。 二、延遲性肌肉痠痛 延遲性肌肉痠痛所指的現象，是在停止運動後一段時間才出現，早的話約在運動後8小時發生，一般常在運動後24~48小時出現（賴金鑫，民72）。在48~72小時達到最高峰，並且持續1~3天，到7~10天後才能完全恢復，所需時間長短視嚴重程度不同而有差異（黃廖植，民84）。我們若以在艦艇服役官兵的情形來看，會常常因操作維修裝備活動空間狹窄，或者是站立值更時間過長過密集，而引起持續性的延遲性肌肉痠痛。從這當中我們可以看出，因空間限制使得身體長期處於肌肉緊繃、疲累狀態，如果時間一長、反覆如此，那將使得痠痛情形日益嚴重，所以我們必須儘速地找出改善之道，以免症狀持續惡化影響工作效率。 〈一〉延遲性肌肉痠痛發生的機轉 至於延遲性肌肉痠痛發生的機轉為何，尚未被證實。但有很多學者提出一些實驗假說來證明其理論，以下將就幾個理論來做介紹： 1.乳酸堆積理論 以前大都是認為運動後肌肉中堆積大量的乳酸，是引起延遲性肌肉痠痛的原因。理由是：因肌肉運動強度過大，氧氣供應不足，使乳酸產物堆積，造成細胞間滲透壓的改變，產生腫脹現象，此會刺激神經末梢，造成肌肉痠痛的產生。然而，有多位學者對延遲性肌肉痠痛的乳酸堆積理論感到質疑，進行很多的實驗來加以驗證。 事實證明雖然高強度的運動後，產生的乳酸可能引起與疲勞有關的嚴重肌肉痠痛。但乳酸代謝消除在靜態恢復時，乳酸排除的半衰期為25分鐘，動態恢復時只要11分鐘。根據這些半衰期估計，靜態恢復乳酸從血液中完全排除約需2小時，但動態恢復時卻少於1小時（陳相榮，民77）。此與引起延遲性肌肉痠痛，早的話約在運動後8小時發生，兩者已然不合，故不可能是因素。 ... 運動傷害與損傷恢復 Thu, 21 May 2009 14:16:47 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f27/topic-t1025.htm#2040 http://www.bodymajor.com/forum-f27/topic-t1025.htm http://www.bodymajor.com/forum-f27/topic-t1137.htm k_david 運動中的疲勞是一種常見現象，對於進行耐力鍛鍊的運動員，如賽跑運動員體內出現的不適感使步伐放慢。進行爆發性無氧運動的運動員，如健美運動員疲勞表現為運動部位的肌肉劇痛，說明肌肉不能再收縮了。運動員如何認識疲勞和如何對待疲勞，決定他在該項運動中能得到多大的成就。疲勞基本上是由兩種情況產生的：一種是肢體末端的血液回到心臟不足；另一種是肌肉儲存的糖元（動物澱粉）的耗竭而造成。 生活中造成疲勞的原因是多種多樣的，有肌肉劇烈或頻繁收縮、營養不良、飢餓、心情緊張、環境的影響（如過熱或過冷的氣候），甚至厭倦也能導致疲勞等。健美運動員在做動作中感到的劇烈疼痛是肌肉內部起變化引起的肌肉像是燃燒室，它以碳水化合物和脂肪的形成儲藏著能量。運動會使酶將這些能量分化成一種稱為三磷酸腺苷的物質，這種物質又進一步刺激肌肉去收縮。肌肉細胞的另一種物質稱為磷酸肌酸，是快速形成三磷酸腺苷的主要原因。由於某種原因，此兩種物質在比賽或練習剛開始時的形成水平是很低的，是突然進行強烈活動感到很困難的原因。 在肌肉中還有一種物質稱為乙酰膽鹼，它是經神經進入肌肉的。當乙酰膽鹼消耗過多時，也會導致疲勞，因為乙酰膽鹼是傳導電衝動的主要遞質。正常情況下，機體在幾分鐘內可以恢復乙酰膽鹼缺乏所造成的疲勞。經過高水平訓練的健美運動員，只需要30-45秒鐘,就能恢復由一組連續多次的動作所產生的神經疲勞。 運動中，乳酸雖然井不是造成疲勞的直接原因，但在運動過程中是存在的，運動越劇烈產生的乳酸就越多。美國華盛頓大學醫學院的傑姆•海洛保與道格•西爾士兩位醫師認為有一個「乳酸界限」。顯然，富有經驗的耐力運動員本能地在此界限以內進行運動，他們知道一但加快步伐，就會更加疲勞。已熟悉這過程的運動員，較之無知的運動員有更大的潛力，後者可能糊裡糊塗地越過了他的「界限」而過早地把自己引向「精疲力盡」。 健美運動員中造成疲勞的另一原因是肌肉收縮造成的血流量受到限制。即運動員用力收縮肌肉時，肌肉會漲大而壓迫血管，限制了血液的流通。這種血液不暢，會造成乳酸的積累，導致疲勞。 人們用靜力的實驗證明，疲勞的產生率與肌肉的膨脹程度，以及持續時間的長短成正比。以25％的最高強度的靜力鍛鍊一般能進行5分鐘；若用最大力量收縮肌肉，只能維持幾秒鐘。強力幅度在25％以下的肌肉持續鍛鍊，則進行一小時也不會產生疲勞。在這段的鍛鍊時間內，有更多的血液流至鍛鍊的局部，由此攜帶來氧氣使肌肉產生延續的耐力。這樣的健美訓練，主要用於增強心臟呼吸系統的耐力，屬於一種有氧運動。 每當一塊肌肉已經疲勞時，內部的酸度會增加。然而，實驗結果說明，用高強度—短時間的鍛鍊方法時，若吸人高濃度的重碳酸鹽溶液，可以減輕上述酸度。對重碳酸鹽溶液的進一步研究，可能對健美鍛鍊者有很大幫助。 也可以這樣說，即疲勞並不是「肌肉痛」。因為肌纖維中並無疼痛的受體，與肌肉疲勞相伴而來的疼痛感覺是來自伸展了的肌腱內的感覺神經。 疲勞大部分是初學者停止鍛鍊的主要原因。如果能堅持練習某些健美鍛鍊者之稱為「折磨」的鍛鍊課程，就能較為容易戰勝疲勞。但因鍛鍊引起的疲勞過度，就會令人掃興，甚至受傷。 為了合理的對待在長期的鍛鍊中出現的疲勞，必須進行有計劃的鍛鍊，賽前有計劃的休息一、兩天。賽前半年的完整計劃，能使你恰好在頂峰狀態時步入賽場，這也是一項合理對付疲勞的措施。健美競賽者抱怨，說他們賽後的一星期在健身房裡，比他在賽場的狀況好得多。這很可能是他練過頭了，消耗過大也未能及時恢復，因而未達到頂峰狀態；或是由於在比賽時，體內因供能不夠而無力把自己的肌肉充分鼓起來。 著名的健美運動員弗蘭克•贊恩記錄了他每次鍛鍊中每項活動所使的勁和自己能量水平的相互關係，每次他在賽前的9個月即開始準備，有充裕的時間來考查自己的力量是在倒退還是在上長；有的健美運動員採取3個月的突擊計劃，則往往失敗，這是由於涉及的訓練因素太多，短促的時間是難以安排的。此外，因時間短促往往造成訓練過度，其結果也是倒退。 某些營養方面的技術能有助於解除疲勞。如：鍛鍊前吃一頓含有高度復合碳水化合物的飲食，會明顯的增加運動員的耐力；在進行耐力鍛鍊前兩小時服用果糖，也能有所幫助。在一次活動中，如果已經產生疲勞，無論食用哪種食物都難於減輕疲勞，因為營養已來不及進人到肌肉中去發生作用。 當人們忍受疲勞時，最重要的是正確對待它。有的人將疲勞看作是非常可怕的事情，他們擔心在運動過程中心跳增快和血壓增高，因而精神緊張比別人更快感到疲勞。但是，任何人若有意無視疲勞的信號，也會損傷他自己的，因此學會察覺這種信號是非常重要的。儘管人們堅持不懈的精神可能具有克服疲勞的強大潛力，但若過於依仗這種精神會使人們失去對疲勞發出信號的反應，最終導致創傷。所以，必須提高警惕，學會體驗和察覺身體的反應，重視疲勞，並正確地對待才有好的效果。 運動傷害與損傷恢復 Sat, 08 Aug 2009 12:54:28 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f27/topic-t1137.htm#2612 http://www.bodymajor.com/forum-f27/topic-t1137.htm http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1270.htm n9099 論壇帳號：n9099 名字綽號：阿駿 職業工作：服務業 訓練地點：北健八德 訓練年資：六個月 訓練頻率：一週三~四天 目前身高：169公分 平常體重：66公斤 簡單自介：今年加入健身。退伍後在家自練。覺得器材不夠用，因而跑到健身房報名。不知道有沒有朋友在凌晨的時間在北健八德練 成員自介廳 Fri, 27 Nov 2009 18:21:02 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1270.htm#3619 http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1270.htm http://www.bodymajor.com/forum-f6/topic-t1162.htm Posedown 下次去健身房的時候，你不妨花5分鐘觀察一下周圍那些正在訓練的人.他們通常每個練習做3一5組，然後轉到下一個練習，又做3一5組。我不知是該笑他們的無知還是同情他們的無助。 「你為什麼練這麼多組？「「噢！我一直都是這樣訓練的」，這是健美運動的基本要求「，「健美明星都是這樣練的」……答案還有很多。你同意嗎？ 反正我是不同意的。我不認為他們的進步會專人滿意。在這篇短文裡，我將介紹給你一種效果更好的，能迅速增大肌肉塊的訓練方法。 五年裡，為了找到這樣一種方法，我貪婪地收集健美書刊，仔細研究健美明星們的訓練計劃並加以模仿，結果並不專人滿意，我很少或幾於沒有取得什麼進步。 後來，我向麥克·門澤爾求教，從而開始了真正高效的健美訓練。（註：麥克·門澤爾是與施瓦辛格、湯姆·普拉茲等人齊名的老一輩健美明星。退役後，他致力於推廣其獨特的健美訓練理論，對健美運動產生了革命性的影響，其《快速發達肌肉法》一文曾在健美界引起巨大轟動，連多里安·那茨都說：沒有麥克·門澤爾的訓練理論，就沒有我今天的成就。） 記得讀完他的《快速發達肌肉法》後，我受到了強烈的震撼。我立即訂購了他的全部訓練教材和錄像帶，並打電話給他訴說自己的仰慕之情。在保持電話聯繫兩年多後，我終於能在他的親自指導下訓練了。這使我成了大強度訓練的忠實信徒，並獲得了ANB重量級健美冠軍。 聽起來有點像天方夜譚，但大強度的每個動作一組做到力竭的訓練（OSF訓練法）的確是使我成為冠軍的秘密武器。 強度這個詞是用來描述訓練努力程度的。以槓鈴彎舉為例，假設你有能力用100磅做10次，而你每次訓練也僅做10次，你的肌肉就不能進一步發揮潛力。為了使肌肉生長，你必須超越極限，比如做11或12次。這種高強度的刺激是肌肉生長的必要條件。 然而，我們在健身房裡經常看到的是這樣的景象：許多人用預定的次數一一一也許是12次一一一做4組彎舉，並在4組中用同樣的重量。做同樣的次數。他們所做的，只是在低於肌肉極限能力之下的無謂勞動。 為了確保訓練的高強度，對每組的最後一次應格外注意。傾盡全力的最後一次是開啟肌肉生長機制閘門的開關。一旦你達到了完全力竭，就沒有必要再畫蛇添足地多練一組，這不僅沒必要，而且也十分危險，否則等待你的將是惱人的過度訓練。 門澤爾經常提醒我：訓練是個消極因素，因為在健身房中你唯一能做的實際上是傷害肌肉，每多做一組，傷害就加深一步。 許多人似乎不相信離開健身房後肌肉還會生長，因為他們幾乎每天都要到健身房去「充一次電」我建議這些人完全停訓一週，看看結果是不是想像中的那麼可怕。我保證，你很可能會驚喜地發現比以前更強壯了。至少，結果不會是你想像的會回到兩三十月前的水平。記住：肌肉是在你休息的時候增長的，不要在生長江未結束的時候去打攪它們。 門澤爾指出，健美訓練不是耐力訓練，表明訓練努力程度的並不是你在健身房所花的時間。大強度是健美訓練的訣竅。短時間、低頻率和大強度的訓練是促進肌肉快速生長的關鍵因素。 採用更高的訓練強度，對任何給定的動作傾盡全力僅做一組，你的訓練將縮短到每次20一30分鐘，每週只有2—3個小時，而肌肉的生長速度將達到前所未有的水平。 現在告訴我，你還會做第二組嗎？ ... 理論法則研討 Sun, 23 Aug 2009 06:20:11 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f6/topic-t1162.htm#2762 http://www.bodymajor.com/forum-f6/topic-t1162.htm http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1269.htm 中古男人 論壇帳號：中古男人 名字綽號：ㄟ...好像沒有 職業工作：從商 訓練地點：自己家裡 訓練年資：專業訓練沒有,在家亂做倒是有十來年了 訓練目的：年輕時希望藉運動讓自己不要太單薄,現在是藉運動讓自己別發胖 訓練頻率：一週兩到三天 指導教練：無.. 目前身高：179公分 平常體重：71公斤 最滿意的部位：無 最不滿意的部位：腹部+上胸肌+腿 想向大家說的話：謝謝大家分享了許多好方法 成員自介廳 Wed, 25 Nov 2009 13:04:12 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1269.htm#3611 http://www.bodymajor.com/forum-f4/topic-t1269.htm http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1160.htm Posedown 摘錄The Bodybuilding Truth 原著：納爾遜蒙大拿 編譯：姚冀濤 「一知半解是件危險的事」雖然是老調常談，但這話不假，對於健美來說則更加適用。 為什麼有那麼多錯誤的和半真半假的理論在肌肉健美領域大行其道？主要原因在於「跟風」現象。一旦某個信條、理論或者方法被認為是可靠的，很快就會被內行和外行不斷的重複，直到成為一個標準思想。與之相反的觀點往往被看作是錯誤的，原因就是它與已經被認為是「正確」的思想相牴觸。這是一種「地球是平面」的心理。聽起來似乎很有道理，人人都同意。但它卻是錯的。然而，如果你要進行反駁，那會是一項艱難的工作。畢竟，一個已經被重複了無數次的觀點比一個剛剛提出的觀點更容易讓人相信。 針對健美教條來說，那些經常被認定為事實的東西不僅毫無效果，還可能是有害的。技術錯誤，飲食不當，最可悲的是，濫用藥物，不僅會阻礙你獲得肌肉和力量，甚至還會對你苦心經營的身體造成損害。 本文談及的一些內容可能還存在爭議。請儘量用一種開放的思想來看待每一個論點。通常說來，每個人都是不同的，對一個人有用的東西不見得對別人也有用。然而，如果你一直追隨那些「本本」卻沒有收到滿意的效果，那麼你也許應該重新評價一下你的健美策略。 主流觀點1：大重量訓練對白肌纖維刺激更大，因此如果想獲得更大的肌肉塊就要使用大重量。 也許並非如此。最大的影響因素是你的身體的類型。例如，力量舉運動員並不是因為舉起的重量大所以塊頭大，而是因為塊頭大所以舉起的重量大！有些人天生的白肌纖維比其他人多，他們對大重量訓練（每組4-8次）更為敏感。當然了，一定量的大重量訓練對每個人增強白肌纖維都是必需的——即便它的數量很有限，但是如果你的身體以紅肌纖維為主，那麼每組10-15次的訓練會帶來更大的整體增長。 主流觀點2：對於減脂來說，少食多餐比一日三餐更好。 不一定。雖然少食能夠提供更均衡的血糖水平和營養分配，但是決定因素還是在整個時間段攝入卡路里的數量。少食存在的問題是，每一餐都不能吃飽。這會讓你始終保持旺盛的食慾，從而「吞噬」過量的卡路里。還有一種情況，由於一天之內每頓都吃不飽，你最終可能會崩潰，去大嚼意大利披薩！對有些人來說，多食少餐會提供持續數小時的飽漲感，從而降低食慾和整體卡路里攝入量。 主流觀點3：為了獲得最大的效果，有氧運動應空腹進行。 雖然無法精確評估，但這一理論卻非常流行。該理論基於以下前提，如果體內缺少碳水化合物，它就能更有效的利用脂肪供應能量。但是，即便沒有食物攝入，碳水化合物還是會在體內存留數小時。另一個需要考慮的問題是，如果體內的碳水化合物耗盡，那麼身體會迅速進入分解代謝狀態，尤其是在長時間的持續壓力之下（也就是有氧運動）。綜上所述，空腹跑步可能無法收到預期的效果。 主流觀點4：如果你以前沒用過類固醇而現在準備開始用的話，你應該充分利用你尚未使用過的受體，採用高劑量以獲得高增長。 這種聽起來愚不可及的觀點，卻由於那些遍佈網絡的自封的藥物專家的胡扯而獲得了相當程度的認可。按照這種理論，既然剛開始從事負重訓練的時候進步最快，為什麼不建議初學者每天訓練4小時呢！事實正好相反。對於類固醇來說，因為身體對於新的刺激比較容易接受，所以通常非常小的劑量就能帶來顯著的效果。用過大的劑量對身體進行轟炸只會導致更強的耐受力，隨之而來的是以後想獲得效果就要不斷的增大劑量。 任何一個鼓勵使用過量藥物的人都是不負責任，不值得信任的，不要去理會他，不管他在化學和合成代謝方面知識多麼淵博。 （譯者註：原文沒有「觀點5」，應是作者遺漏。） 主流觀點6：為了防止受傷，應該始終繫著舉重腰帶。 這一觀點毫無科學根據。腰帶能讓人產生錯誤的安全感是因為它會帶來繃緊和壓迫的感覺。這根本不能保護下背部的肌肉。只要學會正確的技術你就不會受傷。指望腰帶來保護，你會惹上麻煩的。 主流觀點7：靜養可以獲得跟睡眠一樣的效果。 錯！身體只有在深度睡眠中才能獲得更充分的休息。只是靜止不動是不夠的。沒有什麼會比睡眠不足更讓你變得虛弱。同時，幾乎所有的問題和病痛都可以通過好好睡一覺獲得康復。如果你想獲得最大的肌肉增長，每晚睡足8小時。9小時更好。 主流觀點8：緩釋型營養素更容易吸收 人體通過一種高效方式吸收營養，即我們所說的消化。緩釋型營養素是完全沒有必要的。同樣的，便秘在早期的健康指南中是經常出現的一個主題，而現在的健美雜誌中卻很少提及。不奇怪——它不再是引人注目的主題了。讓我覺得有趣的是，雖然營養吸收是如此熱門的一個話題，但是正確的消除浪費可能才是讓肌肉持續獲得新鮮營養最重要的因素。另外，你使用緩釋型營養素的時間越長，進入血液的毒素就越多。 主流觀點9：訓練後立刻飲用高糖碳酸飲料。 進行有氧訓練的部分之一就是為了消耗卡路里。為什麼要讓它回升呢？蛋白質才是更好的選擇，雖然人們這個理論有點評價過高。即使在剛訓練完，血液內仍含有營養成分（除非你在禁食）。飲食時間的選擇並不是一門精確的科學。在你騎了一陣自行車或者從健身房走路回家之後，你的身體並不知道訓練是否結束了。訓練完畢之後你的新陳代謝水平提高，此刻正是燃燒更多卡路里的好時機。用白水來補充水分，不要用高糖飲料。 主流觀點10：你不需要補劑，只需要合理飲食。 是，如果你不想獲得最大的優勢。毫無疑問，很多補劑價格過高，劑量不足，完全沒有效果。但是像維生素和抗氧化劑之類的補劑會讓身體處於最佳合成代謝狀態，從而帶來最大限度的肌肉增長。它們還可以為身體補充修補和恢復所需的營養成分，從而防止訓練過度和疾病的發生。 這裡寫到的沒有什麼死規定。如果一種方法對你有效，一定要繼續使用。但是如果你感到很困惑，為什麼有些東西沒有產生應有的效果——或者有些方法對你從來就沒有效果——那麼你可能要考慮換一種方式了。要放棄你長期追隨的信條並非易事，但是當有些東西對你不適用的時候，放棄它轉而去追求適合你的，不是更有意義嗎？考慮一下。 大話健美廳 Sun, 23 Aug 2009 04:15:35 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1160.htm#2760 http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t1160.htm http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1267.htm y乐乐 ]]> 會員健美貼圖區 Wed, 18 Nov 2009 08:56:58 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1267.htm#3585 http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1267.htm http://www.bodymajor.com/forum-f9/topic-t697.htm 威爾 作者：Tom Venuto,CSCS 2001 NPC Natural Eastern Classic Middlweight Champ 每個想要減脂的人都應該看看這篇文章。沒錯，我知道文章的標題是『初學者的減脂』，可是有時候我們這些老手會忘了我們已經知道的東西，或者我們不去體驗我們現在知道的東西。如果你是個新手，這篇文章可以作為你的入門。如果你是老手了，那就當這一篇是給我們一個提醒吧。 1.開始吧-不要懷疑! 對於減脂的方式，有很多不同的看法。許多人（閱讀這些方法以後）更感到困惑，而且他們什麼也沒做（不知道該做什麼）！ 他們看過27種減肥的方法，34種有氧的方法，101種舉重和79種飲用補給品的方法。可是他們卻毫無頭緒該要怎麼開始？ 你的腦袋裝進太多的資訊，好像頭殼要爆開一樣，可是這時候你什麼也不能做（不知道該怎麼做）。你就好像一隻卡在車頭燈裡面的鹿一樣--搞不清楚方向。這情況是不是聽來很熟悉？我把這情況稱做『因分析而麻痺』併發症。 這時候你該做的事，最重要的就是『開始行動』。立即開始你的課程，並規劃。一開始，最好能夠得到其他人的指導或者找個教練。 事實上，減脂並沒那麼困難。 以運動生理學來看，你並不需要有哲學博士的學位，就能瞭解『運動比沒運動好』。你不需要有營養學、生物化學方面的天資，就知道一顆蘋果比爆米花好。讓身體纖瘦(低脂肪)非常簡單：就是運動。 吃健康的食物，吃的少一點。這不都是常識嗎？你媽媽沒有告訴你嗎？那，到底是什麼讓你止步不前呢？什麼原因讓你動彈不得？ 如果你的原因跟大多數人一樣，那令你卻步的原因就是『害怕』。你怕做錯，你選擇什麼也不做，總好過犯錯或看來像個笨蛋。 你必須瞭解的是，人們所做的事情，不管做的多或少，其中都有恐懼的心理。這兩者間的差異，在於後者因感到恐懼而不敢動，而前者雖感到恐懼但是不論如何都會去嘗試。 開始吧，你可以在你實行課程當中隨時對你的課程做些微調。自然地，就能逐漸的瞄準目標並且正中靶心。不過，最好是直接就開始射擊，再逐漸地調整你的准心（逐漸逼近目標），這好過你完全都不射擊（只是一直瞄準都不開槍，不開始實行課程）。 2.走路是很好的燃燒脂肪課程 好，你現在決定擺脫恐懼的心理，開始逐步向前邁進並且開始訓練。恭喜你！接下來呢？你如何選擇哪種有氧運動呢？是階梯有氧、Tae ... 未來之星試煉場 Wed, 14 Jan 2009 13:07:33 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f9/topic-t697.htm#1067 http://www.bodymajor.com/forum-f9/topic-t697.htm http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1265.htm y乐乐 ]]> 會員健美貼圖區 Sun, 15 Nov 2009 05:35:19 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1265.htm#3561 http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1265.htm http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1264.htm y乐乐 http://www.jrgc.cn/bbs/viewthread.php?tid=55827&extra=page%3D1]]> 會員健美貼圖區 Sat, 14 Nov 2009 08:37:00 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1264.htm#3556 http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1264.htm http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t819.htm tw9990 很多人訓練只強調大重量的訓練，只要逢人便問你做多少重量，你的手臂圍度幾吋 健美是看起來的狀態好不好，不是量起來大不大 以下是65kg級的健美選手劉福德，在台灣練得比劉福德大隻的選手比比皆是 那些不斷的增重，號稱18吋19吋的健身朋友們，有那一個減下來狀況會比65kg級的劉佬還好的 健美是視覺的，健美是需要看起來大，而不是量起來大 我也一直強調很多次，無論有沒有使用禁藥，肌肉是需要長時間的累積，才能展現出最美的狀態 不要以為類固醇是萬靈丹，在台灣許多健身房早就被許多藥頭淪陷了，我接觸過一些例子，有一些人花在禁藥上的花費都可買一台車了，為什麼健美比賽上他們總排不上邊 我再次再次強調，「無論有沒有使用禁藥，肌肉是需要長時間的累積，才能展現出最美的狀態」 如果你購買昂貴的禁藥只為了快速增大你的尺寸，而不去了解刻苦的訓練才是肌肉生長的第一要素，當你使用三五年的禁藥後，全國賽卻連前三名都擠不進，那你是在使用禁藥是用心酸的，還是祖產過多想拿出來刺激民生消費 看看自己超大尺寸的手臂，再看看65kg級練健康的劉福德選手，你花的代價真的值得嗎？ ... 會員健美貼圖區 Mon, 09 Feb 2009 10:05:05 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t819.htm#1351 http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t819.htm http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t934.htm morey-muscles 會員健美貼圖區 Sat, 04 Apr 2009 16:47:27 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t934.htm#1710 http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t934.htm http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1224.htm y乐乐 ]]> 會員健美貼圖區 Sat, 07 Nov 2009 04:13:25 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1224.htm#3165 http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1224.htm http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1225.htm y乐乐 ]]> 會員健美貼圖區 Sat, 07 Nov 2009 04:29:46 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1225.htm#3171 http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1225.htm http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1226.htm y乐乐 ]]> 會員健美貼圖區 Sat, 07 Nov 2009 04:42:48 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1226.htm#3178 http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1226.htm http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1227.htm y乐乐 ]]> 會員健美貼圖區 Sat, 07 Nov 2009 05:05:49 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1227.htm#3182 http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1227.htm http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1221.htm y乐乐 ]]> 會員健美貼圖區 Fri, 06 Nov 2009 07:17:08 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1221.htm#3139 http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1221.htm http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1231.htm y乐乐 ]]> 會員健美貼圖區 Sat, 07 Nov 2009 07:21:11 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1231.htm#3194 http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1231.htm http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1229.htm y乐乐 ]]> 會員健美貼圖區 Sat, 07 Nov 2009 05:29:35 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1229.htm#3184 http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1229.htm http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1220.htm y乐乐 會員健美貼圖區 Fri, 06 Nov 2009 07:00:21 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1220.htm#3138 http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1220.htm http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1219.htm y乐乐 會員健美貼圖區 Thu, 05 Nov 2009 10:35:07 GMT http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1219.htm#3132 http://www.bodymajor.com/forum-f11/topic-t1219.htm